Voor degenen die om hun lichaam geven, kan de eindejaarsperiode een echt mijnenveld zijn. Kerstmis, Nieuwjaar, bedrijfsfeesten of schoolfeesten ... veel mensen hebben het moeilijk om de gewoonten bij te houden waar ze zich de rest van het jaar aan houden.

Er zijn veel strategieën om met deze periode om te gaan, vooral onder diegenen die obsessief met het lichaam omgaan, hoewel ik misschien maar een paar van hen beschouw als bijzonder gezond vanuit mentaal of psychologisch oogpunt. De ene is om een ​​sociale outcast te worden. Kun je jezelf niet beheersen op feestjes? Ga niet naar een. Hoewel dit problemen met voedsel voorkomt, is het ook een manier voor uw vrienden en collega's om te denken dat u een anti-sociale tas bent. Dat is geen probleem, denk ik, als je een anti-sociale tas bent. Maar het zal je interpersoonlijke relaties helemaal niet helpen.

Een ander probleem is om een ​​bord voor je te nemen (zoete aardappelen, broccoli en kipfilet) in een kom. Ik heb gehoord van mensen die het op Thanksgiving-diners doen, meestal zodat ze aan tafel kunnen zitten en familieleden minachten, met een air van superioriteit: "Oh, ik kan niet geloven dat je dit gaat eten, daarom dat je dik bent. " Nieuw voor u: we hebben het hier niet alleen over een eetstoornis (zie ook: orthorexia), dit soort waanzin maakt uw gezin alleen maar ongemakkelijk. Dus doe dit niet. Het is beter om thuis te blijven dan om een ​​idioot te zijn..

Natuurlijk, aan de andere kant zijn het ongeremde eters die helemaal gek worden en alles opeten dat voor hen ligt, tegen het einde van het jaar een aanzienlijke hoeveelheid gewicht en vet. Dit kan gebeuren en ik zeg niet dat dat niet kan. Natuurlijk, als je een bodybuilder of powerlifter bent, kun je eenvoudig zeggen "Ik ben bulking" terwijl je de zesde plak cake erin steekt - maar ik kan me voorstellen dat je in deze periode de gewichts- / vetwinst een beetje wilt beperken. Evenwicht alstublieft.

Zoals ik altijd in het midden koester, zal ik enkele strategieën aanbevelen die, hoewel niet zo storend als het meenemen van broccoli met jou naar een feestje, je ook niet in de valkuil van eten laten vallen. Zonder een bepaalde volgorde van belangrijkheid, hier zijn de 10 tips voor het omgaan met gewichtstoename tijdens de vakantieperiode:

1. Maak betere slechte keuzes

Ik ben vergeten wie dit idee heeft gestolen, maar het is niets nieuws. Het simpele feit, en ik kom hierop terug in item 10, is dat veel mensen in de valkuil raken van "als ik onzin ga eten, dan zal ik de ergste onzin dichten".

Probeer in plaats daarvan beter slechte keuzes te maken. Beperk delen (je weet dat je dat niet doet) je moet van drie stukken taart om tevreden te zijn). Kies desserts met minder calorieën, of met minder vet en meer koolhydraten. Mensen die intensief trainen, kunnen een hogere inname van koolhydraten beter opvangen dan vetinname, dus focus hierop. Neem opeens een klein deel van 2 of 3 verschillende desserts en ga verder. Heb je het idee gekregen?.

2. Neem een ​​caloriearm dessert / bord naar het feest.

Of het nu gaat om een ​​werk / universiteitsfeest of een feest aan het einde van het jaar, het is niet ongewoon dat mensen gerechten / desserts naar het feest brengen. Dus als het jouw zaak is, neem dan iets dat weinig of weinig vet bevat, er zijn verschillende recepten in dit verband.

Zoek een middenweg tussen dingen met veel suiker of veel vet en "schoon" voedsel. Veel Amerikaanse desserts hebben twee keer de hoeveelheid suiker en boter die ze nodig zouden hebben, en wie weet kun je iemand zelfs ervan overtuigen dat ze iets zoets kunnen eten zonder 1000 calorieën per portie te hebben.

3. Verhoog het trainingsvolume vóór het evenement

Een van de beste manieren om het "reservoir" voor extra calorieën te verhogen, is om spierglycogeen uit te putten. Wanneer je dit doet (het volume van de training verhogen, meer sets, meer herhalingen), verhoog je niet alleen de oxidatie van vetten, maar geef je ook een bestemming voor koolhydraten die je zult innemen (in plaats van te worden gebruikt als een bron van energie).

Je kunt gewoon je trainingsvolume een beetje verhogen in de dagen voorafgaand aan een specifiek evenement waarvan je weet dat er onzin zal zijn. Zelfs een intensieve trainingssessie op de dag van het feest kan nuttig zijn. En, bonus, je hebt een extra pomp voor het feest..

Train in een zone met behoorlijke hypertrofie (ongeveer 40 herhalingen per spiergroep) en je verhoogt de eiwitsynthese, zodanig dat de calorie-inname spiergroei ondersteunt. En training heeft ook de neiging om de eetlust te remmen, dus als je vlak voor het feest traint, zul je minder snel te veel eten. Nou, tenzij je een ongeremde eter bent die denkt: "Ik heb getraind, ik verdien een hele pudding".

4. Begin met veel eiwitten uit magere bronnen en groenten voordat je het dessert aanvalt.

Dit is voor de obsessieve met het lichaam en met een dieet. Eiwitten uit magere bronnen hebben op korte termijn de grootste verzadigingskracht, en een grote hoeveelheid groenten helpt je maag te vullen, wat ook een teken van verzadiging genereert. Eet veel van deze bronnen voordat je de desserts aanvalt. Je zult niet zo hongerig worden, en in de veronderstelling dat je niet degenen bent die eten totdat je ziek wordt, zal deze strategie alleen voldoende zijn om de schade te beheersen.

5. Maak een eiwit-snack met groenten of fruit 30 minuten van tevoren

Als u zich in een situatie bevindt waarin item 4 niet van toepassing is, maak dan een snack voor de lunch of het diner. Een beetje magere eiwitten, groenten en fruit, 30 minuten eerder, geven je een gevoel van verzadiging en helpen de overdrijving in de "rommel" op het feest te beperken.

6. Overweeg intermitterend vasten op de dag van het evenement

Intermittent Fasting (JI) is een recente benadering waarbij 14-20 uur per dag niet wordt gegeten en vervolgens een periode van 'overvoeding' wordt uitgevoerd. Er zijn interessante onderzoeken over, en ik zal de site in de toekomst bespreken. Hoe dan ook, het is een goede manier om met het vakantieseizoen om te gaan.

Weet je dat je 's avonds een feestje zult houden en dat het gevuld zal zijn met heerlijk eten? Probeer de dag door te brengen met vasten, of maak gewoon kleine maaltijden met magere eiwitten en groenten gedurende de dag. Tenzij u het overdrijft, zult u uw caloriebehoefte voor de dag nauwelijks overschrijden met wat u op het feest wilt eten. Als je eerder kunt trainen, nog beter..

7. Overweeg een klein dieet in de dagen voorafgaand aan het evenement

Laten we zeggen dat je volgend weekend een of twee feestjes met lekker eten hebt, en je weet dat je het moeilijk zult hebben om jezelf te beheersen. Nou, overweeg een paar dagen dieet te doen (radicaal, indien mogelijk) in de voorgaande dagen. Mijn Rapid Fat Loss Handbook zou perfect zijn, 4 dagen ervan zou je tussen de 0,5 en 2 kg vet kunnen laten verliezen, en je zou de dag van Feed opnieuw versturen voor de dag van het feest. Noem proactieve schadebeheer.

8. OK, ik maakte een grapje over de introductie op de steen

Laten we eerlijk zijn, je weet hoe goed het is om gezond voedsel te eten, je weet hoe goed het is om een ​​goede discipline te hebben, je weet dat je beter bent dan die zwaketende snoepjes. Jij kent de waarheid. Je weet dat je beter bent dan zij, en over 50 jaar, als je een afgeleefde oude man bent, weet je dat het de moeite waard is om je dieet strikt 365 dagen per jaar te volgen en zelfs geen moment van je leven te gebruiken.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dus ga je gang en neem je kom met kipfilet, broccoli en zoete aardappelen en eet je terwijl iedereen om je heen enige vreugde in het leven heeft zolang je je ellendig voelt, privé en geïsoleerd. Diep in je weten dat je niet alleen lichamelijk superieur bent, maar ook moreel superieur.

Nee, serieus, ik maak er een grapje over. Niet doen. Als je dat doet, hoop ik dat iemand je vastbindt en snoep in je keel propt tot je overgeeft. Alleen maar omdat je een idioot bent.

9. Blijf uit de buurt van de schaal

Wat er ook gebeurt, meestal zie je een toename in je gewicht na een feest, vooral na een grote kerst. De persoon die gewend is aan omvangrijke training ziet dit meer dan wie dan ook; omdat het minder glycogeen in het lichaam bevat, zal het lichaam veel van wat je verbruikt hebt gebruiken om glycogeen aan te vullen, en daarnaast zal het water in de spieren accumuleren. Dat is geen extra natrium, dat meer water vasthoudt. Maar je weet diep van binnen dat het niet vet is. Het is een feit, tenzij je het echt overdrijft, kun je niet genoeg eten in een enkele maaltijd om te veel vet te verzamelen. Het is alleen water en het zal over een paar dagen verdwijnen.

Maar blijf toch weg van de schaal.

10. Wees niet je ergste vijand

Dit heeft te maken met wat ik zei in punt 1. Veel mensen vallen tijdens de vakantie in gevaarlijke vallen. Stel je voor dat ze wat rommel aten. Het is duidelijk dat ze het dieet hebben laten ontploffen - dus als het slecht is, wat is dan het probleem dat erger wordt? En als ze de rotzooi verstoppen totdat ze ziek worden.

Hieronder is een fragment uit het voorwoord van mijn boek Een gids voor flexibel dieet:

Dan gebeurt het probleem. Misschien is het iets kleins, een kleine omweg of zoiets. Je ziet een pakje koekjes en je kunt gewoon niet weerstaan ​​aan iets dat niet in je dieet staat. Wat je doet?

Voor de meeste mensen is dit wat er gebeurt: je eet een koekje en, in de veronderstelling dat je klaar bent met je dieet, is het goed om het hele pakket te eten. Het is duidelijk dat je niet genoeg wilskracht hebt om een ​​eenvoudig koekje te weerstaan, dat je schuldig wordt en begint te eten en eten en eten en eten.

Klinkt dat bekend? Dat is wat ik dacht. Wat ik hierboven zei, gebeurt veel, is extreem destructief. Zeer stijve mensen met hun dieet vallen in vallen waarin zij gebeurtenissen zoals eindejaarsfeesten een probleem laten zijn om psychologische redenen. Ze denken dat een stukje dessert het hele dieet ruïneert, dus het enige wat je hoeft te doen is ALLE dessert eten. Wat natuurlijk niet logisch is. Laten we zeggen dat een stuk dessert een paar honderd calorieën bevat, of tot 500 kcal. In de context van een hele week van gecontroleerd dieet, is dit absoluut niets.

Tenzij de persoon dit zinvol laat worden. Ze denkt dat 500 kcal het einde betekent van het dieet, dus ze eet nog eens 5.000 kcal. In plaats van te reflecteren en te beseffen dat 500 kcal onbetekenend is, verandert het in iets belangrijks.

In eenvoudige termen, doe dit niet. Merk op dat je op korte termijn niet veel kwaad kunt doen. Pas de andere strategieën in dit artikel toe en zie dat aan het einde van de dag wat u in een maaltijd in een week hebt gedaan, in de context van de week geen verschil zal maken (tenzij u het overdrijft).

En daar heb je het, 10 strategieën waarvan ik hoop dat ze je zullen helpen om van het vakantieseizoen te genieten. Heb een stuk taart voor mij..

auteur: Lyle Mcdonald

bron: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/10-tips-to-deal-with-holiday-weight-gain.html

Vertaald door Martin Costa

Wilt u meer vertaalde artikelen zien of vertalingen voorstellen? Neem hier een kijkje: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53366-traducao-de-artigos-e-paginas/