Weten hoe je je hele week op voorhand moet bereiden, is de beste manier om het gemakkelijker te maken om te eten en meer winst te behalen..

Net als de meeste mensen die worstelen om hun lichaam te verbeteren, heb ik ook de focus van het dieet verloren, begon ik maaltijden te verliezen en uiteindelijk gaf ik het op (en niet één keer).

Maar in de loop van de tijd besefte ik dat het probleem niet per se hoefde te eten, maar dat ik mijn wilskracht moest beheersen om alle maaltijden te bereiden en nog moet eten.

Nadat ik van tevoren had geleerd hoe ik het dieet van de week moest voorbereiden, alle mijn voedingsproblemen zijn voorbij en mijn resultaten zijn in een paar weken merkbaar veranderd.

En ik wed dat dit ook je voortgang kan beïnvloeden..

denken.

Wie thuis nooit moe werd en zich herinnerde dat hij nog steeds een maaltijd moest bereiden, er de voorkeur aan gaf iets gemakkelijker te eten (en dat hij aan het dieet ontsnapte) ?

het is.

We zijn allemaal in deze val gelopen.

En wanneer dat begint te gebeuren, wordt het zoeken naar iets gemakkelijker en lekkerder duizend keer aantrekkelijker dan het volgen van het dieet en dit vervuilt je routine om het lichaam te veranderen.

Maar vanaf het moment dat je het dieet van je hele week op voorhand voorbereidt, heb je gewoon de taak om maaltijden te verwarmen om te kunnen eten, de kansen dat je dat laat gebeuren zijn zeer lager.

In deze tekst leert u stap voor stap hoe u uw dieet van tevoren moet organiseren, de nodige zorg en hoe u nooit het voederen door problemen van dit type kunt saboteren..

Hoe het dieet voor de week te bereiden

Stap 1 - Maaltijden kiezen

Naar mijn mening zijn de beste voedingsmiddelen om vooraf te bereiden witte / hele rijst, gemalen rundvlees (eend of andere mager gesneden), kip, zoete aardappelen en gekookte eieren.

Deze maaltijden kun je in grote hoeveelheden maken met hetzelfde werk dat je zou moeten doen om een ​​enkele maaltijd te maken, en zijn eenvoudig te meten op de schaal.

En houd je niet alleen aan deze maaltijden, je creativiteit is de limiet: kies de maaltijden die je gemakkelijker kunt bereiden en eten die nog steeds voldoen aan de behoeften van je dieet.

Onthoud dat deze tekst niet bedoeld is om te leren hoe je moet eten of hoeveel je nodig hebt om elk voedsel te eten.

Maar als algemene regel geldt dat als het doel hypertrofie is, het passend is om elke maaltijd een goede bron van koolhydraten, een eiwit en een groente te geven.

Enkele eenvoudige voorbeelden van goede maaltijden om voor te bereiden:

Tekst gaat verder na de advertentie.

  • Bruine rijst, gemalen eend en bloemkool;
  • Zoete aardappelen, gegrilde kip en bonen;
  • Hele noedels, zachte coxão en broccoli;
  • Eigengemaakte eendhamburger, fijngestampte aardappels en groenten.

Stap 2 - Bereid je voor en bewaar

Kies een dag van de week waarop u de meeste beschikbaarheid heeft en bereid de gekozen maaltijden in voldoende hoeveelheid voor op hoeveel dagen u voedsel wilt hebben.

Ik kook meestal maar drie dagen, maar je kunt wel een week koken zonder grote problemen.

Kijk eens hoeveel eten u op een dag eet en vermenigvuldig dit met het aantal dagen dat u van tevoren wilt koken, zodat u weet hoeveel u moet kopen en koken..

Nou, laten we zeggen dat je genoeg maaltijden zult koken voor drie dagen en vier maaltijden per dag zult maken, twaalf maaltijden in totaal.

Neem vervolgens 12 glazen potten (die in de magnetron kunnen worden gebruikt) en laat ze open op de tafel, bereid voedsel voor op voedsel en deel ze in identieke porties uit tussen de potten.

Een goede keukenweegschaal helpt je hierbij (ze kosten niet meer dan $ 30 in de vrije markt).

Als je klaar bent, sluit je alle potten juist en laat in de koelkast net genoeg om te eten voor twee dagen.

Ongeacht of je drie of zeven dagen voedsel hebt gemaakt, laat genoeg voor twee dagen en de rest op vriezer (sommige voedingsmiddelen, zoals vlees, kunnen na twee dagen al bederven als ze niet bevroren zijn).

Het is goed om te proberen de potten zo snel mogelijk in de koelkast te zetten..

Hoe minder tijd het voedsel op kamertemperatuur is, maar het zal tijd kosten om te verwennen.

Stap 3 - Het voedsel opwarmen

Eenvoudig, warm met behulp van de goede oude magnetron.

Gebruik alleen een glazen container, aangezien plastic containers BPA kunnen afgeven wanneer ze worden verwarmd, waardoor uw oestrogeenniveau (en lager testosteron) kan stijgen.

Ik besloot hier een specifieke stap voor te zetten omdat veel mensen tijd verspillen met het proberen voedsel te verwarmen met behulp van andere methoden, omdat ze denken dat de magnetron voedselvoedingsmiddelen vernietigt.

Dit is een mythe..

In feite kan het meer voedingsstoffen dan de kachel bewaren door voedsel aan warmte te onderwerpen voor minder tijd (1).

De enige "maar" is dat de magnetron de watermoleculen gebruikt om het voedsel te verwarmen, dus soms droogt het voedsel uit nadat het is verwarmd.

Dit kan worden opgelost door een beetje water in de pot voordat u de magnetron in de pan legt.

Laatste woorden

De realiteit is dat het bereiden van het dieet voor de week relatief eenvoudig en duidelijk is.

Gewoon een keer enkele dagen koken en het voedsel op de juiste manier in de koelkast bewaren om geen voedselvergiftiging te krijgen en op te warmen met de juiste container.

Het punt van de tekst is om je deze gewoonte te laten aannemen en van tevoren dingen te gaan doen.

Veel mensen hebben deze gewoonte nog niet om zichzelf te voeden en zijn overgeleverd aan hun eigen wil om al hun maaltijden alleen te doen als ze honger hebben.

Dit is een grote fout in het dieet voor hypertrofie.

Ongeacht hoeveel u beslist, het eten op dit moment opent een zeer grote breuk in het dieet.

Na verloop van tijd heb je de neiging om zelf te saboteren en te kiezen voor gemakkelijkere dingen - het is een kwestie van tijd.

Het is geen wonder dat vrijwel alle bodybuilders hun maaltijden van tevoren bereiden, omdat dit het gemakkelijkst is en het minst waarschijnlijk zal mislukken.