De pre-workout maaltijd is een van de maaltijden van de dag die de meeste invloed hebben op uw prestaties tijdens het trainen, vermijd katabolisme gedurende en begin nog steeds met het herstelproces na.

Daarom moeten we in deze periode speciale aandacht schenken en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen om het herstel- en spieropbouwproces te laten plaatsvinden. In deze tekst zullen we 5 pre-workout maaltijdsuggesties zien die de toename van de spiermassa zullen maximaliseren terwijl ze praktisch en eenvoudig te maken zijn.

In de eerste plaats zijn er geen specifieke voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in de pre-workout, moet je eigenlijk het is om te consumeren tussen 1h30m / 1 uur voor de training een goede hoeveelheid koolhydraten om brandstof te voorzien om te worden gebruikt in de opleiding en eiwit aan de synthese te verhogen voorkomen katabolisme en spierreparatie bevorderen zodra de training eindigt.

De volgende maaltijden zijn bedoeld om u een idee te geven van wat u op dit moment kunt eten en dat op de meest praktische manier goede hoeveelheden koolhydraten en eiwitten oplevert..

Suggestie 1 - Bataat in de magnetron en gekookte eieren

Bij vaste maaltijden is dit misschien het meest praktisch: schil en snijd de zoete aardappel in plakjes en magnetron tot 10 minuten, terwijl je de eieren ook ongeveer 10 minuten in kokend water laat koken. Je kunt het ook in grote hoeveelheden doen met dezelfde voorbereidingstijd en al een hoeveelheid laten klaarzetten om te eten na de training.

Suggestie 2 - Gesneden volkoren broodjesandwich met verscheurde kip

Ongeveer drie of vier broodjes en je zult goed gevuld zijn voor een training met gewichten. En wees niet bang door het werk om de kip te versnipperen, gebruik deze gids en doe het in een kwestie van 10 minuten. Vergeet niet dat je de broodjes ruim van tevoren in grotere hoeveelheden kunt maken, op deze manier is het nog praktischer en kun je het in meerdere maaltijden gebruiken.

Suggestie 3 - Omelet met haver

Omeletten zijn je beste vrienden als het gaat om functionaliteit - ze zijn makkelijk te maken en moeilijk te missen in de voorbereiding, zelfs voor de meest lastige man in de keuken. Gebruik een combinatie van geheel en duidelijke eieren, breng op smaak met zout, geraspte licht kaas, groene uien en afwerking met een paar eetlepels havervlokken. Als "dessert" kun je wat bananen eten om de hoeveelheid koolhydraten van de maaltijd te verhogen. Zie dit voorbeeld als u nog geen idee heeft hoe u een omelet kunt maken.

Tip 4 - Bananen gehakt met vlokken van haver en yoghurt

Snijd gewoon twee grote bananen in een kom, gooi er vier eetlepels haver bovenop en meng met nog twee potten yoghurt - je pre-workout is klaar. Om een ​​boost te geven aan de hoeveelheid eiwit die je kunt gooien met een wei-eiwitmeter van je favoriete smaak, zal het eruitzien als een toetje; Het ziet er goed uit.

Suggestie 5 - Hyperproteïsche en hypercalorische shake

Ok, stel je traint in de ochtend of om wat voor reden geen tijd hebben om iets vast, uw beste (of alleen) uitgang zal een shake goed carbo en eiwit te bereiden. Een zeer goed recept, maar dat aanvullingen vereist, raakt de afgeroomde melk blender 400ml, 2 grote bananen, een pot yoghurt, een eetlepel geheel pindakaas, twee lepels havermout vlokken en wei-eiwit of meter ander eiwitpoeder.

Deze shake bevat koolhydraten en eiwitten in aanzienlijke hoeveelheden en kan maximaal een half uur voor de training worden geconsumeerd. Perfect voor iedereen die iets niet solide kan eten of er geen tijd voor heeft. Onthoud dat je niet precies deze ingrediënten hoeft te zijn, als het geld kort is, verminder de hoeveelheid ingrediënten en verhoog de hoeveelheid wat je hebt, zorg er gewoon voor dat je een goede hoeveelheid koolhydraten en eiwitten in de shake hebt.

Merk op dat we de voedingswaarde van elke maaltijd niet vermelden. Dit is afhankelijk van uw persoonlijke behoefte aan eiwitten en koolhydraten van de dag echter een interessante totale gemiddelde is dat je een pre-workout maaltijd dat gemiddeld 20-30g eiwit en ten minste 40-60g koolhydraten heeft te maken. Dien de ingrediënten alleen dienovereenkomstig in en u zult geen problemen ondervinden.

Wat vind je van de pre-workout maaltijdsuggesties? Gebruik je iets dat nog praktischer is dat hier niet werd vermeld? Deel in reacties.