Hydratatie wordt vaak over het hoofd gezien door beoefenaars van lichamelijke activiteiten en dit compromitteert niet alleen de resultaten, maar ook de gezondheid. Zie een analyse van hydratatie in dit artikel!


Hydratatie wordt vaak over het hoofd gezien door beoefenaars van lichamelijke activiteiten en dit compromitteert niet alleen de resultaten, maar ook de gezondheid. Zie een analyse van hydratatie in dit artikel!

Het recept is eenvoudig, neem 2 liter water per dag en je wordt gehydrateerd. Welnu, zoals ik al vaak heb gezegd, is niets in het menselijk lichaam zo lineair. Dit concept dat we allemaal 2 liter water zouden moeten drinken, is gemaakt door gezondheidsorganisaties, die als parameter enige waarde moeten hebben die past in een grote groep. Geloven dat 2 liter water per dag genoeg is voor iedereen, ongeacht de omstandigheden waaronder het is, is hetzelfde als geloven dat BMI de beste manier is om lichaamssamenstelling te meten.

Voordat we meer specifiek over deze hoeveelheden spreken, we moeten begrijpen dat hydratatie cruciaal is, zodat we gezonder kunnen leven. Volgens Carvalho (2010) Water is essentieel voor de goede werking van ons lichaam, omdat het helpt bij het transport van voedingsstoffen, zoals aminozuren, vitamines en glucose, omdat het het medium is waarin praktisch alle chemische reacties plaatsvinden. Van de functies die water speelt in het menselijk organisme, heeft de wetenschap het belang benadrukt van het handhaven van de centrale (interne) temperatuur tijdens het beoefenen van fysieke activiteiten.  De dagelijkse behoefte aan water varieert per persoon en wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals omgevingsomstandigheden en fysieke activiteit, zoals sessieduur, trainingsintensiteit of de behoefte aan kleding die de thermoregulatie rechtstreeks beïnvloedt.

Dagelijkse waterbehoefte

Ik denk dat het al duidelijk is dat de waarde van 2 liter water per dag slechts een startpunt is en dat veel mensen meer nodig hebben om hun lichaam goed te laten functioneren. Om dit te begrijpen, stel je het volgende voor: je woont in een regio met overwegend tropisch klimaat, met een lage luchtvochtigheid en oefent straatraces, met meer dan 100 km per week. Een andere persoon woont op zijn beurt in een vochtiger gebied met een subtropisch klimaat en beoefent geen fysieke activiteit. Hebben deze twee mensen dezelfde behoefte aan vloeistoffen? Zeker niet.

Omgevingsfactoren moeten altijd worden geëvalueerd als we denken aan biologische individualiteit, omdat ze rechtstreeks onder welke omstandigheden dan ook werken. Bovendien moeten ook gewoonten in aanmerking worden genomen. Daarom heeft de persoon in geval 1 waarschijnlijk meer nodig dan 3 liter water per dag, terwijl de tweede, met 2 liter, kan al je lichaam in een normale toestand houden.

 Hoeveel water te drinken dan?

Dit is een complexe vraag omdat er verschillende variabelen zijn. Een persoon die gewichtheffen traint, bijvoorbeeld, heeft zijn metabolisme veel langer versneld, waardoor de behoefte aan water hoger is dan dat van sedentaire mensen. Een hardloper heeft ook een grote behoefte aan wateropname, omdat zijn activiteit gemakkelijk uitdroging veroorzaakt.

De wetenschap probeert nog steeds parameters te vinden om het eenvoudiger te maken om deze hoeveelheden te bepalen. Maar omdat water van vitaal belang is voor ons lichaam en deelneemt aan vrijwel elke chemische reactie in ons lichaam, kan een actieve persoon rustig 3 liter of meer water per dag drinken om hun metabolisme te laten functioneren.

Lees ook:
+ Water met behulp van gewichtsverlies en hypertrofie - Hoe berekenen we hoeveel we water moeten drinken gedurende de dag

Er zijn gevallen, zoals van financiers, die meer dan nodig hebben 4 liter water per dag, maar elk geval moet rustig worden beoordeeld en rekening houdend met de verschillende factoren. Bovendien moet een dieet, dat rijk is aan voedsel met voldoende water, zoals sinaasappel en watermeloen, ook worden overwogen, omdat dit ook rechtstreeks inwerkt op de waterhuishouding van ons metabolisme. Goede trainingen.

Referenties:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Hydratatie en voeding in de sport. Rev Bras de Med Esporte. Deel 16, Nº 2 - mrt / apr 2010.