Aparte 4 anabole recepten die, naast heerlijk, uw dieet niet schaden en u nog steeds helpen bij het verkrijgen van spiermassa.

Hele rijstrecept en kippenborst


Geheel voedsel is niet alleen goed voor atleten in training, maar is ook heel goed voor mensen in het algemeen. Ze hebben schil, waardoor ze zich onderscheiden van andere voedingsmiddelen. In deze schors zitten vezels en veel vitamines, beide belangrijk voor het lichaam.

Vezels reguleren bloedsuiker, insulinedosering en verbetert het darmstelsel. Vitaminen verhogen de immuniteit en houden de processen van het lichaam goed in stand..

Door de voordelen van hele voedingsmiddelen te combineren met kippeneiwitten, hebben we een bijzonder goed gerecht voor atleten.

Kippenvlees wordt beschouwd als mager vlees en biedt eiwitten die helpen bij het verkrijgen van lichaamsmassa. Dit gerecht is, naast gezond te zijn, smakelijk en helpt bij het verkrijgen van spiermassa.

Bruine rijst met kip wordt besprenkeld met een fijne kruidensaus, die niet alleen een onderscheidende smaak aan het gerecht geeft, maar ook essentieel voedsel voor de gezondheid is.

Noteer de ingrediënten van dit anabole recept:

  • Twee eetlepels rozijnen
  • Een lepel extra vierge olijfolie
  • Twee eetlepels palmhart
  • 60 gram pod
  • Vier eetlepels pompoen
  • 80 gram bruine rijst
  • 160 gram kippenborst
  • Zout naar smaak
  • Peper van het koninkrijk om te proeven
  • saus
  • Een halve theelepel knoflook
  • Een eetlepel bieslook
  • Twee eetlepels peterselie
  • Een eetlepel basilicum
  • Half kopje magere yoghurt
  • Sap van een citroen

Wijze van voorbereiding

1º Kook de kip met zout. Als het gaar is, versnippert u het en legt u het opzij. Was de rijst en bak deze in een pan met olie en kruiden. Voeg kokend water toe en kook.

2º Voor bruine rijst kost het wat meer water dan gewone rijst, omdat het langer duurt om te koken. Wanneer het water is opgedroogd, zet het vuur uit en laat het ook.

3º Om de saus te maken snijd de basilicum, de peterselie en de bieslook fijn en brij de knoflook. Meng in een kom alle bovenstaande ingrediënten en voeg de magere yoghurt toe.

4º Schik bruine rijst en geraspte kip op een schaal. Gooi de kruidensaus over en meng goed. Serveer nog steeds warm.

Het recept levert twee porties op en elke portie heeft ongeveer 390 calorieën. 

Chicken Pie met aardappelpuree en haver

Van de voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn mager wit vlees zoals kipfilet de beste. Ze hebben minder vet en zijn gezonder, vooral voor die mensen die grote porties van dat voedsel nodig hebben. Natuurlijk moet het hier zijn in onze anabole recepten.

Door nog meer voordelen toe te voegen aan magere eiwitvoeding, kunnen we eenvoudige koolhydraatgerechten maken die kunnen worden geconsumeerd voor de training omdat ze snel energie worden. Door wit vlees te associëren met aardappelen en haver, heeft de atleet een gezond, energiek, eiwitrijk en zeer smakelijk gerecht.

Let op de ingrediënten om de kippenpastei met puree en havermout te maken:

  • 500 gram aardappel (kan de normale of zoete aardappel zijn)
  • Een eetlepel peterselie
  • Twee eetlepels kokosolie (of de gezonde olie naar keuze)
  • Twee eieren
  • Een kopje havermoutvlokken (bij voorkeur)
  • Een kopje erwtenthee (kan worden toegevoegd of vervangen door maïs)
  • Een kippenborst
  • Zout naar smaak

Wijze van voorbereiding

1 Plaats de aardappelen in de snelkookpan met voldoende water om ze te bedekken. Kook de kipfilet in een pan met water en zout. Wanneer de aardappelen uit elkaar vallen, verwijder de schil en kneed ze.

2 ° als de kippenborst gaar is, versnipperen en bewaren. Plaats de aardappelpuree in een vuurvaste schaal zodat deze de hele bodem van de schaal bedekt.

3 ° Bak ondertussen in een pan de twee eieren. Over de geknede aardappelen de kip, erwten en gekookte eieren leggen, deze worden in plakjes gesneden. Meng de haver, zout, geraspte kaas, peterselie en lichte margarine en schik ze over de geraspte kip. Bak in ongeveer 40 minuten..

Het recept levert acht porties op en elke portie heeft ongeveer 180 calorieën.

Pannenkoek met eiwit en albumine

Goede voeding tijdens de training is erg belangrijk voor spiergroei. Deskundigen zijn van mening dat meer dan 50% van de spiergroei afkomstig is van goede voeding en niet van lichaamsbeweging. Daarom is het verzorgen van wat naar je tafel gaat net zo belangrijk als de training zelf.

Diëten rijk aan eiwitten, naast het hebben van alle andere voedingsstoffen die nodig zijn voor het onderhoud van het organisme, zijn de belangrijkste hulpstoffen bij het nastreven van de gewenste doelstellingen.

Om stevig te kunnen blijven in uw uitgebalanceerde eiwitrijk dieet, is het belangrijk om smakelijk eten tijdens de maaltijd te vinden, niet om terug te vallen, en om een ​​beroep te doen op voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en veel vet.

Dus het eiwit- en albuminepannekoekrecept voegt niet alleen een extra dosis eiwit en albumine toe aan je dieet, maar het is ook smakelijk en geeft je plezier als je spieraanwinst zoekt.

Noteer de ingrediënten:

  • Twee kopjes volkoren meel
  • Drie eetlepels canola of zonnebloemolie
  • Twee kopjes magere melk
  • Twee eieren
  • Een hoeveelheid niet-gearomatiseerde albumine (als u geen albumine heeft, gebruikt u wei-eiwit)

Wijze van voorbereiding

1 ° Voeg de ingrediënten toe in een kom en sla ze. Voor het gemak kun je ze in de blender of de mixer slaan. Terwijl ze worden geslagen, bedek de braadpan met de olie of gebruik een braadpan met antiaanbaklaag. De ingrediënten moeten een deegachtige consistentie en een homogeen uiterlijk hebben. Leg het beslag op laag vuur goudbruin. Draai de pannenkoek om zodat deze aan beide kanten gloeit.

2 ° De vulling is uw voorkeur en kan zoet of zout zijn. Je kunt het zout ruilen voor bruine suiker of honing, als je een zoete pannenkoek wilt maken. Je kunt chocolade-wei-eiwit (of een andere smaak) aan de pannenkoek toevoegen, waardoor je nog meer eiwitten aan het gerecht toevoegt.

Het gerecht heeft ongeveer 320 gram koolhydraten, 90 gram eiwit en levert twee porties.  

Gratin van zoete aardappel, gevuld met vlees

Van de koolhydraten in de natuur hebben zoete aardappelen één van de laagste glycemische indices. Voor mensen die van plan zijn om lichaamsvet te verliezen en in volledige spiertraining zijn, zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index essentieel om te helpen bij massale winst en afname van het percentage lichaamsvet.

Door de zoete aardappel te associëren met een eiwit, is de winst nog groter omdat je het lichaam voorziet van energie die vrijkomt in kleine hoeveelheden terwijl je de spieren en eiwitten traint om ze te verhogen.

Daarom, om de prestaties te verbeteren, is het recept van zoete aardappelen gegratineerd met vleesvulling een geweldige optie omdat het, naast uitstekend te zijn voor spieraanwinst en vetverlies, erg smakelijk is.

Noteer de ingrediënten:

  • Een eetlepel peterselie
  • Een eetlepel groene geur
  • Drie eetlepels kwark of ricotta
  • Een eetlepel havermout
  • 500 gram zoete aardappelen
  • 350 gram eend al gemalen
  • Twee eetlepels knoflook
  • Een gemiddelde ui
  • Natuurlijke kruiden naar keuze;
  • Vier eetlepels parmezaan licht;
  • Vier eetlepels canola of zonnebloemolie;
  • Peper van het koninkrijk om te proeven;
  • Zout naar smaak

Wijze van voorbereiding

1 ° Bak de aardappel met een beetje zout in de snelkookpan. Als het zacht is, pel het en snijd het in plakjes. Leg in een vuurvast product de aardappel in plakjes, geraspte kaas en de helft van de ui, het is al geschild en in plakjes gesneden en gebakken. Laat daar totdat de ingrediënten goudbruin zijn.

2 ° De ingrediënten die in de oven zijn genomen, zijn gereserveerd om aan het eind toe te voegen. Hak de peterselie en de groene geur fijn en bak de knoflook. Nu, met de nog rauw vlees, meng de peper, het zout, de peterselie, haver, knoflook, het sap van biefstuk en ui helft (wat er nog van wat samen met de aardappelen werd geplaatst in de oven).

Meng goed tot ze er erg homogeen uitzien.

3 ° Dan, verspreid het mengsel op een schone bank en wikkel het tot het eruit ziet als een deeg. Voeg in het midden van dit deeg de kaas toe en sluit, zodat er geen ruimte is voor lucht.

4 ° Bak daarna tot het binnen en buiten gaar is. Open de oven in tijden en tijden, verwijder het voedsel en open het om het interne koken te zien, sluit het opnieuw als het nog niet klaar is. Wanneer het op het punt staat te eten, word dan lid in een schaal met de aardappelen die zijn gereserveerd. Gooi de olie over het eten.

Dient tot 10 porties.

* Afbeeldingen die hier worden geplaatst, zijn louter illustratief.