We zijn wezens van gewoonten en we proberen het maximale te behouden om dezelfde te behouden. Maar dit is niet altijd positief. Bekijk nu enkele gewoonten die voorkomen dat je je lichaam op de beste manier kunt ontwikkelen!


Wat we doen in ons dagelijks leven, weerspiegelt direct hoe we resultaten boeken in onze training. Dagelijkse gewoonten kunnen de sleutel of reden zijn om niet de verwachte resultaten te hebben. Daarom is het erg belangrijk om strategieën te zoeken om een ​​einde te maken aan de gewoonten die ons problemen bezorgen.

Veel gewoonten brengen zeer schadelijke gevolgen met zich mee voor de resultaten van onze training en vooral voor onze gezondheid. Daarom zullen we, door ze uit onze routine te verwijderen, veel betere resultaten behalen.

6 gewoonten waardoor je geen goede resultaten behaalt!

In gewoonten praten is iets dat een aantal variabelen omvat. We moeten begrijpen dat gewoonte is wat we doen in onze routine, zonder een inspanning die het gemiddelde te boven gaat. Daarom zijn er enkele belangrijke punten die moeten worden geanalyseerd.

Deze gewoonten kunnen te maken hebben met onze routine, of met voeding en training. In al deze gevallen zijn er gewoonten die schadelijk zijn voor het resultaat van uw training. Dus heb ik 6 gewoonten gekozen, wat je fysieke ontwikkeling enorm kan schaden!

1- Eet altijd hetzelfde

Wanneer we spreken in termen van voeding, is een van de gewoonten die de meeste problemen geven aan de fysieke ontwikkeling, juist de constante herhaling van voedsel. Zelfs als het voedingsmiddelen zijn met een goede voedingswaarde, hebben we een beperking.

Ons lichaam heeft verschillende soorten voedingsstoffen nodig, zodat we goede resultaten behalen. Zelfs als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan bepaalde voedingsstoffen, heeft u na verloop van tijd verschillende vormen van macro-acquisitie en micronutriënten nodig.

Veel mensen richten zich bijvoorbeeld alleen op zoete aardappelen en kip op koolhydraten en eiwitten. Niet dat deze twee voedingsmiddelen niet van goede kwaliteit zijn. Integendeel.

Als u echter alleen deze voedingsmiddelen eet, zult u eindigen zonder de opname van voedingsstoffen die niet aanwezig zijn in deze voedingsmiddelen. Daarom moet je dieet een goede kwaliteit en vooral variëteit hebben. Zonder dit zal je lichaam op een gegeven moment prestaties en resultaten verliezen, vanwege een gebrek aan voedingswaarde.

Eet voedsel van goede kwaliteit, met een goede variatie in inname en in sommige gevallen zelfs in kwantiteit. Er zijn strategieën die ervoor zorgen dat je op sommige dagen minder calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarnaast is het erg belangrijk om de hoeveelheid inname van bepaalde voedingsstoffen te veranderen. Daarom is het essentieel om een ​​goede voedingsdeskundige te hebben!

Lees ook => 6 manieren om de stimuli af te wisselen en betere resultaten te krijgen in bodybuilding

2- Stimulus altijd gelijk

Lichamelijke ontwikkeling is een proces dat begint bij aanpassing. Dat wil zeggen, we hebben een omgeving en stimuli nodig, die de stimulatie van een adaptief proces genereren. Zonder dit zal het zeer moeilijk zijn om de ontwikkeling op lange termijn te handhaven.

Dus als we de aanpassing willen vergroten, hebben we verschillende stimuli nodig. Wie altijd hetzelfde traint, zonder een verandering in de intensiteit, het volume of andere trainingsvariabelen, zal op lange termijn geen goede resultaten behalen.

Zelfs periodisatie, wat de strategische planning van fysieke ontwikkeling is, is gebaseerd op de afwisseling van deze stimuli.

Deze wijziging in de stimuli kan in verschillende situaties voorkomen. We kunnen trainen met meer belasting in een maand of een week en minder in de andere, of om verschillende amplitudes, cadanss of oefeningen te gebruiken.

Kijk, ik zeg niet dat je training anders moet zijn. Hij moet verschillende stimuli opleggen. Je kunt op verschillende manieren trainen zonder grote veranderingen in de algemene structuur van de training. U kunt bijvoorbeeld een variatie in de uitvoering van bepaalde oefeningen gebruiken, maar de structuur van de training niet volledig veranderen. Alles zal afhangen van je individualiteit en je doelen.

Het is fundamenteel voor u om een ​​goede fysieke ontwikkeling te hebben, dat uw training gevarieerde stimuli oplevert, die sequentieel en complementair zijn. Om deze reden is periodisering fundamenteel!  

3- Train altijd op hetzelfde moment

Dit is een van de moeilijkste punten om te veranderen. Ten eerste, waarom het onze routine, onze tijd betreft. Als je echter nadenkt over een ontwikkeling op de lange termijn, is het interessant om het trainingsschema indien mogelijk aan te passen.

Niet dat dit een punt is dat, op zichzelf, succes zal brengen in je training. Hij is niet zo beslissend. Zoals ik in het vorige punt noemde, is het echter belangrijk om verschillende prikkels op te leggen aan het lichaam, zodat we een intensiever adaptief proces hebben.

Ons lichaam produceert hormonen anders gedurende de dag. Op bepaalde momenten van de dag produceert het min of meer bepaalde hormonen. Wanneer we op verschillende tijdstippen trainen, profiteren we van de anabole vensters die elk venster biedt.

Diegenen die 's nachts veel trainen, kunnen bijvoorbeeld een plateau-onderbreking doormaken als ze' s ochtends gaan trainen. Op dezelfde manier, het tegenovergestelde.

Degenen die langer trainen, hebben een gewoonte, een cyclus in hun lichaam. Wanneer we trainen op een ander tijdstip, zelfs als het dezelfde serie is en zonder grote variaties in de structuur, zorgt dit ervoor dat we een andere stimulus hebben. Altijd benadrukkend dat dit alleen echt een verschil zal maken als je training en dieet goed worden uitgevoerd en afgestemd op jouw individualiteit.

Lees ook => Wat is het minimum aantal wekelijkse trainingen dat u nodig hebt om resultaten te behalen??

4- Train alleen wat je wilt

Binnen bodybuilding is er een heel specifieke vraag: we moeten dingen doen die we niet altijd leuk vinden. Het is normaal dat we bewegingen en trainingen hebben die we het leukst vinden. Een gewoonte die ervoor zorgt dat veel mensen zich echter niet op de best mogelijke manier ontwikkelen, is niet om bewegingen te trainen die ze niet leuk vinden, maar die van groot belang zijn.

Het is bijvoorbeeld niet heel gebruikelijk om mensen te vinden die van een Core-training houden. Of, mensen die niet graag dijen of bovenste ledematen trainen. Als we echter een echte fysieke ontwikkeling willen, moeten we dit overwinnen.

Het is fundamenteel dat we strategieën zoeken zodat alle spieren van het lichaam, die echt interfereren met de kwaliteit van leven en prestaties, gestimuleerd worden in de juiste vorm.

Zelfs als je geen uitgesproken spierontwikkeling van een bepaalde spiergroep wilt, moet je het trainen. Ik zie met grote standvastigheid mensen die bijvoorbeeld niet van de lumbale spieren willen trainen. Het heeft niet zo veel esthetische aantrekkingskracht en kan gemakkelijk worden verwijderd uit de routine van trainingen.

Zonder sterke lendenspieren zullen we echter geen goede bewegingsmechanica hebben tijdens verschillende trainingssessies. Bovendien zullen we onze functionaliteit compromitteren, ze zijn immers verantwoordelijk voor het geven van ondersteuning en stabiliteit aan de wervelkolom.

Dit is slechts een voorbeeld, maar er zijn er verschillende. Wat echter duidelijk is, is dat we moeten doen wat gedaan moet worden en dat is het eindpunt. Anders zullen hun ontwikkeling en gezondheid worden geschaad.

5- Train overtollig

In elke sportschool of studio is er een dualiteit. Sommige mensen 'trainen' weinig, missen vaak training en nemen hun programma niet serieus. Aan de andere kant hebben we mensen die te veel trainen en hun gezondheid en ontwikkeling in gevaar brengen. De spier- en metabolische ontwikkeling is gebaseerd op stimulus, gevolgd door herstel. Daarom is het erg belangrijk dat je training goed wordt uitgevoerd, maar dat je je lichaam de nodige rust geeft.

Het is heel gebruikelijk, vooral in gevallen van stagnatie van de ontwikkeling, om een ​​geval van overtraining te verifiëren. Metabolisme en weefselherstel toestaan ​​in je trainingsroutine is de sleutel tot zijn ontwikkeling..

In dit scenario is periodisering zo belangrijk. Hiermee zullen we perioden van grotere intensiteit hebben, de zogenaamde perioden van shock. Op dezelfde manier zullen we in de reeks de regeneratieve perioden hebben, waarin het volume en de intensiteit van de training verminderen.

Dat is de reden waarom mensen die hun training doen op basis van goede planning, zich veel beter en gemakkelijker ontwikkelen.

6- Evalueer de resultaten niet

Wie niet meet, weet niet of het echt evolueert. Daarom is het erg belangrijk in je training om te evalueren of de strategieën, zowel voeding als training, in feite echte resultaten opleveren.

De evaluatie van uw training kan op verschillende manieren worden gedaan. Wanneer we denken in termen van esthetiek, kan dit worden gedaan met foto's, meting van lichaamssamenstelling en omtrek van spiergroepen, ledematen en trunks.

Als het om prestaties gaat, zijn we direct afhankelijk van andere factoren. Elke sport in kwestie heeft zijn eigenaardigheden die moeten worden geëvalueerd.

De gewoonte om trainingsresultaten niet te evalueren en te meten, is echter dat het misschien niet goed werkt. Immers, als u niet evalueert, kunt u niet controleren op fouten en mogelijke oplossingen.

Lees ook => 5 geeft aan dat u stagneerde in de resultaten

Dit zijn enkele van de gewoonten die ervoor zorgen dat je geen betere resultaten krijgt tijdens je workouts. Het vermijden ervan is een grote stap naar echte resultaten. Train altijd met de juiste begeleiding! Goede trainingen!