Tegenwoordig is het aantal vrouwen dat op zoek is naar een goed lichaam even groot of groter dan mannen. En we kunnen dat in de academies zien, omdat het aantal van hen elke dag meer groeit. En eentje waar dat aantal ook toeneemt, is in de kantoren van voedingsdeskundigen, op zoek naar begeleiding en dieet. Het is bekend dat het volgen van een dieet niet alleen van fundamenteel belang is om goede resultaten en goede prestaties bij bodybuilding te garanderen, maar ook om een ​​goede gezondheid, een lang leven, ziekten te voorkomen en zelfs sommige te behandelen.

Met de komst van vrouwen, hoe is de kwestie van de voeding van vrouwen? Kunnen ze dezelfde dingen eten als mannen, alleen de hoeveelheid aanpassen? Hebben ze andere voedingsstoffen nodig dan mannen? Deze en andere vragen zullen we in de loop van dit artikel beantwoorden.

Artikel index:

  • Hormonale factoren: de belangrijkste differentiatie tussen mannen en vrouwen
  • Wat het vrouwelijke dieet moet differentiëren van het mannelijke dieet?
  • # Koolhydraten
  • # Lipiden
  • # Calcium
  • # Vitamine B9 (foliumzuur)
  • # Pas op voor voedingsvezels

Hormonale factoren: de belangrijkste differentiatie tussen mannen en vrouwen

Hormonale factoren zijn buitengewoon interessant, niet alleen in de esthetische modificaties van de mens, maar ze hebben grote invloed op uw metabolisme. Vrouwen krijgen bijvoorbeeld meer lichaamsvet vanwege oestrogeen, dat induceert van lipogene processen. Hetzelfde oestrogeen heeft ook de neiging om te worden onderdrukt op volwassen leeftijd, waardoor de menopauze wordt veroorzaakt en ook interfererend in kwesties die verband houden met botdichtheid en botresorptie (het is niet toevallig dat menopauzale vrouwen de neiging hebben WestOnosis te ontwikkelen). Reeds mannelijk testosteron is op indirecte wijze verbonden met de afname van lichaamsvet en interfereert in kwesties die verband houden met de fysieke en metabole androgene eigenschappen van mannen. In de afname van testosteron, zijn ook geassocieerd met grotere winsten van lichaamsvet, verlies van spiermassa, onder andere punten.

En dit zijn slechts voorbeelden van de vele eindeloze. Kortom, het hele lichaam wordt bestuurd door complexe hormonale processen die onderling verbonden zijn en interfereren in verschillende metabolische punten die substraten en een andere omgeving vereisen voor hun goede prestaties.

Het is belangrijk op te merken dat mannen ook oestradiol- en testosteronvrouwen produceren. De hoeveelheden zijn in deze gevallen echter minimaal en houden meer verband met metabole en functionele problemen dan met geslachtsonderscheiding, zoals het hoort.

Wat het vrouwelijke dieet moet differentiëren van het mannelijke dieet?

Omdat de voedingsbehoeften verschillend zijn, omdat zoals uitgelegd, het lichaam verschillende omgevingen en verschillende substraten nodig heeft om zijn functies te vervullen die worden gestimuleerd door verschillende hormonen die verschillende structuren stimuleren, kan het vrouwelijke dieet op basis zelfs worden vergeleken met het mannelijke dieet (moet micro en macro bevatten voedingsstoffen), maar deze vereisen verschillende hoeveelheden. Bovendien zijn wij van mening dat sommige voedingsstoffen noodzakelijkerwijs speciale aandacht moeten krijgen in sommige fysiologische gevallen van vrouwen, zoals de menstruatiefase, de lactatiefase, de zwangerschap, onder andere.

Als we ons alleen maar zorgen maken om 'koolhydraten, eiwitten en lipiden bevatten', zullen we de processen niet langer optimaliseren en problemen die voortvloeien uit het verschil tussen de seksen verminderen. Maar wat zijn de belangrijkste punten die het vrouwelijke dieet moet differentiëren van het mannelijke? In de toekomst zullen we een aantal van hen volgen:

# Koolhydraten

Koolhydraten en hun consumptie zijn zeer controversieel en veel vrouwen denken dat ze meer kans hebben om lichaamsvet te accumuleren en ze uit het dieet te verwijderen. En de waarheid is dat dit een grote fout is!

Ruwweg zouden vrouwen iets minder koolhydraten moeten consumeren dan mannen, juist vanwege deze grotere trend. Maar vrouwen met hogere calorie-uitgaven, te snel metabolisme, zouden baat moeten hebben bij grotere hoeveelheden koolhydraten. Dit zijn echter UITZONDERINGEN.

Als we het hebben over verkleinen, is het gewoon VERMINDEREN en niet knippen. Misschien meer invloedrijk dan bij mannen, hebben het snijden en de koolhydraten van het vrouwelijke dieet hoge negatieve effecten, voornamelijk gerelateerd aan de stemming en in het stadium van PMS (door de productie van serotonine). Dus, weet dat je grofweg de neiging hebt om koolhydraten te verminderen in vergelijking met mannen, maar maak er geen kwelling van je leven van!

# Lipiden

Mannen en vrouwen hebben lipiden in hun lichaam nodig voor een goede hormoonproductie. Het lijkt er echter op dat vrouwen meer dan mannen bang zijn om verzadigde vetten, cholesterol en andere moleculen van het geslacht te eten, terwijl ze in werkelijkheid nog meer interessante hoeveelheden van de endogene synthese van testosteron moeten CONSUMEREN. Als een vrouw al een lage productie van testosteron heeft en nog steeds ontbreekt in cholesterolmoleculen, stel je dan voor wat er zal gebeuren met haar testosteronproductie en de gunstige effecten voor de sport van het hormoon?

Daarom is er meer aandacht voor deze belangrijke lipiden in het dieet!

# Calcium

Calcium is een mineraal dat deelneemt aan tal van processen in het lichaam, zoals neurotransmissie, spiercontractie en botmetabolisme (hoofdmineraal). Zoals vermeld aan het begin van de tekst, is een van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de "fixatie" van calcium in het bot oestrogeen. Vrouwen met een goed oestrogeengehalte (lees de juiste waarden) hebben doorgaans een betere botgezondheid dan hormoonarmoede vrouwen. En dit kan op een eenvoudige manier worden aangetoond wanneer we kijken naar de mate van incidentie van osteoporose bij premenopauzale en menopauzale vrouwen, die het onderwerp is geworden van studies en talrijke preventiemethoden, waaronder hormoonvervanging.

Calcium is een mineraal dat nooit tekort kan komen in het menselijk lichaam, vooral niet door de jaren heen. Hoewel zuivel de beste bron van calcium is die beschikbaar is voor het menselijk lichaam, kunnen we vaak niet genoeg bereiken om aan onze behoeften te voldoen. Nog meer verergeren zijn mensen die de consumptie van deze voedingsmiddelen om verschillende redenen moeten verminderen of verminderen, zoals lactose-intolerantie, caseïne-allergie, galactosemie, onder andere redenen.

Het is dan ook niet ongebruikelijk dat we vrouwen met calcium op een preventieve manier op jonge leeftijd aanvullen en op latere leeftijd verliezen opvangen. Deze aanvulling moet echter voorzichtig zijn om geen tegenslagen te veroorzaken, zoals nierproblemen (berekeningen), onder andere, zoals hypercalciëmie zelf.

# Vitamine B9 (foliumzuur)

Wanneer u het etiket van een product ziet dat tarwemeel heeft in zijn samenstelling, moet u hebben opgemerkt dat er "tarwebloem verrijkt met ijzer en foliumzuur" is beschreven, nietwaar? En dit is niet toevallig, maar eerder, met speciale aandacht voor vrouwen.

Vitamine B9, ook wel bekend als foliumzuur, is onmisbaar in het vrouwelijk metabolisme en neemt deel als cofactor van talloze chemische reacties. Maar de primaire functie is de vorming en sluiting van de neurale buis van de foetus wanneer deze zich ontwikkelt. Het is duidelijk dat de zwangere vrouw die een tekort heeft aan deze vitamine, schade kan oplopen.

Het is belangrijk dat een gezonde vrouw niet alleen een goede inname van foliumzuur heeft tijdens de zwangerschap, maar gedurende haar hele leven om op dat moment voorbereid te zijn. Zelfs als het niet uw bedoeling is om kinderen te krijgen, verliezen vrouwen meestal meer hoeveelheden vitaminen en zelfs ijzer tijdens de menstruatie. Daarom is de aandacht voor deze en andere B-complexvitamines fundamenteel.

# Pas op voor voedingsvezels

We weten dat voedingsvezels, zowel oplosbaar als onoplosbaar, essentieel zijn voor het menselijk lichaam. We weten echter ook dat hun overmaat overweldigende verliezen kan veroorzaken, vooral voor vrouwen, die meer darmproblemen hebben dan mannen, althans wat constipatie betreft, het gebruik van onoplosbare vezels is goed geïndiceerd. Als het echter in overmaat aanwezig is of niet aanwezig is met goede hoeveelheden water, kan het effect volledig worden omgekeerd en zal een mooie intestinale vernauwing optreden. Daarom moeten vrouwen altijd meer aandacht krijgen in voedingsvezels en een goed evenwicht bewaren tussen hen (hoeveelheid) en waterverbruik.

conclusie:

Het vrouwelijk dieet verschilt van het mannelijke in de zin van geen logica van verlies of gewichtstoename, maar in specificaties en aanpassingen voor het geslacht. Het is dus van fundamenteel belang dat details die waardevol zijn en een verschil maken, goed in overweging worden genomen en een dagelijkse voorraad hebben, omdat ze niet alleen variëren met het feit en vrouwelijk zijn, maar met de tijdelijke fysiologische toestand van hetzelfde, die zeer verschillend is voor mannen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!