Ongeacht hoe je je dieet volgt - rigoureus of "niet zo rigoureus" - er zijn een aantal geboden die consistent uitgevoerd je op het juiste pad kunnen brengen voor spierhypertrofie.

Gebod 1: Water is essentieel

Het is vervelend om altijd op dezelfde toets te drukken, maar veel mensen verwaarlozen nog steeds de waterinname. Het is essentieel voor het lichaam en zelfs een kleine daling in vloeistofniveaus in het lichaam kan de prestaties tijdens de training beïnvloeden. Veel mensen geven veel meer belang aan andere dingen, zoals supplementen en de beste training van het moment, maar vergeten iets dat zo eenvoudig en belangrijk is als wateropname. Als water dezelfde prioriteit had als andere dingen zoals supplementen, geloof ik dat veel mensen betere resultaten zouden behalen.

Artikel suggestie: Het belang van het vervangen van vloeistoffen in Bodybuilding

Gebod 2: Vermijd eenvoudige koolhydraten

Eenvoudige koolhydraten worden snel door het lichaam opgenomen en verhogen de hoeveelheid glucose in het bloed dramatisch. Daarom wordt een piekinsuline gegenereerd om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Van daaruit heeft de glucose slechts twee doelen, wordt het glycogeen omgezet in een energiebron of wordt het opgeslagen in de vorm van vet. Als het lichaam geen glucose meer nodig heeft, raad eens wat er gebeurt? Je zult alleen vet verzamelen. Overmatige inname van eenvoudige koolhydraten is hetzelfde als een bericht naar het lichaam sturen en zeggen: "Alsjeblieft, ik wil dik zijn!".

Om dit te voorkomen is het heel eenvoudig, gebruik gewoon complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten wekken niet zo'n hoge respons op van insuline en worden nog steeds langzaam door het lichaam opgenomen, waardoor een gestage en gestage stroom van energie wordt bevorderd.

Gebod 3: Eet voordat je gaat trainen!

Je dieet kan een puinhoop zijn, maar het zal een complete puinhoop zijn als je niet goed voedt voor de trainingen. Wat is het gebruik van betalen voor sportschool en het kopen van dure supplementen, als u op de belangrijkste momenten van uw dag niet goed voedt? Goed eten voor het doen van fysieke activiteit is niet alleen gezond verstand. Omdat je verwacht zwaar te trainen en je grenzen te overschrijden (het minimum dat nodig is om hypertrofie te genereren), als je lichaam spiermassa steelt om te transformeren in energie ?

Maak een goede maaltijd 2 uur vóór de training, met eiwitten en complexe koolhydraten en 30 minuten kan een andere lichte maaltijd worden gemaakt (vloeibare maaltijd is een goed verzoek), die ook eiwitten en koolhydraten bevat (Voorbeeld: havermout, melk en sommige eiwitsupplementen) ). Degenen die net na het wakker worden trainen, kunnen ook een netto maaltijd maken, alleen meer "parruda" (meer koolhydraten en andere voedingsstoffen inbrengen).