Voor velen is het nemen van eiwitshakes net zo religieus een gewoonte als training, maar veel mensen missen een kans om meer anabole voedingsstoffen in deze shakes op te nemen omdat ze vastzitten in ongegronde voedingsdogma's en uiteindelijk altijd water, eiwitten en sommige koolhydraten gebruiken.

Met dit in gedachten, kijk naar vier manieren om je shake te verbeteren en het nog meer te anaboliseren.

1 - Voeg hele pindakaas toe

Pindapasta (geen pindakaas) is een anabolisch ingrediënt grappenmaker wat goed werkt bij elke shake. Het is rijk aan goede vetten die, naast het bevatten van gunstige eigenschappen voor de gezondheid van het hart, de absorptie van de eiwitten van de shake langzamer achterlaten en toch dat "romige" aspect voortbrengen zonder zich te schamen.

En de voordelen eindigen hier niet: pindakaas is rijk aan mineralen, vezels en twee lepels van het product bevatten ongeveer 10 gram eiwit. De enige negatieve kant is de moeilijkheid om te vinden en wanneer je het vindt, is de prijs niet altijd betaalbaar voor iedereen.

2 - Bevroren bananen in plaats van ijsblokjes

IJsblokjes presteren erg goed bij het koelen van de shake, maar als je geen water als de belangrijkste vloeistof van de shake gebruikt, zal het ijs het mengsel een beetje waterig maken. Door bevroren bananen te gebruiken krijg je hetzelfde effect als ijsblokjes, maar voeg je de voedingsvoordelen van banaan toe als een goede bron van koolhydraten en mineralen die helpen bij spiercontractie (zoals kalium).

Om de bananen op de juiste manier te bevriezen, schil en snijd je het fruit in stukjes die qua grootte vergelijkbaar zijn met de ijsblokjes. Plaats ze nu in de vriezer in een pan en wacht tot het bevriest.

3 - Natuurlijke yoghurt

Natuurlijke yoghurt is een ander ingrediënt van de joker dat er goed uitziet op elk type shake, echter, vaak voor de prijs, is het weggelaten.

Natuurlijke yoghurt (geen yoghurt vol suiker) is rijk aan proteïnen, vitamines, mineralen en bevat probiotica - bacteriën die de spijsvertering bevorderen, helpen bij de opname van voedingsstoffen en zelfs het immuunsysteem verbeteren.

Bovendien geeft natuurlijke yoghurt, net als pindakaas, de shake een romige look.

4 - Volle melk in plaats van water

Als u niet probeert het calorieverbruik te verminderen en geen lactose-intolerantie hebt, is er geen reden om volle melk niet als hoofdvloeistof van uw shakes te gebruiken. Melk bevat veel proteïnen, zoals wei-eiwit en caseïne, en extra vetcalorieën helpen je om je dagelijkse behoeften gemakkelijker te verslaan.

En laat ongegronde overtuigingen varen dat melk het effect van weiproteïne "annuleert", eiwitabsorptie vertraagt ​​(anabole venster is iets uit het verleden) of verzadigd vet zal je hart doen ontploffen (nieuwe studies wijzen erop dat dingen zijn niet zo zwart en wit als dat).

Dit waren slechts een paar manieren om je eiwitshakes te versterken en te anaboliseren. Kent u een manier die niet in het artikel staat? Deel uw ervaring met medereizigers!.