Eiwitsynthese is de basis voor de doeltreffendheid van uw dieet en bijgevolg de resultaten van uw training. In dit artikel laten we u enkele belangrijke elementen zien om het te optimaliseren!


Eiwitsynthese is een van de fundamenten van verbeterde prestaties, spieraanpassing en verbeterde functionaliteit. Sprekend van bodybuilding, in het bijzonder, het is de basis, een van de fundamentele elementen. Het hele doel van training, dieet en rust is juist om de eiwitsynthese te optimaliseren. Maar dit is een complex proces. Er zijn veel elementen bij betrokken.

Daarom hebben we voor een maximale eiwitsynthese een brede en multifactoriële aanpak nodig. Maar voordat we dit bespreken, laten we begrijpen wat het is, eiwitsynthese!

Wat is eiwitsynthese?

In principe is eiwitsynthese een proces, op cellulair niveau, dat voorkomt in ribosomen en verschillende fasen heeft. Deze eiwitsynthese vindt plaats met alle celtypen, niet alleen spiercellen. Bekijk deze video om het proces beter te begrijpen:

Qua prestaties en vooral hypertrofie is dit proces van fundamenteel belang. Door eiwitsynthese vindt het proces van overcompensatie plaats op cellulair niveau.

Dit is het basisproces van hypertrofie. Alle andere processen, ongeacht of deze afkomstig zijn of erop zijn gebaseerd,.

Maar hoe kan dit proces worden geoptimaliseerd? Met een reeks geschikte stimuli. Deze zullen van fundamenteel belang zijn om dit proces te optimaliseren!

Nu kunt u 8 stappen ondernemen om de eiwitsynthese te optimaliseren!

Optimalisatie van de eiwitsynthese, 8 fundamentele attitudes!

1 - Train met de juiste stimuli

We zijn te allen tijde bezig met het vernietigen en herbouwen van eiwitfilamenten. In training bijvoorbeeld "vernietigen" we aminozuurketens. De hypertrofie vindt plaats, juist door de regeneratie van dezelfde. Als de training echter geen stimulus oplegt die past bij uw ontwikkelingsniveau, zult u geen aanzienlijke verbetering hebben.

Op dezelfde manier zal, als de stimulus boven zijn ideale drempel ligt, er geen efficiënte en constante eiwitsynthese zijn om de vezels te regenereren. Op deze manier zal de ontwikkeling ervan ook ernstig worden belemmerd.

In deze context zal de eiwitsynthese sterk worden verbeterd en geoptimaliseerd, als uw training correct wordt uitgevoerd, met de juiste stimuli.

Maar hoe doe je dat? Eenvoudig, met goede periodisering. Het brengt een sequentieel en gestructureerd proces met zich mee. Op deze manier zal het mogelijk zijn om meer veiligheid te hebben en vooral om de impact van de eiwitsynthese te vergroten.

Geschikte stimuli voor elke fase, met volume en intensiteit aangepast aan hun individuele omstandigheden, zijn een van de basisprincipes om de eiwitsynthese te optimaliseren.

2- Eet eiwitten van goede kwaliteit

Om eiwitsynthese te laten plaatsvinden, hebben we ... eiwitten nodig! Het innemen van een goede hoeveelheid goede eiwitten is de sleutel tot het optimaliseren van uw synthese. Maar dat betekent op geen enkele manier dat we eiwitten op een ongepaste manier moeten eten. Al het overtollige eiwit dat wordt ingenomen, wordt uiteindelijk als energiebron gebruikt.

Idealiter evalueert een voedingsdeskundige je geval en vertelt je de ideale hoeveelheid proteïne gram per kilogram lichaamsideaal. Over het algemeen is het, zoals we in dit artikel hebben aangetoond (eiwitten met een hoge biologische waarde, essentieel voor toename van spiermassa), mogelijk om verschillende niveaus van eiwitinname te gebruiken. Over het algemeen is aangegeven dat 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaam nodig is voor beginners of gevorderden. Atleten of mensen met een goed opleidingsniveau kunnen variëren van 1,5 tot 3 gram per kilogram lichaam. Maar dit is allemaal afhankelijk van een reeks problemen. Stop niet met het gebruik van deze hoeveelheden zonder de juiste opvolging..

Daarnaast is het cruciaal om goed na te denken over de kwaliteit van eiwitten. Als ik spreek over kwaliteit, bedoel ik de biologische waarde ervan. Hoe hoger de biologische waarde, hoe beter het gebruik door het organisme en bijgevolg hebben we een betere synthese.

3- Combineer voeding met training in verschillende microcycles

Het aanpassen van de microkolven, binnen wat de periodisering bepleit, kan helpen en veel om de eiwitsynthese te optimaliseren. Wat bedoel je? Er zijn schok-, regeneratieve, overgangs-, onderhouds- en andere microkolommen.

Als u een shockmicrocycle maakt, hebt u waarschijnlijk een zeer intense training. In dit stadium is het essentieel om goed te zorgen voor de inname van eiwitten en het dieet in het algemeen.

Veel mensen dwalen echter af van de regeneratieve microcycle. Het lichaam kreeg een sterke stimulans op de shockmicrocycle, juist? We moeten dus meestal een regeneratief volgen.

Het is gebruikelijk om in dit stadium een ​​"lichtere" training te volgen, om een ​​minder uitgebalanceerd dieet te volgen. Het is echter in de regeneratieve periode dat meer voeding van goede kwaliteit moet zijn.

We hebben een goede eiwitinname en koolhydraten van goede kwaliteit nodig. Dit zal de eiwitsyntheseprocessen optimaliseren en betere resultaten opleveren.!

4. Drink een goede hoeveelheid water

Zelfs geringe niveaus van uitdroging doen afbreuk aan het proces van eiwitsynthese. Omdat de synthese plaatsvindt op cellulair niveau, hebben we een goede hoeveelheid vloeistof nodig om het proces te optimaliseren.

Wat water betreft, heb ik altijd met andere professionals gepraat en dit onderwerp bestudeerd, en het is altijd mogelijk geweest om te verifiëren dat 2 liter het minimum is dat we zouden moeten nemen. In intensere trainingsperiodes of op warmere dagen zal deze waarde veel hoger zijn.

5- Constante en regelmatige slaap

Niets optimaliseert eiwitsynthese meer dan slaap. Omdat synthese een regeneratief proces is, wordt het versterkt tijdens de slaap. Het is niet voor niets dat het tijdens de slaap is dat de belangrijkste anabole hormonen (GH en testosteron) de top hebben van hun productie.  

Deze slaap zou aan uw behoeften moeten voldoen. Iemand die met hogere intensiteit traint, heeft meer slaap nodig om het proces van eiwitsynthese te optimaliseren.

Over het algemeen is tussen 7 en 9 uur de meest aangegeven, afhankelijk van de individualiteit van elke persoon. Wat duidelijk is, ongeacht het geval, is dat slaap essentieel is om dit proces te optimaliseren.

Daarom is slecht slapen, buiten de uren en zonder routine, een van de grootste problemen voor degenen die hun hypertrofie of inkomen willen verbeteren..

6- Juist en uitgebalanceerd dieet

Het zijn niet alleen de eiwitten die in dit geval belangrijk zijn. Koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen optimaliseren of maken de eiwitsynthese minder effectief. Om te worden geoptimaliseerd, is het van essentieel belang om op elke manier een goed uitgebalanceerd dieet te hebben.

Wat veel mensen fout doen, het is tijd om dit dieet aan te passen aan periodisering. Intensievere periodes hebben verschillende calorie- en voedingsbehoeften dan bijvoorbeeld overgangsperiodes.

We hebben een uitgebalanceerd dieet nodig, maar het hoeft niet elke dag precies hetzelfde te zijn. Variërende inname, met voedsel en hoeveelheden, is een belangrijk punt om de eiwitsynthese te optimaliseren.

7- Als je goed traint, tik dan af en toe op

We hebben in dit artikel al gesproken over taper (Plan je taper en heb uitstekende resultaten bij bodybuilding). De taper is een vooraf bepaalde periode in de periodisering, waarbij we opzettelijk het volume en de intensiteit van de training verminderen, zodat de eiwitsynthese is geoptimaliseerd.

Het is niets meer dan een periode van "rust". Hiermee is de supercompensatie geoptimaliseerd en bijgevolg de eiwitsynthese! Het moet echter alleen worden gedaan als u goed traint. Anders levert het geen goede resultaten op..

8- Neem regelmatig examens

Elke verandering in uw lichaam kan de kwaliteit van de eiwitsynthese verstoren. Lage niveaus van bepaalde indicatoren kunnen bijvoorbeeld problemen met uw training veroorzaken. Het is essentieel dat u regelmatig een arts bezoekt.

Hierdoor zult u meer vertrouwen hebben dat alles in orde is met uw metabolisme en op deze manier zullen uw training en dieet veel meer resultaten opleveren.

Dit zijn enkele van de manieren om de eiwitsynthese te optimaliseren. Merk op dat ze allemaal betrekking hebben op een training en een geïndividualiseerd dieet. Zonder deze elementen kun je zelfs resultaten boeken, maar je zult nooit een ideaal ontwikkelingsniveau bereiken.

Lees ook => 20 eiwitrijk voedsel voor diegenen die spiermassa willen winnen

Ook, met een generalistische benadering, ongeacht wie je bent, is er een grotere kans om je gezondheid te schaden. Train altijd met de begeleiding van een professional! Goede trainingen!