Voeren naar ectomorfen is geen zevenkoppig dier. In feite, met kleine veranderingen in het dieet en verandering in sommige gewoonten, kunnen ectomorfen snel aankomen en eindelijk vooruitgang zien in de sportschool.

begrijpen.

Ectomorfen denken meestal dat ze de ergste genetica ter wereld hebben om spiermassa te winnen, terwijl dit biotype in feite enkele voordelen heeft boven andere.

Ten eerste kan een ectomorf veel eten zonder zich zorgen te maken over onnodige vetwinst.

Hierdoor kan een ectomorf vanaf het begin met kwaliteit meegroeien en vrijwel altijd een esthetische lichaamsbouw behouden.

Dat is niet het geval met endomorfen en de beroemde nepleunen die in het begin niet eens in staat zullen zijn om zich te concentreren op het verkrijgen van spiermassa en waarschijnlijk de rest van hun leven vetbehoeften moeten beheersen - niet ectomorfen.

Ten tweede hebben ectomorfen in de meeste gevallen het vermogen om net zo goed spiermassa te krijgen als iedereen, het probleem is in 99% van de gevallen alleen in het dieet.

Een ectomorf neigt zwaar te trainen, rustend als een winterslaap, maar kan niet genoeg eten om de trainingsstimulus volledig te benutten.

Als je alleen het lichaam stimuleert om te groeien (bodybuilding), maar de voedingsstoffen niet levert, zodat het lichaam kan herstellen en groeien (via voedsel), is er geen manier om resultaten te verwachten.

Dat is waarom het voeren van een ectomorf zo belangrijk is..

In deze tekst zullen we alles zien wat u kunt doen om uw dieet onmiddellijk te verbeteren en te beginnen met afvallen.

5 Essentiële tips om het voeren voor Ectomorphs te maximaliseren

1 - Vertrouw niet op uw eetlust

Het organisme van een ectomorf is uiterst effectief in het beheersen van honger en de snelheid van het metabolisme om de homeostase te behouden (zodat je altijd slank blijft).

Het laatste wat een ectomorph in voedsel kan doen, is dus afhankelijk zijn van eetlust en instinct om te eten.

Dit werkt gewoon niet..

Vanaf het moment dat u uw calorische behoefte aan hypertrofie ontdekt, moet u van dichtbij controleren of dit doel dagelijks wordt bereikt.

Gebruik hiervoor toepassingen zoals MyFitnessPal en voeg elke maaltijd in die is gedaan zodat je aan het einde van de dag weet of je alles eet wat je nodig hebt of niet.

Als alles goed wordt gedaan, is het veilig om een ​​toename van 0,5 tot 1 kg lichaamsgewicht per week te verwachten (tenminste bij de start).

Als dit niet gebeurt, jij nog eet niet genoeg.

Tekst gaat verder na de advertentie.

2 - Maak overdag kleine en frequente maaltijden

Kleine, frequente maaltijden maken de calorie-inname gedurende de dag uitgebalanceerd en vergemakkelijken de inname van grotere hoeveelheden voedsel als geheel.

Je kunt dit doen met 4, 5, 6 of 7 maaltijden per dag, het belangrijkste is dat de maaltijden klein zijn en gemakkelijk te maken voor jou.

Het doel van het maken van kleine, frequente maaltijden is simpelweg om de consumptie van voedsel te vergemakkelijken zonder dat je gedwongen wordt enorme maaltijden te maken om je caloriebehoefte te verslaan.

Ectomorfen hebben niet de grootste eetlust ter wereld, en in de meeste gevallen zullen ze het erg moeilijk vinden om grote maaltijden te eten, vooral als ze gedwongen worden om verloren maaltijden in te halen.

3 - Eet calorierijk voedsel

Het is veel gemakkelijker om je dagelijkse caloriebehoeften te bereiken, en eet alles wat je nodig hebt door voedingsmiddelen te gebruiken die van nature calorieën bevatten.

begrijpen.

Een portie salade van 100 g biedt maximaal 30 calorieën, terwijl een portie pasta van 100 g 300 calorieën oplevert.

De taak om 100 g salade en 100 g pasta te eten is vrijwel hetzelfde, maar de pasta levert veel meer calorieën per portie.

Wat we bedoelen met dit voorbeeld is dat porties tussen verschillende voedingsmiddelen hetzelfde op de weegschaal kunnen wegen, maar totaal verschillende hoeveelheden calorieën bevatten.

En bij het eten voor ectomorfen is een hoge calorie-inname het hoofddoel en alleen door het gebruik van caloriearm voedsel, bereikt u uw dagelijkse caloriedoel terwijl u uw gezond verstand behoudt.

Enkele voorbeelden van natuurlijk calorierijk voedsel dat in uw dieet moet zitten:

  • Rood vlees, allerlei soorten;
  • Oliehoudende zaden zoals noten, noten en amandelen;
  • Extra vierge olijfolie en kokosolie;
  • Hele-pinda-pasta;
  • Hele melk;
  • Hele eieren;
  • Witte rijst;
  • Brood en volle granen.

4 - Gebruik vloeibare maaltijden om nog meer calorieën in het lichaam te smokkelen

Door voedingsstoffen in vloeibare vorm op te nemen, kunt u eten geven zelfs als u geen honger hebt.

Vloeibaar maken van voedsel fungeert als een soort voorvertering en vergemakkelijkt de afbraak van voedsel voor u.

Je zult je niet zo vol voelen bij het maken van een vloeibare maaltijd en je kunt dit in je voordeel gebruiken, je kunt meer voedsel eten, zonder noodzakelijkerwijs je spijsvertering te benadrukken.

Bovendien is het op plaatsen waar het niet mogelijk is om vaste maaltijden mee te nemen en te consumeren, mogelijk om een ​​shaker mee te nemen met de vloeibare maaltijd, waardoor het probleem wordt opgelost.

Een vloeibare maaltijd met ...

  • 100 g gerolde haver;
  • Een banaan;
  • Een eetlepel volkoren pindakaas;
  • 300 ml volle melk;
  • 2 meter wei-eiwit.

... bieden meer dan 1000 calorieën voor eenvoudige consumptie.

Vergeet niet om vloeibare maaltijden te laten voor momenten waar ze echt nodig zijn, zoals op momenten dat je moeite hebt met het eten van vast voedsel of gewoon niet kunt doen.

5 - Voedsel heeft dezelfde focus nodig als training

Toen je begon met bodybuilding, leek alles waarschijnlijk moeilijker en ingewikkelder dan het nu is.

Met kracht gebeurt hetzelfde.

In het begin eet alles wat nodig is om te groeien, het lijkt misschien moeilijk, maar met de juiste focus en doorzettingsvermogen, zul je je aanpassen zoals je hebt aangepast aan de training.

Maar hiervoor is het noodzakelijk regelmaat en discipline.

Zelfs als het hier en daar faalt, is het noodzakelijk om door te gaan en het te blijven proberen tot.

Dus een tijdje op dieet, iets dat praktisch onmogelijk leek, zal nu helemaal normaal zijn voor jou en je zult op zoek zijn naar nieuwe manieren om verder te verbeteren.

recapping

  • Een ectomorf voer kan nooit alleen op basis van honger of instinct worden gemaakt. Controleer op een of andere manier hoeveel voedsel er wordt gegeten en weeg eenmaal per week in de verwachting 0,5 tot 1 kg te klimmen. Eet anders meer.
  • Kleine, frequente maaltijden maken het makkelijker om te eten, waardoor je alles wat je nodig hebt om meerdere keren per dag te eten beter kunt opsplitsen.
  • Geef altijd de voorkeur aan calorie-voedsel. Anders zorgt het eten van alleen voedsel dat weinig calorieën bevat ervoor dat je meer eet om je dagelijkse caloriebehoefte te bereiken.
  • Gebruik vloeibare maaltijden strategisch om nog meer calorieën te consumeren op momenten dat een stevige maaltijd niet mogelijk is.
  • Eten om te groeien is niet eenvoudig, maar ook niet onmogelijk. Door regelmaat en discipline is het mogelijk om de gewoonte aan te nemen om meer te eten en het zal niet lang duren voordat je de vooruitgang ziet die je verwacht.