Anabolisme is fundamenteel voor diegenen die hypertrofie zoeken. Er zijn manieren om dit proces te vergroten en hiermee betere resultaten te behalen!


In het kader van fysieke training zoeken we naar een aantal fysiologische toestanden. Een daarvan is anabolisme. Kort gezegd, anabolisme is wanneer het lichaam organische structuren "bouwt".

In eenvoudige taal gesproken, is het de constructie van grotere spierstructuren, grotere energiereserves en verbetering van de metabole processen.

Dat wil zeggen, wie traint gericht op spierhypertrofie, heeft noodzakelijkerwijs een anabool proces van kwaliteit nodig.

Maar hoe dit te bereiken?

Er zijn veel elementen die dit met zich meebrengen. Over het algemeen is anabolisme gekoppeld aan hormonale en biochemische elementen.

In dit artikel zal ik niet focussen op de anabole problemen van mensen die steroïden gebruiken. In deze gevallen is er een grotere complexiteit waarmee rekening moet worden gehouden.

In het geval van "natuurlijk", kan anabolisme op verschillende manieren worden gestimuleerd. Ik heb 7 tips geselecteerd die je veel helpen!

Tips die uw anabolisme versterken!

1- Maak kracht!

Jij die mijn materiaal hier in Master Training begeleidt, weet dat ik een voorstander ben van beweging met kwaliteit, waarbij de lading met intelligentie wordt gebruikt. Dit betekent op geen enkele manier dat u altijd lage lasten moet dragen! Om anabolisme te stimuleren, is het van cruciaal belang dat u ook uw maximale sterkte verbetert.

Dit is omdat wanneer we meer krachtoefeningen met een aanzienlijke belasting gebruiken, we een toename in spier- en metabole eisen zullen hebben. Dit zal het anabolische proces vrij duidelijk bevorderen.

Wanneer u uw oefeningen op de juiste manier belast, zullen ze ervoor zorgen dat uw secretie van anabole hormonen toeneemt en uw spieren een grotere energetische behoefte hebben.

Dit alles op basis van goed uitgevoerde bewegingen. Anders zult u een aanzienlijk verlies aan anabolisme hebben en uzelf verwonden.

2- Eet eiwitten met een hoge biologische waarde

Weinig voedingsstoffen beïnvloeden zowel spieranabolisme als eiwit. Ze "bouwden" letterlijk de vezels die door training zijn gemicrolenseerd. Maar om dit te laten gebeuren, hebt u twee dingen nodig:

- Inname hoogwaardige eiwitten;

- Eiwit eten in verschillende maaltijden. 

Het eerste item is gekoppeld aan de opname van eiwitten door het lichaam. De eiwitten van hoge biologische waarde hebben een gebruik door het veel grotere organisme.

Vergeet niet om eiwittypen van verschillende bronnen te wisselen: vis, kip, rood vlees, eieren, zuivelproducten en groenten.

In het geval van inname in verschillende maaltijden, zullen we een betere verdeling van de inname van deze voedingsstof hebben en daarmee zullen we het anabolisme gedurende de dag verhogen..

Over het algemeen moet u voor minimaal 3 hoofdmaaltijden eiwitten van goede kwaliteit eten. Wat de hoeveelheid betreft, hebt u minimaal 1,5 gram per kilogram lichaam nodig en u kunt tot 2,5 gram per kilogram per kilogram nemen, afhankelijk van het geval en uw individualiteit.

Variërende koolhydraten is ook belangrijk, prioriteit geven aan de lage tot gemiddelde glycemische index gedurende de dag, en hoge glycemische index na de training.

3- Vitaminen en mineralen mogen niet ontbreken in uw dieet!

Om anabolisme te krijgen, heeft het organisme een goede werking van alle fysiologische functies nodig. In die zin zijn vitamines en mineralen essentieel om het anabole proces efficiënter te maken.

Deze vitamines kunnen worden ingenomen via een dieet (de ideale omgeving) of via multivitaminesuppletie.

Dit is een belangrijk punt waarmee in uw dieet rekening moet worden gehouden. Veel mensen geloven dat het hypertrofiedieet alleen moet worden gedacht aan het beheersen van de ingenomen koolhydraten en vetten en het verhogen van de consumptie van eiwitten. Dit zorgt ervoor dat veel mensen niet de verwachte resultaten behalen.

Daarom moet je dieet heel compleet zijn, zodat de anabole staat veel meer impact heeft.

4- Train minstens 4 keer per week

Het zal heel moeilijk zijn om een ​​anabole staat te handhaven door een paar dagen per week te trainen. In totaal is 4 keer het aangegeven minimum. In veel gevallen zijn de meest aangegeven 5 tot 6 keer per week.

Als je een interval hebt van vele dagen zonder training, raakt je lichaam geen prikkels meer om het anabolisme te behouden.

- Maar Sandro en de rest?

Ik zal daar later over praten. Voor een persoon met een conventionele routine is het echter heel goed mogelijk om een ​​trainingsplan te maken waarbij uw spieren tussen sessies de ideale rusttijd hebben. Hier is de organisatie fundamenteel.

Dat is waarom, je moet vaker in de week trainen, zodat je lichaam een ​​meer dichte en continue anabole staat binnengaat.

Slaap lekker!

Ik weet dat de slaap erg relatief en individueel is. Maar zonder goede nachtrust zult u het anabolisme van uw lichaam niet kunnen verbeteren. In feite is slaap het meest anabole moment van je dag.

Zonder goed te slapen, heb je geen volledig anabolisme. Hier individuele en routinevragen.

Het ideaal zal altijd op de meest traditionele tijden slapen, met minstens 6 tot 8 uur per nacht. Het is interessant om veel slapeloze nachten te vermijden, zelfs als je later gaat slapen.

Dit komt omdat deze heldere nachten interfereren in hun circadiane cyclus en bijgevolg in hun metabolisme.

Als je routine het toestaat, een lichte slaap gedurende de dag helpt ook bij het anabole proces.

Lees ook => Hoe u uw rust kunt optimaliseren en nog veel meer resultaten kunt krijgen

6- Gebruik multi-gewrichtsoefeningen

Multi-gewrichtsoefeningen brengen meer spieren in de beweging en daarmee mee, het potentieel voor anabolisme vergroten. Aangezien multi-gewrichtsoefeningen andere spieren omvatten, is het bovendien mogelijk om de bewegingen met meer belasting uit te voeren. Zoals vermeld in het eerste punt, is dit een zeer belangrijk punt voor de verbetering van anabolisme.

Dit betekent niet dat je training volledig moet worden gedaan met oefeningen met meerdere gewrichten, maar in de algemene context moeten ze de meerderheid zijn.

7- Drink veel water!

Het is erg belangrijk om de hele dag door water te blijven drinken. Het zal deelnemen aan alle biochemische processen van het lichaam. Zonder een goede inname van water, zal je lichaam minder efficiënt worden en daarmee wordt het anabolisme sterk aangetast.

Het is ook erg belangrijk dat deze inname goed verdeeld over de dag gebeurt. Veel mensen drinken op sommige momenten van de dag veel water, maar niet bij anderen. Dit vermindert ook de metabole efficiëntie en dientengevolge anabolisme.

8- Verbeter je aerobe conditie

Hier is het probleem van veel mensen die bodybuilding doen. Mensen maken zich zorgen over hun weerstandstraining, maar ze vergeten dat aërobe conditionering van fundamenteel belang is..

De maximale Vo2, de belangrijkste marker voor het aerobe metabolisme, is van fundamenteel belang om uw workouts intenser te maken. Bovendien is het aërobe metabolisme de overhand in onze dag tot dag. Als het efficiënter is, zullen we een zeer relevante metabolische verbetering hebben, waardoor het anabolisme veel efficiënter zal zijn.

Lees ook => De invloed van aerobe training op hypertrofie

Om dit alles samen te vatten, om het anabolisme te vergroten, moet je jezelf trainen en voeden met intelligentie en een dieet en trainingsroutine bijhouden. Niets gaat van kracht zonder deze combinatie! Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!