Belangrijke tips die je helpen overmatige vetaanwinst te voorkomen tijdens hypertrofiediëten, we scheiden ook voedingssuggesties.


Wanneer de atleet een dieet begint om vetvrije massa te krijgen, is het normaal dat het meer calorieën bevat. Omdat veel energie wordt verbruikt, eist het lichaam energie van voedsel.

Lee Priest in een vieze ballast

Het is gebruikelijk dat veel atleten tijdens het trainen en op een calorieniveau een beetje vet krijgen. Dit komt door het dieet, dat soms niet volledig wordt omgekeerd in vetvrije massa. Afhankelijk van de manier waarop het wordt gedaan, met welk voedsel en met welke fysieke oefeningen, in het bijzonder, kan het gebeuren dat het lichaam een ​​deel van de energie die uit het voedsel komt, omzet in vet.

glucose

Afhankelijk van het voedsel dat in uw menu voor het dieet wordt ingevoegd, kan het lichaam ze maken of niet reserveren. Normaal, bij het consumeren van voedingsmiddelen met een hoge mate van eenvoudige koolhydraten, de trend is dat het lichaam eerst opslaan, vooral in het deksel lever en lichaamsvet, met de juiste hoeveelheid van de spieren die worden ingevoegd veeleisend op dat moment.

Insuline is verantwoordelijk voor de verdeling van glucose. Voedsel wordt omgezet in glucose om als energie te worden gebruikt. Wanneer ze het lichaam bereiken, zijn ze gebroken om glucose te produceren. Afhankelijk van de snelheid waarmee deze voedingsmiddelen breken, wordt glucose snel gevormd. Als er in grote hoeveelheden glucose in de bloedbaan terechtkomt, slaat de insuline één deel op en laat de rest over aan de delen van het lichaam die ze op dat moment nodig hebben. Het eerste dat wordt gedaan wanneer het lichaam een ​​grote hoeveelheid glucose in het bloed ziet, is het op te slaan.

Wanneer de atleet voedsel kiest dat glucose snel in het lichaam omzet, verhoogt het de bloedglucosespiegel, waardoor insuline het overschot opslaat. Als het individu dit teveel niet snel uitgeeft, wordt het lichaamreserve, dat wil zeggen, vet. Daarom is het gebruikelijk dat veel atleten met een hypercalorisch dieet uiteindelijk vet krijgen.

Juiste voeding om niet in het dieet te komen om spiermassa te krijgen

Het probleem is dat wanneer mensen het hebben over caloriearme diëten, ze altijd denken dat ze alles en in grote aantallen kunnen eten, bekend in de wereld van bodybuilding als "dirty bulking". Sommige voedingsmiddelen kunnen echter de voortgang van de vetvrije massagewinst negatief beïnvloeden. De belangrijkste voedingsmiddelen die in het dieet zouden moeten zitten van iemand die vetvrije massa wil krijgen is complexe koolhydraten. Deze voedingsmiddelen, in het lichaam, geven glucose heel langzaam af. Op deze manier wordt het lichaam niet tegelijkertijd met glucose overladen en is er geen noodzaak om reserves te creëren.
Als we over eiwitten praten, altijd op zoek naar mager vlees en vis (vetarm), eiwit, onder andere waar we verschillende specifieke artikelen hebben waar we hier veel over praten op de site.
lipiden, altijd op zoek naar "goede vetten", die enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd zijn, we hebben ook artikelen met verschillende voorbeelden van voedsel om in een dieet op te nemen.

Voer vaak kleine porties

Een andere manier om het calorierijke dieet niet te veel vet te krijgen, is om met kleine tussenpozen te voeden, tussen twee of drie uur. Eet kleine porties voedsel met tussenpozen van een paar uur. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam glucose krijgt, de stofwisseling stimuleert en meer vet verbranden.

Cardiovasculaire oefeningen

Aerobe oefeningen zijn net zo belangrijk als bodybuilding-oefeningen. Ze zullen veel van de overtollige glucose die in het lichaam komt uitgeven en naar de reserves van het lichaam gaan. Bij hypertrofietraining moeten cardiovasculaire oefeningen twee tot drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten worden toegevoegd om vetverlies te behouden. Cardiovasculaire oefeningen moeten de hartslag verhogen tot meer dan 70% van de normale rusttoestand om de verwachte resultaten te krijgen.

Hypocalorisch Dieet

Een strategie om lichaamsvet te verminderen, voor het geval je een toename ziet, is, elke drie weken hypercalorisch dieet, om een ​​caloriearm dieet te maken. Tijdens de week met een caloriearm dieet, doe de trainingen normaal, maar verlaag de hoeveelheid calorieën bij elke maaltijd. Op die manier, tegen het einde van de week, heb je je vetpercentage verlaagd en kun je teruggaan naar het calorieverbruik.

Heb totale controle over uw dieet

Het doet geen goed aan het voedsel die helpen bij de spiermassa en uit eten gaan wild op elk gewenst moment denken dat het op het goede spoor te weten, moet je je calorie-inname te berekenen op basis van uw dagelijkse energie-uitgaven. We hebben artikelen hier op de site waar we in detail uitleggen hoe ze hun inname van eiwitten, koolhydraten en vetten te berekenen en je kunt beginnen te spelen met de basis van alles, dat is de berekening van hoe samen te stellen een dieet voor spieren krijgen te zetten.

Vuilnisdag en geen binge-weekend

Het is triest om te weten dat mensen het dieet religieus volgen gedurende de week en aan het einde van de week aankomen en de emmer schoppen. Voel je kunt geven een "vakantie", dat begint in de club de nacht van vrijdag en eindigt bij de barbecue met vrienden op zondag en het zal niet uw inkomsten in gevaar brengen en niet ontsporen uw dieet is de totale verwaarlozing van hun doel. Garbage Day is een enkele dag van de week waar je kunt consumeren op één of maximaal 2 maaltijden, calorievoedsel dat niet wordt geconsumeerd gedurende de week, je kunt ons volledige artikel over dit onderwerp hier lezen.

Als je supplementen verstopt

Ik heb hier zelfs een mantra op de site die sommigen al hebben gezien over "supplement is geen voedsel", het is gewoon een aanvulling op je dieet en een snelle manier om essentiële voedingsstoffen op kritieke momenten te brengen. Voorbeeld, supplementatie na de training. Vind dat het verblijf het nemen van een veel supplementen zal een slechte voeding leveren, mijn spijt moet ik u op de hoogte, maar je zult gewoon geld weg te gooien, en dat misbruik van calorie, alleen resulteren in gain "pâncepes" in plaats van de spieren.

Al deze strategieën moeten door uw arts worden beoordeeld. Neem periodieke examens om te zien hoe je lichaam loopt en ga naar de diëtist om dit aan te geven om het beste dieet te volgen om je doelen te bereiken.