Je doet alles goed: je eet geen onzin, je traint hard, aerobics - maar geen van deze lijkt echt vetverbrandend te werken.

U hoeft nog geen geld toe te voegen voor lipo-aspiratie. Wanneer alles in je routine zegt dat je vet zou moeten verliezen, maar dat is het niet, probeer dan eerst deze trucjes uit te proberen:

Truc 1: Besteed aandacht aan het voorslaapmaal.

Wat heb je gisteravond voor het slapen gaan gegeten? Wat ga je vandaag voor het slapen gaan eten? ?

Wat je twee uur voor het naar bed gaan eet, heeft een enorme impact op je lichaam, vooral als het gaat om gewichtsverlies.

Hier is een regel voor deze situatie: eet voor wat je gaat doen.

Sommige gelukkigen gaan naar bed met twee modellen die tussen de lakens springen. Maar de meesten van ons stervelingen gaan niet naar bed om een ​​"lichamelijke activiteit" uit te voeren die twee uur duurt en twee schoonheden omvat.

Om deze reden hoeven we op dit moment geen traditionele maaltijd te maken. In plaats daarvan moeten we eten voor wat we zullen doen: niet meerdere uren bewegen, dat wil zeggen slapen.

Meer specifiek, uw behoefte aan koolhydraten wordt drastisch verminderd - zelfs geëlimineerd - terwijl u slaapt. Vergeet niet dat koolhydraten de brandstof zijn voor intensieve trainingen zoals krachttraining en racen, maar ik heb nog nooit gehoord van slaap met hoge intensiteit.

Vet voor de volgende keer wordt de primaire brandstof wanneer de intensiteit van de oefening laag wordt. Als je bijvoorbeeld slaapt, verbrand je bijna uitsluitend vet als een bron van energie (brandstof).

Het consumeren van koolhydraten voor het slapengaan vergroot de kans dat deze koolstoffen worden opgeslagen in plaats van verbrand als energie. Als koolstoffen niet worden verbrand, worden ze opgeslagen als vet of glycogeen.

Als u echter drie uur voor het slapengaan met gewichten hebt getraind, is de kans klein dat de koolstoffen in vet worden omgezet. Dit gebeurt omdat je tijdens de training je glycogeen hebt leeggemaakt en het zal worden vervangen door de koolstoffen, waardoor ze niet als vet kunnen worden opgeslagen.

Helaas trainen veel mensen niet voor het slapengaan, dus we moeten de koolstoffen op dit moment verwijderen. Als ik zeg elimineer, zeg ik niet noodzakelijkerwijs nul gram koolhydraten. Wees niet bang om groenten te eten op dit moment.

Wat het eten van vet voor het slapen gaan betreft, houd ik mijn regel: "consumeer vet als je geen koolhydraten consumeert." Maar specifiek zou ik aanraden om de inname van vet met de helft te verminderen.


Truc 2: Doe aerobics in de ochtend, geen koolhydraten.

Nee, we hebben het niet over snelle aerobics, maar over aerobics zonder koolhydraten. Er is een groot verschil.

Laten we zeggen dat je gewoon een enorme schaal cornflakes eet en besluit om 's ochtends aerobics te doen om te proberen vet te verbranden. Het probleem is dat deze aerobe voeding door de cornflakes wordt gevoed en niet door het vet.

Dit komt omdat het eten van koolhydraten het verbranden van vet voorkomt en het verbranden van de koolstoffen als een bron van energie bevordert. We willen de koolstoffen niet als brandstof, maar het vet verbranden.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dus hoe kunnen we vet verbranden als brandstof? ?

Vasten - gedurende een bepaalde periode zonder voedsel blijven, zoals slapen - "past" de manier van lichaam aan om vet als een energiebron te gebruiken. Waarom? Glycogeen uit de lever en bloedsuikerspiegel raakt laag bij vasten, dus het lichaam wordt gedwongen om vet te gebruiken om zichzelf te houden.

Aerobics bij vasten verhogen de niveaus van het norepinefrine-vetverbrandingshormoon. (1) Dit verklaart waarom veel bodybuilders snelle aerobics doen met geweldige resultaten.

Maar deze strategie is niet perfect.

Naast het gebruik van het vet als brandstofbron, zal het ook het eiwit mobiliseren om aan de vraag naar energie te voldoen. En dit eiwit komt uit spierweefsel. Niets goeds voor ons.

Ja, het lichaam zal spierweefsel afbreken om brandstof te produceren om het lichaam tijdens aërobe activiteit te behouden. En dit gaat meer en meer terwijl de intensiteit toeneemt, maar er is een manier om de situatie te omzeilen.

Het consumeren van BCAA's vóór aërobe dalingen en voorkomt zelfs dat het eiwit wordt afgebroken om energie te genereren. (2) Dit betekent meer spiermassa en sneller metabolisme voor u.


Truc 3: Eet om je spieren terug te krijgen, niet de lever.

Feit: u moet koolstoffen consumeren om glycogeen uit de spieren te herstellen om de spiergroei en prestaties te verbeteren. Proberen om spieren te krijgen zonder koolhydraten is als rijden met verdorde banden. Het is mogelijk, maar het is traag en niet leuk.

Maar het heeft geen zin om koolhydraten te eten en te wachten tot ze de spieren bereiken. Je moet begrijpen hoe ze naar de spieren gaan.

Laten we een beetje meer weten over de wetenschap die koolhydraten omvat. Er zijn drie soorten monosacchariden die ons interesseren: glucose, fructose en galactose, de laatste komt van de afbraak van lactose, gevonden in voedingsmiddelen gemaakt van melk. Ik betwijfel of de belangrijkste bron van koolhydraten in uw dieet afkomstig is van lactose.

Ongeacht het feit, wordt het in een deel van glucose en een ander deel van galactose ingebroken. Latere galactose wordt ook omgezet in glucose.

Glucose is het favoriete koolhydraat van het lichaam. Eenmaal in het lichaam - ingenomen of getransformeerd van andere, meer complexe soorten koolhydraten - wordt glucose gebruikt voor energie, opgeslagen als glycogeen of omgezet in vet.

Het koele aan glucose is dat het bij voorkeur wordt gebruikt om de spieren te herstellen, voordat de glycogeen-reversies in de lever worden vervangen. Het is alsof de skeletspieren een compromis vormen met het lichaam waar de eerste glijglucidose uit de spieren zou zijn voordat de lever de brandstof in handen zou kunnen krijgen. Dit is geweldig voor ons omdat we de koolstoffen in de spieren nodig hebben en niet noodzakelijk in de lever.

Aan de andere kant maakte onze vriend fructose een duivelse deal met de lever. Wanneer we fructose inslikken, wordt het direct naar de lever gestuurd als glycogeen en zal het langzaam worden afgebroken als het bloed dat nodig heeft.

Het probleem? Het opslaan van koolhydraten in de lever levert geen voordelen op voor de spieren. Een ander probleem is dat wanneer de lever al vol glycogeen zit (en deze slechts ongeveer 100 g aanhoudt) het overtollige fructose omzet in triglyceriden. Dit is belabberd voor uiterlijk en gezondheid.

Wat betekent dit voor ons? Het betekent dat we niet zo liberaal kunnen zijn over de consumptie van fructose.

Dit betekent ook dat de koolstoffen die je eet voor de training glucose moeten zijn en geen fructose. Omdat in essentie de carbos die je eet met fructose niet naar de spieren gaat, die ze op dit moment het meest nodig hebben.


De basis komt voor strategie

Deze drie strategieën om vetverbranding te versnellen zullen geen effect hebben als je een dieet of training middelmatig hebt, wat de basis is. Maar het volgen van de basis zonder deze strategieën kan het uiterlijk van de toppen van je buik enorm vertragen.


Referenties

1. Effect van matige incrementele training, uitgevoerd in gevoede en gevaste toestand op cardio-respiratoire variabelen en leptine- en ghrelineconcentraties bij jonge gezonde mannen. J.A. Zoladz, S.J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski

2. Effect van vertakte keten aminozuursuppletie op de door inspanning geïnduceerde verandering in aromatische aminozuurconcentratie in de menselijke spier.

Tekst door: Clay Hyght
Vertalen en aanpassen door: Team Hypertrophy