Zeggen dat "eet als een monster en niet groeit" is praktisch een mantra onder de zogenaamde ectomorfen, maar het zal zijn dat deze mensen het slachtoffer zijn van een genetica die zo ondankbaar is om dit alles te maken monsterlijke hoeveelheid voedsel verbrand worden door metabolisme zonder de verwachte resultaten te genereren? Hoogstwaarschijnlijk, nee.

waarom ?

Omdat de kans dat je die hoeveelheid niet eet paard van voedsel zijn vrij groot. Natuurlijk hebben magere mensen de neiging minder eetlust te hebben en / of tevreden te zijn met minder voedsel dan andere mensen, zelfs als ze het niet duidelijk waarnemen. Op dezelfde manier denken obese mensen dat ze weinig eten, maar ze onderschatten de porties voedsel die ze consumeren (1,2).

Deze inherente vaardigheid van de magere rassen creëert de valse indruk dat ze "als monsters eten" terwijl ze in feite nog steeds onvoldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgen om de spiergroei te ondersteunen.

Hoe dit op te lossen ?

Eenvoudig. je je moet coloria tellen.

Slanke jongens kunnen hun instinct niet vertrouwen als het gaat om eten, zoals je waarschijnlijk wel zult doen overschatten het bedrag dat u binnenkrijgt. Om dit op te lossen, is er geen andere manier om vast te leggen hoeveel calorieën / macronutriënten worden ingenomen en hoeveel u nodig heeft.

conclusie

Voordat je je genen in de put gooit en denkt dat je een ectomorf bent zonder hoop op volwassen worden, moet je ervoor zorgen dat je probleem niet deze is. En geloof me: hoewel dit 'voor de hand liggend' is, is dit een van de hoofdoorzaken voor mensen om geen spiermassa te krijgen.

[spoiler] 1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract
2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract[/spoiler]