Ongeacht wat je doel is in de sportschool, als je vaak onderzoek doet naar dit onderwerp, is het zeer waarschijnlijk dat je de termen bulking of cutting tegenkomt.

In deze tekst zullen we in detail uitleggen wat het betekent om te bulken of te snijden, wat is het belang van elk van hen en waarmee moeten we eerst beginnen.

Wat bulkt en snijdt ?

Eerlijk gezegd, ballaststoffen en snijden zijn slechts nieuwe termen om respectievelijk de fasen van massawinst en vetverbranding te beschrijven.

Bulk betekent volume, terwijl knippen betekent gesneden, wat betekent dat deze termen niets meer zijn dan slang equivalent aan "make a off" en "get cut" uit Brazilië.

Niets anders.

Maar dit betekent niet dat mensen correct begrijpen wat elke fase vertegenwoordigt (ongeacht welke slang je gebruikt).

bulking of fase van het verkrijgen van spieren is de periode waarin al je inspanningen erop gericht zullen zijn zoveel mogelijk hypertrofie en kracht te genereren via een dieet met een hoge calorie-inname en andere voedingsstoffen.

Zie ook -> 11 essentiële tips voor het uitvoeren van ballaststoffen voor hypertrofie

snijdend of de fase van vetverbranding is de periode waarin al je inspanningen gericht zullen zijn op het behouden van de spiermassa en het verbranden van zoveel mogelijk vet door een dieet met een verminderd calorieverbruik.

Ophopen of snijden: wat we eerst moeten doen ?

Afhankelijk van de huidige situatie van uw lichaam, is het mogelijk dat u in de war bent tussen bulking of snijden.

Misschien heb je wat lichaamsvet te verliezen, maar je moet ook dringend spiermassa opbouwen.

In dit geval zou het het beste zijn om je te concentreren op het verkrijgen van spiermassa en pas dan je zorgen te maken over het verbranden van het extra vet ?

Of het is beter om de eerste snede uit te voeren om later met kwaliteit te groeien in ballaststoffen ?

Waarom niet beide bereiken en vet verbranden terwijl je spiermassa wint ?

Ja, het is normaal om te twijfelen aan ballaststoffen en snijden.

Maar meteen, en voor het ongelukkige van sommigen, als je vet hebt verzameld, zou je prioriteit nummer één moeten zijn om in te snijden en de ophoping helemaal te vergeten (althans voorlopig).

Alleen als je al dun bent (heel dun, niet nep-dun), kun je beginnen met ballaststoffen.

Wat betreft het tegelijkertijd doen van beide om tijd te sparen, helaas is dit zeer onwaarschijnlijk en zult u begrijpen waarom tot het einde van de tekst.

Hoe precies weten of je een knipbeurt moet doen

Kortom, als u vetophopingen heeft en in de spiegel geen definitie heeft en / of veel slapte vertoont, is het ideaal om te snijden voordat u volumineus wordt.

Meester Arnold zei al: "als het schommelt, is het omdat het dik is".

Als we een limiet zouden stellen in termen van vetpercentage, zou het er als volgt uitzien:

Je moet een knipsel doen als:

  • Je bent een man met meer dan 15% lichaamsvet;
  • Je bent een vrouw met meer dan 25% lichaamsvet.

En heel voorzichtig met onjuiste metingen.

De meeste methoden voor het meten van vetpercentage onderschatting Hoeveel vet heb je?.

Veel mensen denken dat ze 6% vet zijn terwijl ze 16% zijn.

Ter vergelijking: Felipe Franco heeft de beste conditionering in Brazilië en concurreert nog steeds met ongeveer 6% vet.

Gebruik bij twijfel altijd het gezond verstand: als je helemaal niet in de war bent als een bepaalde persoon, doe dan een bezuiniging.

En er is een buitengewoon dwingende reden waarom je niet moet proberen weg te rennen:

Je zult sneller spieren krijgen als het tijd is om te balanceren.

begrijpen.

Hoe lager het vetpercentage, hoe beter het is om het organisme af te scheiden van voedingsstoffen.

Met andere woorden, hoe dunner u bent, hoe groter het voordeel dat uw lichaam kan hebben van de ingenomen voedingsstoffen.

Meer voedingsstoffen worden door het lichaam gebruikt en minder voedingsstoffen worden in vetopslag opgeslagen.

Dit komt voornamelijk door insulinegevoeligheid.

Kijk goed.

Insuline is het belangrijkste hormoon dat voedingsstoffen draagt ​​in de cellen van het lichaam.

Hoe groter de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline, hoe meer voedingsstoffen er worden gebruikt voor het functioneren van het lichaam en de spieren.

En hoe lager de insulinegevoeligheid, des te meer voedingsstoffen zullen worden opgeslagen in de vorm van vet en zullen niet goed worden gebruikt door de spieren en het lichaam.

Met andere woorden, hoe hoger het vetpercentage, hoe slechter de insulinegevoeligheid en hoe groter de moeilijkheid om spiermassa te krijgen terwijl het gemakkelijker is om vet te krijgen.

Dat is de reden waarom de beroemde nep-dun, bij het proberen om een ​​bulk te doen, uiteindelijk niets meer dan buik en doorhangen krijgt (nog steeds).

De eenvoudigste manier om dit hele probleem te voorkomen, is gewoon een knipbeurt doen tot je onder de 15% lichaamsvet bent, waarbij 10-12% ideaal is om te beginnen met ballaststoffen..

Dit garandeert de maximale gezondheid en een goede gevoeligheid voor insuline.

Het heeft geen zin om veel moeite te doen om het vetpercentage te verlagen en alles te verpesten door een vieze ballast te maken en weer veel vet te krijgen (of meer dan voorheen>

Houd in gedachten dat hoe meer vet je krijgt tijdens ballaststoffen, hoe moeilijker het is om dat vet later te verliezen, wat een langere snede vereist.

Hoe ernstiger de snijfase, hoe meer spiermassa verloren gaat en hoe groter de kans om later terug te keren naar de volgende.

Kortom, wie heeft overtollig vet ooit zal verliezen en dat moet altijd worden voorkomen.

Met dat gezegd, zelfs het doen van een schone ballaststoffen, zal een beetje vet nog steeds worden verkregen.

Dit is normaal en wordt verwacht..

Zie ook -> Een goed schoon ballastvolume maken

Het is niet mogelijk om meer calorieën in te nemen dan het lichaam nodig heeft, om hypertrofie te verkrijgen, zonder dat een beetje vet ook bij elkaar komt.

Het punt is nu dat je lichaam erin slaagt om meer gebruik te maken van de ingenomen voedingsstoffen en dat je dun bent.

Bovendien zal de verhouding spier- tot vetversterking gunstiger zijn.

Het enige waar u zich zorgen over hoeft te maken, is 15% lichaamsvet niet overschrijden.

Wanneer u het merkteken van 15% lichaamsvet of iets meer bereikt, is het tijd om opnieuw te snijden.

Tijdens het ophopen zet je het lichaam in de anabole "modus" en verkrijg je spiermassa.

En tijdens het snijden smelt je het vet en behoud je de spiermassa die je hebt gewonnen.

Zijn deze veranderingen tussen ballaststoffen en snijden, waardoor je groter en sterker wordt en de lichaamsvet niveaus onder controle door de jaren heen.

Er is geen vaste periode tussen elke fase

Het is je misschien opgevallen in sociale netwerken dat sommige atleten, zelfs voordat ze een ballaststapel of knipsel beginnen, zeggen hoeveel weken ze in elke fase zullen blijven.

Dit wordt echter gedaan rekening houdend met de kalender van competities.

Bovendien blijven ervaren atleten het hele jaar in vorm en weten ze bijvoorbeeld dat ze over 12 weken kunnen meedingen naar de competitie.

Maar een gewoon persoon, die niet meedoet, hoeft zich hier geen zorgen over te maken.

Een veel betere indicatie in dit geval is alleen zorgen te maken over het percentage vet.

Bijvoorbeeld:

Een uiterst dunne ectomorf blijft zo lang ophopen als nodig is, maar pas op dat u niet meer dan 15% lichaamsvet overschrijdt.

Net als een persoon die veel moet afvallen, zal hij alleen snijden als hij thuis is met 10-12% lichaamsvet.

Dit kan weken, maanden of jaren duren..

En bulking en snijden tegelijkertijd ?

Ach, het illusoire doel om zowel bulking als cutting te doen tegelijkertijd.

Meteen, en om je tijd te sparen, werkt het proberen om beide tegelijk te doen meestal niet.

Omdat we in bulk zitten, moeten we meer calorieën binnenkrijgen dan het lichaam nodig heeft om spierhypertrofie te ondersteunen en als gevolg daarvan krijgen we een beetje vet.

Wanneer we snijden, moeten we inslikken minder calorieën dan het lichaam nodig heeft om het lichaam te dwingen de energiereserves te gebruiken die zich in de vetafzettingen bevinden.

Zijn totaal tegenover gestelde doelen.

Maar omdat het helemaal eerlijk is, zijn er nog steeds een aantal situaties waarin spiermassa en vetverlies tegelijkertijd kunnen optreden:

  1. Beginners die nooit zijn getraind in het leven en die te zwaar zijn. In deze situatie, omdat het lichaam nog nooit de trainingsprikkel heeft ontvangen, zal het in eerste instantie mogelijk zijn om spiermassa te krijgen terwijl je vet verliest;
  2. Terug naar training na een tijdje. Als je een fatsoenlijke lichaamsbouw had voordat je stopte met trainen en uiteindelijk vetter werd in de tijd dat je wegging, wanneer je opnieuw traint door spiergeheugen, zal het mogelijk zijn om eerder terug te gaan naar het lichaam;
  3. Een genetica hebben die de elite van bodybuilding waardig is. Een selecte minderheid van mensen, vanwege de bevoorrechte genetica, zal in staat zijn om spieren te krijgen en vet te verliezen, zelfs zonder de juiste voeding en training. Maar als u te zwaar bent, is dit een sterke aanwijzing dat uw genetica niet zo goed is als u denkt (sorry).