Veel mensen geven niet de juiste aandacht (of negeren zelfs) de inname van groenten in een dieet voor hypertrofie.

Omdat we kinderen waren, hebben we de opdracht gekregen om groenten te eten via onze ouders en sinds onze kindertijd hebben we dat alleen op basis van een verplichting gedaan.

Naarmate we groeien en zelfstandiger worden, is wat betreft voeding het eerste dat meestal volledig verdwijnt de groenten.

Geen verrassing, want tussen het voeden van zichzelf om spiermassa te krijgen, te werken en te studeren, is het bereiden van groente een ongemak en het binnenkrijgen van een ander.

Het blijkt dat het innemen van groenten tal van gezondheidsvoordelen oplevert en, ik weet het, je bent waarschijnlijk al moe om dit te lezen.

Wat jij niet doen Weet je, dat zijn ze ESSENTIAL voor degenen die trainen voor hypertrofie en hun resultaten zeker zullen beïnvloeden.

het is.

Als je zo snel mogelijk vooruitgang wil boeken, kun je maar beter wennen aan het idee om groenten in de meeste maaltijden op te nemen en in deze tekst begrijp je waarom.

Voordelen van groenten in een dieet voor hypertrofie

1 - Ze zijn rijk aan vezels die de glycemische lading van de maaltijd verminderen

Vrijwel iedereen weet dat groenten veel vezels bevatten en de meesten denken dat dit alleen dient om de darm goed te laten werken.

Hoewel dit waar (en belangrijk) is, gaat de functie van de vezels veel verder dan alleen het reguleren van je darm.

Kijk goed.

Bepaalde soorten vezels in groenten zijn in staat om de opname van voedingsstoffen uit een maaltijd, met name koolhydraten, te vertragen.

Dit betekent dat ongeacht de glycemische index van een koolhydraat, als het wordt ingenomen met groenten, het langzaam zal worden geabsorbeerd.

Koolhydraten die langzaam worden verteerd, betekenen minder insulinepieken, geleidelijke energie, meer verzadiging en minder waarschijnlijk opgeslagen als vet.

Kortom, inname van gemengde groenten in de maaltijd zal de glycemische belasting van de maaltijd als geheel doen afnemen en verschillende voordelen opleveren voor de lichaamssamenstelling.

2 - Natuurlijke bron van vitaminen en mineralen veruit superieur aan een multivitamine

Iedereen die zware trainingen doet, moet een ideale hoeveelheid vitamines en mineralen innemen.

Helaas denken veel mensen dat een eenvoudige multivitamine volstaat. Natuurlijk zal het multivitamine supplement helpen, vooral als je dieet beperkt is, maar dit dekt niet je behoefte aan voedingsstoffen van normaal voedsel.

begrijpen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals groenten, bevatten een specifiek assortiment micronutriënten en andere stoffen die de juiste vertering van de vitaminen en mineralen in de voeding bevorderen..

Dit betekent dat microvoedingsstoffen uit natuurlijke bronnen een veel hogere biologische beschikbaarheid hebben dan multivitaminen.

Vitaminen en mineralen zijn van vitaal belang voor elk proces in uw lichaam dat met maximale efficiëntie moet worden uitgevoerd, inclusief die waarbij sprake is van spierhypertrofie.

3 - Onbekende voordelen

Terwijl u deze tekst leest, ontdekken wetenschappers steeds meer voordelen die verband houden met de groenteconsumptie.

Dit komt omdat de stoffen die ze vinden ontelbare functies hebben in ons organisme en veel ervan zijn nog niet eens ontdekt.

Het enige oordeel over groenten is dat ze essentieel zijn voor het behoud van onze gezondheid.

Kortom, als u ze inslikt, zorgt u ervoor dat alle voordelen die we over hen weten en die u nog steeds ontdekt, bekend zijn.

4 - Ze zijn de grootste bondgenoten als het gaat om het definiëren

We willen allemaal meer spiermassa krijgen, maar op een bepaald punt van onze reis zullen we onze inspanningen op het gebied van vetverbranding moeten terugdraaien, juist om de kwaliteiten te versterken die we tijdens de hypertrofie hebben opgedaan.

In een spierdefinitiefase moeten we tal van uitdagingen aangaan, zoals zware training door minder calorieën binnen te krijgen en terugval in het dieet door overmatige honger te voorkomen..

Sommige groenten zijn meestal compact en nemen veel plaats in de maag in, wat betekent dat ze zelfs bij een caloriearm dieet verzadiging zullen produceren, waardoor de mogelijkheid om te ontsnappen uit het dieet en het gebruik van meer calorieën voedsel wordt verminderd..

Het beste van alles is dat vrijwel alle groenten weinig calorieën bevatten en zelfs als u grote hoeveelheden consumeert, dit zal het totale verbruik van calorieën niet verstoren.

5 - Meer testosteron

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool, hebben fytochemicaliën die indole-3-carbinol worden genoemd.

Deze fytochemicaliën zijn in staat de omzetting van testosteron in oestrogeen te verminderen.

Als minder testosteron wordt omgezet in oestrogeen, heb je hogere testosteronspiegels. Zo eenvoudig.

Testosteron is het belangrijkste anabole hormoon in het lichaam en houdt het altijd hoog, het is essentieel om spiermassa te krijgen.

Bovendien zal het hebben van minder oestrogeen andere voordelen genereren, zoals minder vochtretentie, minder kans op vetophoping, enz ...

Ideale hoeveelheid groenten per dag

Helaas is er geen ideale dosering voor hoeveel groenten u per dag moet innemen.

Vooral omdat veel van hen de honger doden en je de dosis niet echt kunt overdrijven. Zelfs als dat het geval zou zijn, zou je nauwelijks iemand horen die gezondheidsproblemen heeft omdat ze te veel groenten eten (het probleem is altijd het tegenovergestelde).

Als algemene regel, zorg er gewoon voor dat je ze samen consumeert van alle vaste maaltijden van de dag.

Ongeveer 100 - 200 g per maaltijd is niet moeilijk in te nemen en kan al een goede hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen opleveren.

Hoe groenten goed te bereiden en verlies van voedingsstoffen te voorkomen

Een probleem met groenten is dat hoe agressiever het koken is, des te groter het verlies van micronutriënten.

Probeer altijd groenten te koken met water of stoom.

Welke groenten te consumeren

Alle groenten zijn belangrijk, maar voor mensen die trainen voor hypertrofie, is het verstandig om de voorkeur te geven aan kruisbloemige groenten zoals broccoli, omdat ze de rijkste zijn in fytochemicaliën die de testosteronniveaus kunnen verhogen op hetzelfde moment als, zoals andere groenten, zijn rijk aan vitamines en mineralen.

Laatste woorden

Zoveel als het onderwerp "groente-inname" het minst interessant is in termen van spierhypertrofie, is dit uiterst belangrijk voor uw vooruitgang in de sportschool, vooral omdat de meeste mensen dit probleem onderschatten.

Door alleen groenten bij elke maaltijd in te nemen, kunt u uw glycemische lading verlagen, wat resulteert in minder insulinepieken, terwijl u grote hoeveelheden vezels, vitaminen en mineralen aanlevert, zodat uw lichaam alles heeft wat het nodig heeft om goed te functioneren..

Groenten klaarmaken en nog steeds innemen is een extra taak in het dieet, maar dit kleine detail zal meer vooruitgang opleveren dan de meeste mensen zich voorstellen.