17 Voedingsmiddelen die de focus en concentratie vergroten

Maak kennis met 17 soorten voedsel en dranken die de focus en concentratie op verschillende activiteiten gedurende de dag verbeteren.

In de hectiek van vandaag en met de hoeveelheid informatie die we ontvangen, is het gebruikelijk dat je je moe en zonder concentratie voelt.

Voor sommige mensen gebeurt dit sporadisch, maar het is niet moeilijk om meldingen van slecht geheugen te horen.

Dit geheugenverlies is een van de gevolgen van een gebrek aan concentratie, de redenen hiervoor zijn veel neurologische aandoeningen, medicijngebruik, enkele uren slaap 's nachts, lichamelijke of geestelijke uitputting, overwerk, zorgen.

Concentratie is essentieel voor een goede ontwikkeling van dagelijkse activiteiten en dus moeten we ons zorgen maken over de overload aan informatie en taken zonder te spreken over het gevoel van urgentie dat we uiteindelijk dagelijks blootstellen.

Vaak is het niet mogelijk om de routine drastisch te veranderen, wanneer we denken aan universiteit, competitie, huiselijke problemen, overwerk, we hoeven deze functies niet op te geven en we moeten nadenken over het gebruik van enhancers voor een betere focus.

Een goede optie is om te investeren in een verandering in voedsel en voedingsmiddelen te kiezen die je focus- en focusvermogen vergroten.

Voedingsmiddelen om concentratie en focus te verhogen:

1e rood vlees:

Behalve dat het de beste bron van ijzer is, die verantwoordelijk is voor het actieve transport van zuurstof naar de hersenen, is rood vlees (bij voorkeur mager vlees) rijk aan zink dat verantwoordelijk is voor het vertragen van neuronale doodsprocessen.

Vlees levert ook aminozuren die een fundamenteel onderdeel zijn van de celstructuur en is nog steeds een voorbode in de synthese van neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de overdracht van zenuwimpulsen.

2º eieren:

Eieren zijn zinkrijke voedingsmiddelen die, zoals we al weten, zorgen voor het behoud en behoud van een goed functioneren van de neuronen die de actie van vrije radicalen bestrijden en helpen bij de vorming van celmembranen.

De eigeel bevat ook choline, een voedingsstof die betrokken is bij de ontwikkeling van de hersenen, het draagt ​​bij tot het behoud van de integriteit van de cel en tot het verbeteren van de synaptische reacties..

Het ei is ook rijk aan vitamines van het B-complex en ze maken deel uit van het proces van synthese van neurotransmitters en een belangrijk onderdeel in de vorming van de neurale transmissies en voor hun goede werking.

3e sojaboon:

Soja is rijk aan lecithine, deze voedingsstof is verantwoordelijk voor de preventie tegen neurodegeneratieve ziekten, heeft een antioxidantfunctie die de kans op neurale dood minimaliseert en heeft ook actie in de cellulaire formatie inclusief cellen van het zenuwstelsel.

Het bevat ook acetylcholine, een belangrijke neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de intercellulaire interactie, waardoor het vermogen om informatie op te slaan wordt verbeterd. Het is een goede bron van ijzer en helpt daarom bij de oxygenatie van de hersenen.

Lees ook:

12 supplementen die de focus, concentratie en het geheugen verhogen

16 voedingsmiddelen en supplementen die de fysieke prestaties verbeteren

4e donkergroene bladeren:

Deze klasse bladeren heeft veel te maken met de vertraging van het verouderingsproces van de hersenen, deze veroudering is verantwoordelijk voor een prestatiedaling die van nature voorkomt in het menselijk organisme.

De dagelijkse consumptie van deze bladeren vertoonde echter een daling in de indices van neurale veroudering.

De meest effectieve zijn spinazie, kool en waterkers.

Dat komt omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan antioxidanten die de werking van vrije radicalen bestrijden en helpen de neurale cellen te behouden, het bevat ook folaat dat een onderdeel is van regulerende hormonen, waaronder die welke het geheugen reguleren.

5e vis:

Alle vissen zijn geallieerd in de zoektocht naar focus en concentratie, de beste zijn sardines en zalm omdat het hoge concentraties Omega 3, ijzer, selenium en zink bevat.

Deze voedingsstoffen hebben actie op de receptoren van het zenuwstelsel, op het transport van zuurstof naar de hersenen, bescherming van de hersenen tegen oxidatieve stress door het vermijden van de veroudering van de hersenen en de energie-uitwisselingen die plaatsvinden in de hersenen, waardoor deze actiever wordt.  

6º Volkorenbrood:

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor de hersenen en de optie voor hele producten biedt nog steeds vezels die ook bijdragen aan een goede hersenfunctie.

De zaden die in deze broden aanwezig zijn, zijn ook rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, wat helpt bij de oxygenatie van de hersenen, zink, dat deelneemt aan neurale transmissies, B-vitaminen, die neurotransmittervorming vormen, naast andere voedingsstoffen.

7e Avocado:

Avocado is een voedsel rijk aan selenium en enkelvoudig onverzadigde vetten die cardiovasculaire problemen bestrijden en daardoor bijdragen aan een betere bloedtoevoer in het hersengebied.

8º Melk en yoghurt:

Het zijn bronnen van fosfor, die verantwoordelijk is voor de opbouw van de hersencelmembraan en B-complex vitamines die de vorming van nieuwe neurotransmitters bevorderen en inwerken op zenuwtransmissies.

Het is niet precies bekend wat de relatie tussen wei en geheugen is, maar wat bekend is, is dat whey geheugen en focus potentieert. De processen of componenten die verantwoordelijk zijn voor deze resultaten zijn nog onbekend.

9e zoete aardappel:

Zoete aardappelen zijn rijk aan voedingsstoffen zoals zink en vitamine A en E, die allemaal verantwoordelijk zijn voor het vermijden van oxidatieprocessen en daarom fungeren als beschermers tegen veroudering van de hersenen en tegen neurale dood.

Het type koolhydraat dat aanwezig is in zoete aardappelen is een gemiddelde tot lage glycemische index, afhankelijk van de vorm van de bereiding en wordt gebruikt als brandstof voor het functioneren van de hersenen, naast het leveren van energie aan degenen die fysieke activiteiten uitoefenen ...

10e Tomaat:

Ze zijn rijk aan een samenstelling die flavonoïden worden genoemd, deze hebben een essentiële functie bij de vorming van bloedvaten en helpen bijgevolg bij de verbetering van het zuurstoftransport naar de hersenen.  

11º Cinnamon:

Kaneel staat bekend als een stimulerend voedsel voor de hersenen, en dit gebeurt omdat de kaneel, na te zijn gemetaboliseerd, een chemische component wordt die werkt in de hippocampus, de regio van de hersenen die verantwoordelijk is voor de vorming van nieuwe herinneringen.

Lees ook:

Kan kaneel thee dieet? Waar is het voor? 9 Voordelen en inkomsten

12º Kurkuma:

Kurkuma is een voedsel rijk aan antioxidanten en natuurlijke ontstekingsremmende en helpt daarom bij het behoud van de hersenstructuur en voorkomt degradatie acties van het gehele zenuwstelsel.

13º noten:

Net als andere oliehoudende noten zijn walnoten rijk aan vitamine E, dat als een antioxidant fungeert en de afbraak van de cellen van het zenuwstelsel voorkomt door de werking van vrije radicalen in het lichaam.

Het is ook rijk aan omega-3 krachtige natuurlijke anti-inflammatoire en dat is een voedingsstof aanwezig in de vorming van neuronen. Hulp bij het verbeteren van het lezen en concentratie en lage niveaus van deze voedingsstof zijn gerelateerd aan lage concentratie en focus.

14º kokosolie

Kokosolie is rijk aan middellangeketen triglyceriden, dit type vet heeft een ontstekingsremmende werking en voorkomt beschadiging van de structuren van het zenuwstelsel.

Het helpt ook bij het verlagen van LDL-niveaus, die negatief in de bloedbaan interfereren, en die de bloedstroom die de hersenen kan beïnvloeden verstoren, een lagere flow kan de hersenfunctie verminderen.

Maar omdat het een voedsel is dat rijk is aan vetten, is het nodig gematigd te zijn in zijn consumptie om het overschot aan de inname van lipiden te vermijden dat bijwerkingen zoals diarree en misselijkheid kan veroorzaken.

15e chocolade:

De beste chocolaatjes om de focus te verbeteren, zijn die met een hoge cacaaconcentratie en een lagere of geen hoeveelheid suiker.

Het bevat hoge concentraties van kalium, zink en ijzer, die verantwoordelijk zijn voor oxygenatie van de hersenen, werken om het ouder worden van zenuwuiteinden te voorkomen en zijn componenten van zenuwtransmissies en onderhoud van neurale functies.

De voorkeur voor consumptie moet uitgaan naar bittere of bitterzoete chocolaatjes die minder suiker en vet bevatten en nog steeds een hoger percentage cacao bevatten.

16e pompoen:

Omdat het een voedsel is dat rijk is aan vitamine E en carotenoïden, is de pompoen een geweldige optie omdat deze voedingsstoffen verantwoordelijk zijn voor de cellulaire bescherming tegen oxidanten in het lichaam die celdood veroorzaken.

Het bevat ook koolhydraten van goede kwaliteit die de hersenen helpen goed te functioneren..

17e koffie en groene thee:

Zowel koffie als groene thee bevatten hoge concentraties cafeïne en fungeren als stimulerende middelen voor het zenuwstelsel, verminderen vermoeidheid en mentale vermoeidheid en verhogen de fysieke gesteldheid en bijgevolg de concentratie.

Het gebruik ervan moet matig zijn en het is altijd nodig om te onthouden dat de piek van de kracht van deze stimulatie slechts één uur na het innemen van de vloeistof optreedt en het effect ervan kort is.

Bovendien kan het weerstand veroorzaken, dus zal het nodig zijn om steeds meer doses te gebruiken om bevredigende resultaten te bereiken.

Bijwerkingen:

Er zijn geen risico's op bijwerkingen bij het nuttigen van voedingsmiddelen in een bescheiden hoeveelheid.

De toxiciteit van vitamines en mineralen kan moeilijk alleen op basis van voedsel worden bereikt, maar het wordt altijd aanbevolen dat er een verscheidenheid aan consumptie is en niet overdreven.

conclusie

Met zoveel productopties die concentratie en focus stimuleren, is het eenvoudig om geweldige resultaten te behalen zonder dat je bepaalde voedingsmiddelen vaak hoeft te consumeren.

Ontdek degene die je het leukst vindt en probeer altijd nieuwe opties om je variëteit te vergroten.

Het is altijd belangrijk om tests uit te voeren en de opties te bekijken die het best in uw lichaam reageren, maar het is ook ideaal dat het verbruik in de dieetroutine wordt ingevoegd om resultaten te presenteren die continu zijn.