Krijg je geen resultaten in bodybuilding of heb je die stagnatie gekregen? Zie 6 fouten die zowel in het dieet als in de training kunnen worden vermeden en die de vrouwen kunnen helpen om spiermassa te winnen en om gewicht te verliezen.


Vrouwen hebben al lang 'binnengevallen' sportscholen op zoek naar de voordelen van bodybuilding. Deze praktijk, die steeds vaker voorkomt bij vrouwen, biedt tal van voordelen en is in de meeste gevallen niet alleen geschikt voor het esthetische probleem, maar ook voor de functionaliteit. Er zijn echter nog steeds veel fouten die vrouwen maken in hun trainingen en hun dieet. Hiermee worden de resultaten aangetast. Maar wees niet ontmoedigd, we zijn hier om u te helpen.!

Om visualisatie gemakkelijker te maken, zal ik zes veelgemaakte fouten opnoemen die vrouwen in hun trainingen en diëten maken en laten zien hoe ze te vermijden en te corrigeren!

Fouten die vrouwen begaan bij dieet- en hypertrofietraining

Fout 1 - Onvoldoende voedingspatroon

Dieet is de basis voor elk doel. Dat is een feit. Maar het is heel gewoon om te zien dat vrouwen voedingsvezels misbruiken om betere resultaten te bereiken. In het geval van gewichtsverlies, bijvoorbeeld, zijn veel vrouwen te veel gericht op de hoeveelheid calorieën en niet op de kwaliteit van de voedingsstoffen.

Trouwens, dit is een veel voorkomende fout voor de overgrote meerderheid van de mensen! Een ander zeer belangrijke kwestie in de kwestie van voeding voor vrouwen is dat van respect voor biologische individualiteit. Vrouwen hebben voor al hun hormonale complexiteit een specifiek dieet nodig en zijn gefocust op hun primaire doel. Zonder dit zullen er geen goede resultaten zijn.!

Fout 2 - Onevenredige aanvulling

We hebben al in verschillende andere artikelen gesproken over de kwestie van suppletie. Het is nogal belangrijk en in het juiste scenario versterkt het de resultaten en wordt het gemakkelijker om voedingsdoelen te bereiken. Maar het helpt alleen maar, dat is alles! Zonder een uitgebalanceerd dieet en kwaliteitscontrole van wat u eet, heeft het geen zin aanvullend te zijn.

Je kunt de beste wei-eiwitten op de markt nemen, als je geen goede dosis vitamines en mineralen in de voeding hebt, wordt de eiwitsynthese verminderd.

In het geval van vrouwen hebben we nog een andere verzwarende factor. Het willekeurig gebruik van thermogenics, dat toeneemt. Zoals we al vermeldden in dit artikel (iedereen kan Thermogenics gebruiken?), Zijn Thermogenics belangrijk, maar wanneer ze per vergissing en in hoge doses worden ingenomen, kunnen ze in veel gevallen veel complicaties en zelfs overlijden veroorzaken..

Fout 3 - vergeet kerntraining

Veel meer dan alleen het genezen van de beroemde buik, kerntraining is essentieel voor het behoud van functionaliteit en het zoeken naar betere resultaten. Kerntraining omvat bewegingen in de buik, lumbale en ook de juiste uitlijning van de houding.

De manier waarop de kern wordt getraind varieert sterk, maar over het algemeen gebruiken we het verdeeld in wekelijkse sessies of zelfs op een specifieke dag. Hier is het beheersen van workloads en de juiste hersteltijd tussen sessies van fundamenteel belang voor betere resultaten.

In termen van esthetische resultaten kan kerntraining bijvoorbeeld de efficiëntie van kraken op de lange termijn verbeteren, omdat deze spiergroep direct gekoppeld is aan de uitvoering van deze oefening.

Fout 4 - Slechte uitvoering

Deze fout komt veel voor, niet alleen bij vrouwen, maar in het algemeen. Spieropbouw, of het nu voor hypertrofie is of voor gewichtsverlies, moet gericht zijn op kwaliteit. Het maakt niet uit of u bij een bepaalde beweging weinig gewicht gebruikt, zolang de stimulus maar correct wordt toegepast.

Wat de handhaving betreft, zijn er verschillende problemen aan de orde. De eerste is de kwestie van de amplitude. Dat zeg ik altijd. Een beweging zonder voldoende amplitude heeft niet hetzelfde effect op spiervezels.

Een ander heel belangrijk punt dat ik zie dat veel vrouwen apart laten, is de kwestie van gezamenlijke routes. Al onze gewrichten hebben specifieke bewegingen en we hebben de bodybuilding-bewegingen nodig die binnen deze routes kunnen worden gebruikt.

De knie maakt bijvoorbeeld de extensie en flexiebeweging. We hebben nog steeds een kleine rotatie, maar het kan schadelijk zijn. Daarom, in de bewegingen van de beentraining, als de knieën niet goed zijn uitgelijnd op het femur, scheenbeen en kuitbeen, hebben we uiteindelijk te veel overbelasting in de gewrichtsstructuren.

Dit geldt voor alle gewrichten en je moet ervoor zorgen!

Fout 5- Train alleen benen en billen

Dit is zeker de meest voorkomende fout die vrouwen maken als het gaat om training. Net zoals veel mannen hun onderste ledematen niet trainen, trainen veel vrouwen de bovenste ledematen niet goed. Hiermee gaat een hele hormonale vraag verloren, omdat de eiwitsynthese niet alleen in isolatie plaatsvindt en hoe meer spieren correct worden uitgeoefend, hoe groter de hypertrofische reacties..

Reeds voor de vrouwen die bodybuilding doen om gewicht te verliezen, veranderen de redenen een beetje, maar het belang doet dat niet. Hoe meer spiermassa uw lichaam heeft, hoe meer uw basale metabolisme zal worden versneld..

Kortom, alleen de dijen en billen trainen is een van de meest groteske fouten die veel vrouwen maken en de bron van hun constante gebrek aan resultaten.

Fout 6 - Rust niet goed

Zoveel als de focus hier ligt op training en dieet, we kunnen niet praten over rust. Veel vrouwen hebben een zekere mate van 'paranoia' in hun training en eindigen niet goed. Dit geldt voor zowel slaap- als rusttijden tussen trainingssessies. Zoals ik in het vorige item al zei, trainen veel vrouwen alleen de onderste ledematen. Hiermee geven ze uiteindelijk niet de juiste rust aan deze spieren en komen ze gemakkelijk in een staat van overtraining.

Bodybuildingtraining moet goed gepland en met de juiste intensiteit zijn, zodat het daadwerkelijk positief kan zijn. Wanneer sessies geen herstel toestaan, worden de resultaten niet weergegeven.

Er zijn veel andere fouten die ik sommige vrouwen zie begaan, zoals het bedriegen van het dieet op het moment van PMS of zelfs het maken van zeer restrictieve diëten. Dit alles schaadt de resultaten van je training en maakt je bodybuilding niet zo effectief.

Probeer daarom altijd slim te trainen en een effectief dieet te maken dat in lijn is met je doelen. Om goede resultaten te behalen zijn er geen geheimen, alleen discipline en de begeleiding van goede professionals! Goede trainingen!