Vrouwen die de sportschool betreden proberen altijd de lagere spieren te versterken en bijna altijd trainen ze het bovenste gedeelte, vooral de rug, omdat de angst voor een brede rug en "gespierd" kijken erg groot is..

Maar is deze methode van terugtrekking van training of het vermijden van spiertraining dat benadrukken van stretchen een goede methode voor vrouwen is? Laten we proberen dit uit te zoeken in dit artikel!

Artikel index:

  • Terugkerende spieren begrijpen
  • Uitbreiding komt niet alleen van de

Terugkerende spieren begrijpen

De spieren die de dorsale regio vormen (achterkant) zijn verschillende. Het is echter van cruciaal belang dat we enkele van de belangrijkste kennen om elke oefening en de belangrijkste focus ervan anatomisch te begrijpen.

Starten van de aanwijzing in de inferieure-superieure richting, kunnen we vinden als de eerste grote spieren erector spinae en de erector spinae. Deze eerste spieren bevinden zich in het lumbale gebied van het dorsale deel van de romp. Zij zijn verantwoordelijk voor het stabiliseren van de romp, maar als goed gemaakte, kan een zeer dichte verschijning in het lichaam van de rug te bieden. Ondanks dit aspect zijn deze spieren echter niet de hoofdverantwoordelijke voor de uitbreiding of vergroting van de rugstreek. Forth, we hebben een lagere serratus posterior, serratus anterior, dorsale (het meest verantwoordelijk voor de uitbreiding van de dorsale) en tenslotte de spieren die helpen bij de uitbreiding, maar nog meer de dichtheid en de dikte van richels, zodanig dat de ronde (grote en minor) en de rhomboid, die dicht bij de achterste deltaspier liggen. De trapeze is ook onderdeel van deze laatste groep van rug-, het hebben van grote betekenis voor de kwaliteit van de dorsale.

Zoals we kunnen zien, zijn er tal van spieren die deelnemen aan de dorsale, maar slechts een paar nemen deel aan de maximale vergroting van hetzelfde. Op deze manier is het dan aangewezen om oefeningen te vermijden die deze spieren rekruteren voor vrouwen die geen verlengde dorsale willen hebben? Moeten we pulldowns vermijden met open voetafdrukken, vaste stangen of zelfs peddels zoals de eenzijdige zaag? Welnu, ik zou zeggen dat zeker niet!

Tip: Een ding dat veel mensen uiteindelijk zullen zondigen is door te denken dat het zelfstandig werken van de spier betekent dat je maar een deel van de spier hoeft te werken. Dit is verkeerd. Het heeft geen zin om alleen oefeningen te doen om een ​​deel van de rug te isoleren, omdat de dorsale op welke manier dan ook wordt verwerkt. Dus verwaarloos de rugspieroefeningen niet, zet ze gewoon in je doel, uitgelijnde intensiteit, trainingstechnieken, kracht en etc..

Uitbreiding komt niet alleen van de

Een grote fout is om je voor te stellen dat rugvergroting kan optreden door oefeningen te doen die noodzakelijkerwijs de spieren rekruteren die verantwoordelijk zijn voor de vergroting van de rug. Aan deze spieren moet niet alleen worden gewerkt vanwege esthetische proporties, maar vooral vanwege functionele en anatomische aspecten.

Om een ​​relatief opvallende groei te hebben, is het noodzakelijk dat het dieet op een individuele manier in overeenstemming is met wat de persoon wil (als dit het geval is voor het verkrijgen van spiermassa). We zullen nooit slagen in het verkrijgen van spiermassa en het vergroten van de borsten zonder een dieet dat daarmee samenhangt. Op deze manier is het volkomen gemakkelijk om te beseffen dat het niet alleen een factor is die de resultaten zal beïnvloeden, maar ook verschillende andere factoren.

Je moet ook aandacht besteden aan het werk van deze regio. Niet alleen op het gebied van esthetiek, deze spieren moeten goed worden geëvalueerd, maar vooral in fysiologische zaken. Het hebben van spierinbraken en lichaamsdelen die benadeeld zijn door het negeren van werk is iets dat uw resultaten als geheel in gevaar brengt. Op de lange termijn en in extreme gevallen kan het aspecten als houding en andere gezondheidsgerelateerde items schaden.

Daarom hoef je niet juist deze spiermassa te benadrukken voor werk, maar moet je het juist en correct werken. Houd er rekening mee dat het verspreiden van je rug niet alleen voor training is, maar voor een aantal factoren, zoals voeding, trainingsintensiteit, trainingscombinatie, hormoongebruik, wedstrijdgerichte training, etc..

conclusie:

We kunnen dan concluderen dat de vergroting van de rug niet te wijten is aan het doen of niet doen van de rugtraining. Er zijn veel factoren waardoor je de structuur van je ruggengraat echt kunt veranderen. Dus verwaarloos volledige rugtraining niet, want net zoals alle andere spieren is de rug belangrijk voor de symmetrie van het lichaam en voor de algehele uitkomstevolutie.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!