Vragen of iemand grote wapens wil, is gewoon overbodig. We willen allemaal grote wapens en zo snel mogelijk. Denk hieraan, zie 8 snelle, hands-free tips over het maximaliseren van armtraining en het verdienen van hogere winsten.

1. Neem de vaste balk (met een korte voetafdruk en met de handpalmen naar je toe) op in de rugtraining. Deze oefening, naast dat het effectief is voor de rug, vereist ook aanzienlijk de biceps, met het voordeel dat het een samengestelde oefening is.
2. Zorg ervoor dat je parallellen doet in triceps en / of borstvoedingsoefeningen.
3. Maak beide zware reeksen om snelle twitch-vezels te stimuleren (met 6 tot 8 herhalingen) als lichtere series om ook langzame twitch-vezels te stimuleren (met 10 tot 15 herhalingen).
4. Overweeg alleen je armen (biceps en triceps) te trainen en na 48 uur een groep vanaf de top te hebben getraind. Op deze manier train je met je armen uitgerust, in staat om de intensiteit en kracht in training te maximaliseren.
5. Als je het niet leuk vindt of geen tijd hebt om je armen uit elkaar te trainen, doe dan een specialisatieperiode van een paar weken waarin je eerst je triceps en biceps traint in training (voor je borst en rug doet).
6. Gebruik hetzelfde trainingsvolume voor zowel triceps als biceps.
7. Vooral de triceps heeft de neiging beter te reageren bij hogere belastingen. Zorg ervoor dat je de nadruk legt op de parallellen en gesloten bankdrukken.
8. Vergeet nooit de progressie van ladingen. Probeer altijd de gebruikte belasting te verhogen, training na de training. Als er geen vooruitgang is, is er nauwelijks vooruitgang in de grootte van de armen, ongeacht de intensiteit van de training.