Begrijp hoe u stap voor stap intermitterend kunt versnellen om maximale voordelen te verkrijgen.

Intermittent vasten (Intermittent Fasting of IF) is een dieetstijl die werkt door de voedselinname gedurende langere tijd te beperken en vervolgens in een kortere tijdsspanne te eten..

Een bekend voorbeeld van intermitterend vasten is vasten (niet eten niets) gedurende 16 uur, en eet in de laatste 8 uur van de dag.

Merk op dat er geen sprake van is dan Ga je eten of niet? wanneer ga eten.

Dit is waar de magie van JI gebeurt.

Als je eet, kan het een groot verschil maken als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling (vet verliezen en toenemende spiermassa).

Vasten vereenvoudigt uw dag en neemt uw afhankelijkheid weg van altijd achter eten (en gewoonlijk slecht voedsel) te zitten, uw naleving van het voedselplan te verhogen en veel sneller resultaten te genereren.

Hoe vasten werkt

Wanneer we worden gevoed, verteren en absorbeert ons lichaam voedingsstoffen uit voedsel.

Dit kan duren vanaf het moment dat we het eten tot vijf uur in onze mond stoppen.

Gedurende deze tijd is het voor het lichaam moeilijker om vet als energiebron te gebruiken omdat de insulineniveaus hoog zijn.

Het duurt ongeveer 8-12 uur voordat het lichaam een ​​maaltijd volledig heeft opgenomen en alle betrokken processen (zoals insulineafgifte) terugkeren naar nul.

Het is om deze reden dat verschillende bloedonderzoeken, zoals glycemie, vragen om slechts 8 tot 12 uur vasten.

Hoe dan ook, na al dit proces zal onze insuline op het laagste niveau mogelijk zijn, wat het gebruik van vet als energiebron vergemakkelijkt.

Dit is de reden waarom JI heel goed kan werken, vooral voor diegenen die ernaar streven om vet te verbranden.

Sterker nog, zelfs als dit niet je doel is, zul je waarschijnlijk vetverlies merken wanneer je intermitterend vastmaakt.

Naast het verlagen van de insulineniveaus, kan vasten de GH-niveaus in het bloed verhogen, een hormoon waarvan bekend is dat het de vetverbranding bevordert.

Deze toename in groeihormoon kan, naast het bevorderen van vetverbranding, ook de spiermassa behouden en ontelbare andere voordelen opleveren (7).

Norepinephrine is een hormoon dat de alertheid en alertheid verhoogt in "escape of struggle" -situaties en wordt ook gestimuleerd tijdens het vasten.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dit veroorzaakt verschillende effecten op het lichaam, waarvan er één is om de afgifte van vet aan te geven om als energie te worden gebruikt.

Samengevat, JI is een van de dingen die het niveau van noradrenaline het meest verhogen in de bloedbaan (8,9).

Hoe u met tussenpozen stap voor stap kunt versnellen

Er zijn verschillende methoden voor intermitterend vasten.

Het is duidelijk dat ze allemaal een zekere vorm van vasten hebben, afgewisseld met perioden waarin je jezelf kunt voeden.

De volgende zijn de meest gebruikelijke methoden voor intermitterend vasten en hoe deze stap voor stap kunnen worden geïmplementeerd.

1 - Methode 16/8 (de meest voorkomende en beste voor bodybuilders)

In deze methode van intermitterend vasten, vastten we 16 uur per dag, gevolgd door een 8-uur durende venster om ons te voeden.

Dit is de meest geschikte methode voor diegenen die nu deze wereld betreden en perfect zijn voor diegenen die bodybuilding doen en relatief meer moeten eten om spiergroei te ondersteunen (of katabolisme te voorkomen).

Mensen die deze methode gebruiken en trainen, synchroniseren meestal het maaltijdraam zodat u gevoed kunt trainen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je om 11 uur gaat trainen. Dan zouden de vastentijd er ongeveer zo uitzien:

  • 9 uur start van het 8 uur elektrisch venster. Pre-workout maaltijd
  • 11 --12 uur workout
  • Post-workoutmaaltijd 12.30 uur
  • 15 uur derde maaltijd
  • 17 uur laatste maaltijd voor het vasten
  • Vasten van 16.00 uur tot 09.00 uur de volgende dag. herhalingen.

Als je traint en de 16/8-methode gebruikt, is het ten zeerste aan te bevelen om het boek van Andy Morgan over intermitterend vasten te lezen.

In het boek leer je stap voor stap hoe je je dieet kunt opbouwen met vasten, hoe je de macrovoedingsstoffen die je moet inslikken moet berekenen, hoe je je dieet kunt aanpassen terwijl je in de sportschool vooruitgang boekt en hoe je het meeste uit je strategie haalt.

Het is alsof het een "mastigadinho" -gids is voor het volgen van de JI voor degenen die trainen, gemaakt door een coach die deze strategie alleen bij zijn klanten gebruikt.

Hoe dan ook, klik hier voor meer informatie over vasten en over het boek of direct in de onderstaande afbeelding.

2 - Eat-Stop-Eat (Eat-Stop-Eat)

Eat-Stop-Eat is een methode waarbij de hele dag (24 uur) wordt gevast, maar slechts één of twee keer per week.

Bijvoorbeeld, iemand die Eat-Stop-Eat slechts één keer per week gaat eten, kiest een dag en na de laatste maaltijd van die dag, zal gewoon zonder eten gaan tot het diner de andere dag, in totaal 24 uur vasten.

De rest van de week kan men normaal eten. Denk eraan dat eten normaal gesproken betekent eten volgens je doel in de sportschool en niet beloond worden met extra eten om 24 uur zonder eten te kunnen gaan.

De dag (en) waarop je gaat vasten is onverschillig, doe het gewoon op de dag die je uitkomt.

In het begin kan het moeilijk zijn om 24 uur lang te blijven, maar binnen een paar weken zal het lichaam eraan wennen en je zult zelfs geen voedselgebrek voelen.

3 - Methode 5: 2

Bij deze methode voer je normaal 5 dagen achtereen normaal, maar beperk je de calorie-inname met 500 tot 600 gedurende de resterende twee dagen.

U brengt bijvoorbeeld de week normaal door (afhankelijk van uw doel), maar in het weekend eet u slechts 500 calorieën per dag.

Deze methode is het gemakkelijkst voor degenen die intermitterend vasten beginnen, maar het is ook het minst wetenschappelijke bewijs.

Het probleem is dat je door het opnemen van 500 tot 600 calorieën per dag technisch niet langer vast en daarom mogelijk niet dezelfde voordelen hebt als andere methoden.

4 - Vasten op andere dagen

Intermitterend vasten op andere dagen betekent eenvoudigweg een dag vasten en de andere niet.

Een volledige dag vasten en niet één, kan voor beginners extreem zijn. Met dit in gedachten, laten sommige variaties van deze methode toe dat ten minste 500 calorieën worden gegeten op de dag van vasten.

Over het algemeen is deze methode de minst gebruikte en degene die de meeste kansen heeft om op lange termijn niet duurzaam te zijn.

5 - Warrior Dieet / Warrior Dieet

Het dieet van de krijger is een andere intermitterende methode voor vasten die veel wordt gebruikt door trainers die is gepopulariseerd door voedingsdeskundige Ori Hofmekler.

Deze methode is een van de meest achterbakse vanwege zijn eenvoud: snel voor 16 tot 20 uur en een grote maaltijd maken binnen de rest van de dag.

Degene die de krijger diët eet meestal de volgende dag snel van bedtijd naar bedtijd.

Maar ik zal geen spiermassa verliezen door te vasten ?

Op het eerste gezicht lijkt een dieet dat je langer dan normaal laat vasten het perfecte recept om spiermassa te verliezen.

Zoals de meeste mensen, geloofde ik ook dat als je langer dan 3 of 4 uur zou blijven zonder te eten - en geen eiwitten te eten - dit zou resulteren in verlies van spiermassa.

Dus mijn eiwitinname werd om de 2 of 3 uur op een religieuze manier gemaakt en als ik wist dat ik niet langer zou eten, was het gewicht op mijn geweten enorm.

Welnu, dit verhaal dat jij je moet eet elke 3 uur of verlies spiermassa is een grote mythe dat de populariteit van intermitterend vasten voor eens en voor altijd.

begrijpen.

Glucose, of suiker in het bloed, is een grote bron van energie voor je cellen en organen. De hersenen zijn een grote aanjager van glucose, en sommige onderzoeken suggereren dat de hersenen tot 25% van de totale glucose van het lichaam gebruiken (3).

De eenvoudigste manier om glucose aan het lichaam te geven, is door koolhydraten te eten, maar je lichaam kan het ook aanmaken door andere stoffen, zoals aminozuren en glycerol (te vinden in ons lichaamsvet), via een proces dat glycogenese wordt genoemd..

Om een ​​kant-en-klare glucose-voorraad te garanderen, slaat het lichaam een ​​aanzienlijke hoeveelheid op in de lever en spieren, zoals een stof die glycogeen wordt genoemd. Glycogeen kan gemakkelijk door het lichaam worden gebroken en in glucose worden omgezet om als energie te worden gebruikt.

Als u aan het vasten bent - als uw lichaam niet langer voedsel opneemt of afhankelijk is van zijn energie - heeft het lichaam twee belangrijke bronnen van glucose:

  1. Glycogeen van de lever, die wordt omgezet in glucose en in het bloed wordt ingebracht.
  2. Lichaamsvet, dat wordt omgezet in vrije vetzuren, die door cellen kunnen worden gebruikt als energie, en glycerol, dat in glucose kan worden omgezet.

Deze twee energiebronnen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam normaal blijft functioneren zonder zijn eigen spiermassa te kannibaliseren.

Het probleem is dat de glycogeenvoorraden van de lever na 6 tot 24 uur vasten belanden (de tijd varieert sterk omdat het afhangt van de individuele behoefte van het lichaam aan glucose, basaal metabolisme, enz ...).

Naarmate lever-energiebronnen schaars worden, zal het lichaam beginnen aminozuren in glucose om te zetten.

Als er geen is aminozuren beschikbaar in het bloed, het lichaam zal spiermassa afbreken om ze te vangen.

Kortom, het lichaam is geen onverbeterlijke kannibaal van spiermassa, het zal alleen de spieren zelf vernietigen in het laatste geval.

En vergeet niet dat het laatste geval is als er geen aminozuren in de bloedbaan zijn.

Wanneer u eiwitten binnenkrijgt, genereert dit gedurende enkele uren een geleidelijke toevoer van aminozuren (4).

Dit betekent dat als uw laatste maaltijd voor het vasten rijk is aan langzaam absorberende eiwitten (caseïne, eieren, rood vlees), u een grote hoeveelheid aminozuren in de bloedbaan zult hebben om indien nodig in glucose te worden omgezet, dwz kannibaliseren de spieren zelf zijn niet nodig.

Maar als ik zonder eten ga, zal mijn metabolisme niet langzaam zijn ?

Iedereen heeft gehoord van "overlevingsmodus" en lijkt echt logisch.

Als je lang blijft zonder te eten, zal het lichaam denken dat je honger hebt en in de "overlevingsmodus" terechtkomt door de snelheid van het metabolisme drastisch te verminderen en vet op te slaan om je voor te bereiden op toekomstige periodes zonder voedsel.

Hoewel het theoretisch aannemelijk is, is het niet waar.

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Rochester toonde aan dat het metabolisme niet vertraagt ​​met minder dan 60 (60) uur vasten ... en daarna was de snelheidsvermindering slechts 8% (5).

In feite tonen andere onderzoeken aan dat metabolisme kan versnellen na 36-48 vasten (6).

Als je stopt met denken, is dat logisch in een evolutionair perspectief.

Als je niet genoeg hebt gegeten, wat wil het lichaam dat we doen? Ga natuurlijk op zoek naar voedsel. En hoe het ons zal aanmoedigen om dit te doen ?

Toename van de productie van twee chemicaliën genaamd adrenaline en norepinephrine, die de focus verhogen en ons dwingen om te bewegen.

Ze verhogen ook de snelheid van basaal metabolisme (versnellen metabolisme).

"Overleven" in de ogen van het lichaam gebeurt na 3 dagen (72 uur) zonder te eten, dus het lichaam zal alleen eiwitten (7) breken als een bron van energie, dwz onze spiermassa.

En als we in dit scenario spiermassa beginnen te verliezen, weet ons lichaam echt dat het leven in gevaar is. Met minder spieren worden we zwak, onze stofwisseling vertraagt, we worden vatbaarder voor ziekten en uiteindelijk sterven we.

Met dit alles in gedachten, is het opnemen van een louter intermitterend snel in je routine ERG ver van het beïnvloeden van je metabolisme.

Voordelen van intermitterend vasten

Bevordering van een meer gunstige omgeving voor vetverbranding is niet het enige voordeel van intermitterend vasten, er zijn andere redenen waarom deze methode steeds populairder wordt:

1 - Eenvoud

JI vereenvoudigt je leven omdat het een deel van de constante zorg met voedsel wegneemt.

denken.

In een gewoon dieet, wanneer we wakker worden, is het eerste dat in gedachten komt de eerste maaltijd: "wat gaan we eten", "hoe gaan we ons voorbereiden", "moet ik dingen eerder opruimen?", "Ik ben lui, rotzooi ", enz ...

Twee of drie uur later, hetzelfde. Helemaal opnieuw.

En het resultaat is meestal zoiets als dit in uw keuken:

Bij intermitterend vasten, als je voederruit 's nachts is (meer daarover verderop), word je wakker, neem je een glas water en focus je op veel belangrijker dingen van je dag (dan eten).

2 - JI laat je langer leven

Talrijke studies tonen aan dat vasten een geweldige manier is om de tijd die we op deze planeet doorbrengen te verlengen.

De basislogica hierachter is dat wanneer we ons langere tijd niet voeden, zoals een lang vasten, ons lichaam alles begint te recycleren dat niet nodig is om verder te leven.

Maar wie wil er de hele tijd door vasten? Laten we eerlijk zijn, niemand houdt van verhongeren.

Welnu, tijdens het intermitterende vasten kun je een deel van de voordelen van vasten onttrekken, maar zonder zo lang vasten tot het punt van verhongering.

3 - Vasten is makkelijker dan "op dieet zijn"

De reden waarom de meeste diëten falen is omdat we de verleiding niet weerstaan ​​en uiteindelijk stoppen we met het dieet.

In feite is dit niet vanwege een voedingsprobleem, maar vanwege een gewoonteprobleem.

Hier schijnt het intermitterende vasten omdat het heel gemakkelijk te volgen is vanaf het moment dat je begrijpt dat je niet hoeft te blijven rekenen op de klok wanneer het de volgende maaltijd is.

4 - Versnel metabolisme

Veel mensen denken nog steeds dat het overslaan van maaltijden of het een tijdje zonder eten blijven, ervoor zorgen dat het lichaam de stofwisseling vertraagt ​​en naar de "noodmodus" gaat.

Dit zal echt gebeuren, maar alleen als je dagen zonder eten blijft (en niet een paar uur). Het lichaam is niet zo fragiel..

Studies hebben zelfs aangetoond dat vasten gedurende korte periodes daadwerkelijk het metabolisme kan versnellen (10,11).

Wat zorgt voor een grotere vetverbranding in minder tijd.

5 - Lagere afname in metabolisme dan gewone caloriearme diëten

Als we ons houden aan een caloriearm dieet om vet te verbranden, heeft ons lichaam de neiging het metabolisme geleidelijk te vertragen.

Het lichaam doet dit om te proberen het evenwicht te bewaren en je lichaamsgewicht te houden, zelfs als je minder eet, alsof het een vorm van bescherming is.

Alle hypocalorische diëten zullen na verloop van tijd enige vertraging van het metabolisme veroorzaken - het is normaal.

Maar een studie (12) suggereert dat JI een kleinere metabole daling veroorzaakt, die mogelijk stagnatie in vetverlies na verloop van tijd kan verminderen.

6 - Vermindering van het verlies van spiermassa

Een van de grootste problemen bij een vetverbrandend dieet is het verlies van spiermassa dat tegelijkertijd optreedt.

Sommige studies (13,14) suggereren dat de hormonale verandering veroorzaakt door vasten ook meer spiermassa kan behouden.

Een recensie in 2011 (15) toonde ook aan dat intermitterend vasten effectiever was in het behouden van spiermassa dan een gewoon caloriebeperkend dieet.

Wat is het beste menu om te gebruiken met intermitterend vasten

Een veel voorkomende vraag bij mensen die JI willen starten, is welk voedsel of menu met de methode moet worden gebruikt.

Welnu, er zijn geen vaste regels voor wat je wel of niet kunt eten tijdens het elektrisch raam. Aangezien u minder calorieën binnenkrijgt dan u op de dag doorbrengt, versterkt u de vetverbranding.

Als je deze regel respecteert, kun je vrijwel alles eten wat je wilt in het elektrisch raam. Toch wordt aanbevolen dat het grootste deel van uw voedsel afkomstig is van "schoon" en onbewerkt voedsel.

Onthoud ook dat een goede inname van eiwitten essentieel is om de eetlust te onderdrukken, het metabolisme te versnellen en de spiermassa te behouden, met dit in gedachten, zul je uiteindelijk gedwongen worden om bepaalde gezonde voedingsmiddelen te gebruiken om je dagelijkse eiwitquotum te bereiken.

In de vastenperiode kun je natuurlijk geen voedingsmiddelen eten die calorieën bevatten, maar drankjes zoals water, thee en koffie, die nul calorieën bevatten, worden vrijgegeven.

Veelgestelde vragen en mythen

Ironisch genoeg zijn de grootste mythen over intermitterend vasten ook de meest gestelde vragen over filosofie:

1 - Als ik 24 uur niet eet, riskeer ik mijn gezondheid niet ?

Intermitterend vasten lijkt gek op mensen die al decennia lang op "gewone" manieren eten, maar er zijn plausibele redenen waarom de methode niet gek is (zoals velen denken)..

Ten eerste, het vasten wordt al eeuwen door mensen beoefend, vooral door religieuze groeperingen. Het feit dat vasten voordelen oplevert voor het lichaam is iets dat artsen nog langer weten.

Het is niet zo dat vasten iets modieus is dat is ontstaan ​​om een ​​gat in de fitnesswereld te vullen. Dit bestaat al eeuwen en meer eeuwen.

Ten tweede is intermitterend vasten niet iets dat wordt verkocht in de fitnesswereld.

Heb je je ooit een bedrijf of een professional voorgesteld die voor jou spreekt om de gezondheid te verbeteren, vet te verbranden en hypertrofie te bevorderen, dan hoef je alleen maar minder te eten en minder geld uit te geven ?

De fitnesswereld draait om wat je moet kopen om het lichaam te verbeteren. Denk er eens over na.

Ten derde, je doet JI al enkele jaren zonder het te weten..

Je hebt nog nooit vroeg gegeten en hebt de volgende dag pas gegeten na een lange, lange nachtrust ?

het is.

Je hebt vasten gedaan (en het is niet slecht verlopen).

Ten vierde konden onze voorouders, nog vóór het tijdperk van de landbouw, dagen zonder voedsel gaan en nog steeds achter voedsel aanjagen. Als ons lichaam net zo kwetsbaar was als mensen denken en lijden omdat het geen voedingsstoffen ontvangt elke 3 uur, zouden we hier vandaag niet zijn.

Kortom, vasten is een oude gewoonte en het feit dat we "constant" moeten eten gedurende de dag, is meer verbonden met onze overtuigingen en verlangens dan de werkelijke behoefte van ons lichaam..

Het lichaam neigt zich aan te passen aan elke situatie die het oplegt, met periodiek vasten is dat niet anders. In de eerste paar dagen kun je honger ervaren, maar na verloop van tijd raakt het lichaam eraan gewend en zul je op de juiste momenten hongerig beginnen te worden.

Bovendien is een van de voordelen van JI de grotere controle over hormonen die honger veroorzaken; u kunt zich MINDER hongerig voelen dan het gewone.

2 - Vasten is niet van invloed op de trainingsprestaties ?

Trainen in vasten maximaliseert alleen het gebruik van vet als energiebron (als dat uw doel is), wat kan leiden tot nog betere prestaties.

Daarnaast zal training de eiwitsynthese (5) en de anabole respons van voedsel dat na training wordt ingenomen, verhogen. Daarom, als je moet / moet beslissen om te trainen in vasten, is de grootste maaltijd van de dag degene die het vasten en kort na de trainingssessie breekt.

Nogmaals, als je BESLIST om te trainen in vasten.

Door methode 16/8 te doen, kun je je elektrisch bediende ruit indelen rond het trainingsschema en train aangedreven

Intermitterend vasten is slecht of heeft bijwerkingen ?

Honger en gevoel van zwakheid in de eerste dagen van periodiek vasten zijn de meest voorkomende bijwerkingen, maar dit kan niet worden gekarakteriseerd als "verkeerd doen".

Er zijn geen kwalen of bijwerkingen die intermitterend vasten kunnen veroorzaken gezonde mensen, Dat gezegd hebbende, als u gezondheidsproblemen heeft of niet weet of u die heeft, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u met een nieuw voedingsplan begint..

Dit is vooral belangrijk als u:

  • suikerziekte
  • Een ander probleem met het reguleren van de bloedsuikerspiegel
  • Heeft een lage bloeddruk
  • Neem wat medicatie voor continu gebruik
  • LAGE gewicht wordt als gezond beschouwd
  • Heeft een geschiedenis van eetstoornissen
  • Ben je zwanger of geef je borstvoeding?
  • Probeer je zwanger te worden?

In het algemeen is intermitterend vasten veilig en zal het je leven niet in gevaar brengen door een tijdje te blijven zonder te eten zolang je een gezonde geest en lichaam hebt.

tips

  • In de vastenperiode, het verbruik van niets calorieën, maar voel je vrij om suikervrije dranken zoals koffie, thee en kunstmatig gezoete dranken te consumeren..
  • Wees tijdens de snelle periode productief en verspil je tijd niet aan het nadenken over eten, anders verpest je alles snel..
  • Op rustdagen (geen training), moet de eerste maaltijd van de dag de hoogste zijn, om te profiteren van de verhoogde insulinegevoeligheid en de kans te verminderen dat voedingsstoffen worden opgeslagen als vet.
  • Houd het venster met eten en vasten altijd elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat het lichaam er zo snel mogelijk aan gewend raakt.
  • Alleen knipperen met vasten werkt geen wonderen. Je ziet nog steeds dat je de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën moet binnenkrijgen voor je doel tijdens het voervenster. Vasten versterkt alleen de resultaten.
  • Als u problemen heeft met hyper- of hypoglykemie, moet u een arts raadplegen voordat u met een ander voedingsprogramma begint. Gezonde mensen hebben geen probleem met intermitterend vasten.
  • Als je vroeg in de ochtend traint, kun je tot snel trainen als je dat wilt. Maar consumeer ten minste 10 g BCAA's vóór de training of een eiwitshake met een dosis whey-eiwit.

Krijg spiermassa door intermitterend vasten

Het is mogelijk om spiermassa te krijgen door intermitterend vasten en er zijn zelfs professionele bodybuilders die deze filosofie gebruiken.

De belangrijkste factor die bepaalt of je spiermassa wint of vet verliest (JI wel of niet), is het totale verbruik van calorieën en eiwitten.

Het blijkt dat niet iedereen alle voedingsstoffen binnenkrijgt die ze nodig hebben in een kleiner voervenster, zoals bij intermitterend vasten.

Als je kunt, geweldig. Maar anders, als het doel maximale hypertrofie is, kan het het beste zijn om door te gaan met een "standaard" dieet (meerdere keren voederen gedurende de dag).

Andere voordelen

Het feit dat intermitterend vasten de vetverbranding vergemakkelijkt en de spiermassa behoudt, is geweldig, maar ze zijn niet de enige voordelen van de methode:

1 - Vermindert ontstekingen (dit is erg belangrijk)

Chronische ontsteking is iets dat een overmatige productie van cortisol kan stimuleren, waardoor vetverbranding, verlies van spiermassa en het veroorzaken van tal van ziekten wordt bevorderd.

Verschillende studies suggereren dat intermitterend vasten de ontstekingsniveaus verlaagt en tal van voordelen genereert in het lichaam (18,19,20).

2 - Vermindert het risico op hartziekten (dit is nog belangrijker)

Hartziekten zijn momenteel de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld.

Er zijn talloze dingen die het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen of verlagen.

Intermitterend vasten heeft aangetoond dat het een aantal van deze risico's vermindert door de bloeddruk te verbeteren, LDL, triglyceriden, ontstekingen en bloedsuiker te verlagen.

3 - Kan kanker voorkomen

Kanker is een ziekte veroorzaakt door ongecontroleerde groei van cellen. Vasten kan het metabolisme veranderen op een manier die het risico op kanker vermindert..

Ondanks het ontbreken van studies bij mensen, is er een aantal veelbelovende bewijzen uit dierstudies die aangeven dat intermitterend vasten kanker voorkomt.

Er is ook bewijs bij mensen dat vasten bijwerkingen in chemotherapiebehandelingen kan verminderen.

4 - Het is goed voor je hersenen

Wat goed werkt voor het lichaam, werkt meestal ook goed voor de hersenen. Bij JI is dat niet anders.

Vasten verbetert verschillende metabole routes die belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen.

Laatste woorden

Aan het einde van de dag is de belangrijkste reden voor u om periodiek te vasten omdat het werkt. Het is geen rage dieet en zit al eeuwen tussen ons in..

Hoewel elk caloriebeperkt dieet ook vet kan verbranden, maakt je vasten voor, laten we zeggen, 16 uur per dag, dit proces nog eenvoudiger..

Vasten maakt je leven nog gemakkelijker. In plaats van dat je de dag rond je dieet laat draaien, vele maaltijden klaarmaakt, van tijd tot tijd moet eten in de snelle tijd, moet je gewoon eten tijdens je voederperiode.

Aan het einde van de dag vereist intermitterend vasten minder tijd (en zelfs geld). Door te vasten eindig je onvermijdelijk door minder te eten door instinct, dan geef je minder geld uit aan eten en hoef je niet te stoppen wat je elke dag aan het doen bent om iets klaar te maken om te eten.