De overgrote meerderheid van de mensen die in een sportschool zijn, is gericht op het verkrijgen van spiermassa en moet daarom ballaststoffen gebruiken als primaire maatregel om de spiermassa te vergroten, maar doet u genoeg? Bekijk 3 eenvoudige tips om uw winst tijdens de bulkfase te verhogen en vermijd toch onnodige vetophopingen.

1 - Vermijd aerobics, maar niet volledig

Tenzij je het metabolisme sneller hebt dan een pyriquito, aerobics sporadisch en lage / medium intensiteit doet, heeft het alleen maar voordelen. Naast de toename in uithoudingsvermogen - die in sommige oefeningen en trainingsmethoden nuttig kan zijn - kan de lichte toevoeging van aerobics routinematig de eetlust verhogen en het spierherstel verder versnellen (1). Twee zeer interessante factoren voor iedereen die in bulk zit.

2 - Vergeet de vezels niet

Alleen omdat je geen darmproblemen hebt, betekent nog niet dat je geen vezels nodig hebt. Degenen die hard trainen en een strikt dieet volgen (vooral degenen die in bulk zitten), moeten vezels inslikken. Vezel heeft de kracht om de voedselvertering te maximaliseren door de maaglediging te vertragen, waardoor voedsel efficiënter wordt opgenomen. Alsof het niet genoeg is, spelen de vezels ook een belangrijke rol in de gezondheid van het darmkanaal en in de controle van het suikerniveau, omdat het extreme pieken van insuline voorkomt. Dit kan een positieve invloed hebben op de insulinegevoeligheid, wat uitermate belangrijk is bij ballaststoffen, omdat weinig gevoeligheid kan leiden tot een toename van de vetophoping..

3 - Focus op het dieet en niet op de training.

Het geheim van effectief balanceren is niet in trainingsmethoden, maar in een dieet. Voordat je denkt dat dit meer een "bla bla bla" is over het belang van een dieet, moet je bedenken dat het enige dat verkeerd kan gaan bij een ballaststof in feite het dieet is, de training altijd "hetzelfde" kan zijn , zowel bulking en snijden. Bovendien is het noodzakelijk om nog zwaarder te trainen om spiermassa te behouden en de niveaus van anabole hormonen te verhogen.

Vergeet met dit in gedachten de trainingsmethoden die u zult gebruiken bij ballaststoffen en concentreer u op wat u in uw mond stopt. Verreweg de belangrijkste reden voor het falen van een ophoping is de persoon die denkt dat hij genoeg eet zonder zelfs calorieën te tellen. Alleen al omdat je tijdens de lunch en het diner een gigantisch bord eet, wil dat nog niet zeggen dat je genoeg eet. Tenzij je al ervaring hebt en met succes diëten hebt gevolgd, probeer dan niet op dieet te gaan op basis van instinct. Waarschijnlijk zul je niet opgroeien en nog steeds de schuld geven aan je training voor mislukking.

Deze caloriechat is al meer dan geslaagd, het belangrijkste om in gedachten te houden is dat wat je buiten de sportschool doet, veel meer impact zal hebben op je ballast dan je in de sportschool zult doen (naast wat je normaal doet).