MONDOZENAEctomorph - Volledige gids voor dieet, training en suppletie
ectomorphsVolledige gids met alleen de meest waardevolle informatie over dieet, training en suppletie voor een ectomorf.
Net zoals iemand met overtollig vet zo snel mogelijk mager wil worden, wil een persoon die voor niets ter wereld kan aankomen, zijn situatie zo snel mogelijk oplossen.
Met andere woorden, elke ectomorf wil goede resultaten en zo snel mogelijk.
De meeste ectomorfen begaan echter meestal dezelfde trainings-, voedings- en supplementaire fouten tijdens deze reis, meestal gemotiveerd door haast..
In deze tekst zullen we een "mastigadinho" -gids zien van alles wat een ectomorfo moet weten om eindelijk goede resultaten te behalen in de bodybuilding.
Bevat alle aspecten en bijzonderheden van ectomorph-gerelateerde training, geheimen om voeding te vergemakkelijken en supplementen die het meeste verschil maken (en degenen die gewoon verspild geld zijn).
Ten slotte hebt u toegang tot een verzameling met de meest waardevolle informatie voor het ectomorfe biotype.
Heb een goede reading!
Wat is een ectomorf (echt waar) ?
Ectomorph is een magere persoon die van nature moeite heeft met het verkrijgen van spiermassa en kracht.
Heeft een snel metabolisme in vergelijking met andere mensen en krijgt meestal niet specifiek gewicht of vet, ongeacht wat en hoeveel.
Dus als jij is dat niet dun en heb geen moeite om aan te komen, je bent allesbehalve een ectomorph (alleen om het duidelijk te maken).
En het maakt niet uit hoe zwaar een ectomorf traint, hoeveel supplementen ze gebruiken, de indruk is altijd dat er te veel moeite wordt gedaan en bijna geen resultaat oplevert.
Kortom, ectomorfen hebben de indruk dat ze aan de meest ongunstige kant van de genetische loterij staan als het gaat om het verkrijgen van spiermassa.
Dit zijn de eenvoudigste functies van ectomorfen en op dit moment denkt u waarschijnlijk: "Dit is wat er met mij gebeurt, zoals terecht beschreven".
het is.
Maar daar is een groot probleem mee..
De overgrote meerderheid van gezonde en magere mensen, die een paar maanden of zelfs een jaar begonnen te trainen, kan worden beschouwd als het ectomorfe biotype..
Dit is om twee stomme eenvoudige redenen:
Tekst gaat verder na de advertentie.
1 - Onrealistische verwachtingen
Vrijwel iedereen die in een sportschool stapt, wil zo snel mogelijk resultaten.
Dit is normaal..
Ik, jij en alle anderen denken of denken op deze manier ooit.
Het gebeurt zo dat weinigen dat kunnen begrijpen voor een natuurlijk persoon, vooruitgang binnen de academie is pijnlijk langzaam (of u een ectomorph bent of niet).
Dit gezien het feit dat je juist traint, eet, aanvult en rust (variabelen die NIEMAND al in het eerste jaar van de training).
Dus als een magere jongen begint te trainen en beseft dat hij nog niet eens in de buurt is van de helft van zijn favoriete Instagram-beroemdheid, begint hij aan te nemen dat hij de ergste ectomorfe genetica ter wereld heeft.
Ledo-fout.
Weet dat het hebben van een hele slechte genetica om spiermassa te krijgen zo zeldzaam is als het hebben van een hele goede genetica. Het zijn twee uitersten.
In de overgrote meerderheid van de keren ben je gewoon een magere, gezonde man met genetica gemeenschappelijk, maar dat schept teveel verwachtingen.
2 - Niet-bestaande voeding
Deze reden komt nog meer voor dan de eerste, omdat vrijwel elke ectomorf denkt "alles goed te doen" in het dieet en toch geen resultaten heeft opgeleverd.
In de praktijk misbruiken de meesten supplementen en blijven ze niet alle voedingsstoffen leveren die het lichaam nodig heeft om te groeien door daadwerkelijk voedsel (dat daadwerkelijk resultaten zal opleveren).
Betekent dit dat er geen ectomorfen zijn? Het is gewoon een kwestie van haast en dieet ?
Niet doen.
Er bestaan echte ectomorphen en je bent er waarschijnlijk een, maar ...
De genetica is nauwelijks de echte beperkende factor.
Elke ectomorph die de juiste training, voeding en suppletie uitvoert, kan evenveel vooruitgang boeken als iedereen.
Bovendien is een ectomorf zijn niet per se slecht.
Felipe Franco bijvoorbeeld had alle duidelijke tekenen van een ectomorf met zegel inmetro hardgainer.
Dit alles belette hem niet de grootste atleet in Brazilië te worden.
In feite is een ectomorf zijn vaak een voordeel.
Mensen die niet snel vet krijgen, hoeven zich niet zo druk te maken over het slippen van het dieet en ze beginnen al aan de reis met een gezond lichaam met een laag vetpercentage.
Het feit dat een ectomorf een laag vetpercentage heeft, betekent dat verschillende gezondheidskenmerken up-to-date zijn, met name insulinegevoeligheid (de belangrijkste).
Door kinderen in te schakelen, reageert het feit dat ectomorph meestal gezonder is beter op dieet.
Het punt is dat dit biotype moeite heeft alles te eten wat het nodig heeft, maar dat betekent niet dat het niet veel spieren zal krijgen als het alles goed doet.
En deze tekst is bedoeld om precies dat te doen, om de details te laten zien die een ectomorph nodig heeft om in voeding, training en suppletie rekening te houden om de beste resultaten te verkrijgen..
Essentiële voedingsregels voor ectomorf
1 - Hoge eiwitinname is niet optioneel
De algemene aanbeveling voor iedereen die traint voor hypertrofie is de inname van ongeveer 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht.
Er zijn talloze studies die erop wijzen dat er meer of minder eiwitten worden ingenomen.
Maar aan het einde van de dag blijft het innemen van 2g eiwit per kg gemiddeld tussen de twee uitersten die het grootste potentieel hebben om te functioneren voor de de meeste mensen.
Voor ectomorfen is dit verplicht.
Eiwit is een essentieel macronutriënt, zodat het menselijk lichaam weefsels, vooral onze spieren, kan regenereren.
Een ectomorf die niet genoeg eiwitten consumeert, zal niet groeien en wijzen.
Het is absoluut noodzakelijk dat je zo weinig mogelijk inslikt en, in geval van twijfel, als je dwaalt, dwaal je voor meer.
2 - Ectomorfen moeten veel eten (en noteren wat ze eten)
Het innemen van de juiste hoeveelheid calorieën is essentieel om te zorgen dat het lichaam energie heeft om de eigen functies van het lichaam te ondersteunen, dagelijkse activiteiten uit te voeren en het eiwit zijn werk te laten doen in het opnieuw opbouwen van zijn spiermassa.
Met andere woorden, het is niet genoeg om dagelijks de juiste hoeveelheid eiwit binnen te krijgen, maar ook de hoeveelheid calorieën.
En dit is waar de meeste ectomorfen falen.
Ectomorfen meestal overschatten hoeveel calorieën ze per dag innemen, terwijl ze in feite grotendeels ver van het zijn.
Dit komt omdat ectomorfen zich van nature niet zo hongerig voelen en zelfs voedsel verspillen.
Het lichaam zelf controleert de calorie-inname beter in de volgende maaltijden (u voelt zich meer tevreden of u kunt een langere interval tussen de maaltijden geven zonder het te beseffen).
Kortom, zelfs als je denkt dat je als een monster aan het eten bent, en het soms zelfs doet, maakt je lichaam het op andere manieren goed, zodat je uiteindelijk nog steeds weinig eet.
Een manier om dit probleem op te lossen is om eenvoudig te berekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en het op papier te zetten als je eigenlijk alles eet wat je nodig hebt.
U kunt dit op elke gewenste manier doen: op papier zelf, met behulp van een Excel-tabel of met een mobiele app die calorieën voor u telt, zoals MyFitnessPal (de meest aanbevolen methode).
Het belangrijkste is om een manier te hebben noteer de gezegende calorieën en zorg ervoor dat je eet wat nodig is om te groeien.
Na een tijdje opnemen van het eten zul je een beter gevoel hebben dan genoeg te eten en kun je dingen op instinct doen.
Maar voordat dit sterk gecontra-indiceerd is, probeer op instinct te eten, want je zult altijd saboteren en minder eten.
En dit is buitengewoon belangrijk..
Alleen door de calorieën op te nemen en ervoor te zorgen dat je genoeg eet, ben je al halverwege het resultaat dat ectomorf is.
3 - Bedrieg je lichaam om meer te eten
Heb je begrepen dat het lichaam van een ectomorf alles zal doen om de gewichtstoename te saboteren en dat daarom je moet registreren hoeveel je eet, om ervoor te zorgen dat er voldoende voedsel wordt geconsumeerd.
Maar niets van dit alles betekent dat de taak van het eten gemakkelijker zal worden.
Je zult nog niet genoeg honger hebben om genoeg te eten en je hebt misschien moeite om de hoeveelheid dagelijkse calorieën te bereiken.
Hiervoor moeten we leren hoe we voedingsstoffen naar het lichaam kunnen smokkelen.
"Maar hoe?"
De eerste stap is het invoegen van dicht en calorierijk voedsel in het dieet.
Sommige voedingsmiddelen bevatten meestal grote hoeveelheden calorieën per portie en vergemakkelijken het dieet.
Enkele voorbeelden:
- Hele eieren;
- Rood vlees;
- Hele melk;
- Pinda plakken;
- olie;
- Fruit zoals banaan;
- Extra vierge olijfolie.
Als u van nature caloriearm voedsel eet, kunt u minder voedsel eten, maar krijgt u tegelijkertijd meer calorieën binnen.
Stel je voor dat je alles wat je nodig hebt, kunt eten met kip en zoete aardappelen, twee voedingsmiddelen die zullen verhongeren maar niet calorieën bevatten.
Je zult eten totdat je ontploft en nog steeds je dagelijkse caloriebehoefte niet zult bereiken.
Een andere zeer nuttige truc voor het "smokkelen" van voedingsstoffen is het gebruik (en misbruik) van vloeibare maaltijden (lees shakes of vitamines).
Vloeibare maaltijden zijn gemakkelijk in te nemen, wegen de maag niet en zorgen ervoor dat u alle noodzakelijke calorieën op een veel eenvoudigere manier binnenkrijgt.
Zorg ervoor dat je twee of drie shakes per dag bijsluit met fruit, pindakaas, volle melk en wat eiwitpoeder zoals wei of albumine.
Vergeet niet dat de shakes een aanvulling zullen zijn in het dieet, wat betekent dat je niet zult stoppen met eten om shakes te gebruiken en omgekeerd.
4 - Gebruik alleen de essentiële supplementen (en alleen als dat kan)
Suppletie voor een ectomorf is niet verplicht, maar kan zeker uw leven gemakkelijker maken.
begrijpen.
Er is een reden waarom een feed voor ectomorph moeilijk is.
Je lichaam bestuurt je metabolisme en eetlusthormonen heel goed, zodat je slank blijft.
Vaak weet het individu dat ze een bepaald aantal calorieën en eiwitten per dag moeten binnenkrijgen om te groeien, maar ze kunnen gewoon niet eten vanwege een gebrek aan eetlust.
Soms lukt het, maar de routine wordt na een paar maanden onhoudbaar omdat het lichaam de homeostase (evenwicht) wil handhaven en de persoon terugkeert naar oude gewoonten (niet genoeg voedsel).
Supplementen voor ectomorfen, in dit geval, dienen als een ander middel om voedingsstoffen in het lichaam te "smokkelen", ook al hebben ze geen honger.
Maar het is niet noodzakelijk om een oneindige verscheidenheid aan producten te consumeren om ook resultaten te hebben, een goed eiwitpoeder zal al voldoende zijn om de vraag naar eiwit te helpen.
Je kunt het mengen met havermout, fruit, pindapasta, shakes, om ook de caloriebehoefte te leveren (zonder te moeten doorbrengen met hypercalorica).
Multivitamine en creatine kunnen ook worden gebruikt als u geld overhoudt, omdat het dieet alleen niet altijd deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheid kan bieden.
Bijvoorbeeld: om 5g creatine via het dieet binnen te krijgen, zou het nodig zijn om ongeveer 1 kilo rood vlees te eten Allerheiligen.
Om alle vitamines en mineralen te krijgen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren, moet u een zeer gevarieerd voedingspatroon hebben.
Dit kunnen we niet altijd doen met de dagelijkse gang van zaken. Hier zijn de multivitaminen.
De feed voor ectomorph samenvatten
Uw biotype zal alles doen om uw inspanningen te saboteren om gewicht en spiermassa te krijgen.
Je zult denken dat je als een monster aan het eten bent, maar meestal zal het niet zo zijn.
Het is dus van vitaal belang om je calorie-inname te controleren en ervoor te zorgen dat je alles eet wat je nodig hebt.
En om het leven gemakkelijker te maken en alle voedingsstoffen binnen te krijgen, gebruik indien mogelijk supplementen en natuurlijke hypercalorische shakes.
Ectomorph trainingsgids
Als het gaat om opleiding voor de ectomorph lichaam het type, het grootste probleem is dat ectomorphs neiging te denken dat ze nodig hebben om zwaardere iedereen trainen om "compenseren" slechte genetica.
Je intentie is correct, maar wordt incorrect toegepast.
begrijpen.
Dezelfde genetische eigenschappen die een ectomorf maken, die moeite hebben met eten en spiermassa krijgen, beïnvloeden ook hun vermogen om te herstellen.
"Playing" een ectomorph die kan niet eens genoeg om te groeien in een dodelijke training, vol volume, geavanceerde technieken en hoge intensiteit eet, zal alleen maar verder bloedbad herstel en aantasting hypertrofie.
En kalm!
Dit betekent niet dat de training voor ectomorf licht moet zijn.
Integendeel.
Je zult zwaar trainen zoals iedereen., maar met iets andere regels.
Bovendien, na het opbouwen van een goede basis van kracht en spiermassa, kun je doorgaan met andere soorten training met meer volume en technieken.
Het is allemaal een kwestie van het zo snel mogelijk verlaten van het "cricket-karkas" en hiervoor moet je je manier van denken veranderen als het gaat om ectomorfe training (althans voorlopig).
En er zijn twee heel gebruikelijke denkrichtingen als het gaat om ectomorph trainingsroutine.
De eerste, we hebben al gezien, is dat alle ectomorfen moeten trainen in de "crush die groeit" -stijl om het lichaam te verslaan en het lichaam te laten groeien.
De tweede is dat ectomorfen alleen met ABCDE-achtige routines moeten trainen om "ruim" herstel mogelijk te maken.
Noch de een noch de ander.
Als deze gemeenschappelijke aanpak zou werken, zouden er niet zoveel ectomorfen zijn die moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa.
het is.
De volgende aanbevelingen hebben het grootste potentieel om winsten te genereren bij ectomorfen of mensen met een slechte genetica om spiermassa te krijgen.
Houd je geest open voor verschillende concepten en probeer te absorberen wat nuttig voor je is.
1 - Train gericht op voortgang van de belasting
Ongeacht de huidskleur, religieuze overtuiging of biotype is de voortgang van het laden een van de belangrijkste factoren voor spierhypertrofie.
Week na week moet je proberen meer belasting te gebruiken in de oefeningen, vooral in de verbindingen, en zelfs in stappen van 500 g.
Dit betekent dat je de oefeningen allemaal verkeerd zult doen om te proberen meer gewicht te heffen ?
Niet doen.
Dit betekent dat je de verhuizing met een goede vorm, als het kostuum, maar met elke training zult proberen het gebruik van meer belasting te forceren.
Houd er ook rekening mee dat het niet altijd mogelijk is om meer belasting toe te voegen, maar we moeten altijd proberen om meer te gebruiken en altijd de training een uitdaging geven.
Vanaf het moment dat u een lading gebruikt die u gewend bent en al weet dat u de oefening zonder problemen kunt doen, traint u al verkeerd.
2 - Probeer iets dat geen ABCDE is
Het idee achter de ABCDE-divisie is dat je je spieren langer kunt laten rusten, omdat het zeven dagen zal duren voordat je weer wordt opgeleid.
Op het eerste gezicht is het logisch om een ectomorf te maken.
Maar dingen zijn niet zo eenvoudig als dat..
In een ABCDE wordt meestal per dag meer trainingsvolume gebruikt verkeerd idee dat de spieren meer zullen rusten, terwijl het lichaam in feite meer stress zal ervaren als een geheel door dagelijks verpletterd te worden.
Denk, in deze routine is er geen nadruk op rust.
Je traint meerdere dagen achter elkaar met meer volume per training en traint uiteindelijk synergetische spieren op opeenvolgende dagen.
Begrijp me niet verkeerd, de routine werkt. Maar het is niet voor beginners, laat staan voor ectomorphs.
3 - Geavanceerde technieken zijn voor gevorderde beoefenaars
Geavanceerde technieken zoals dropsets, reeksen, negatieven, gedwongen herhalingen enzovoort zullen, zoals de naam doet vermoeden, geavanceerd zijn en moeten worden gebruikt door mensen met de juiste trainingservaring.
Deze technieken vereisen veel spieren en het zenuwstelsel.
Door ze aan je training toe te voegen, heb je een grote invloed op je herstelcapaciteit, wat niet het sterke punt van ectomorfs is.
Ze vinden plaats en tijd in training, maar nu zou het een goed idee zijn om ze te vermijden, zodat het mogelijk is om een goede basis van kracht en spiermassa te bouwen met behulp van de voortgang van belastingen.
4 - Samengestelde oefeningen moeten het belangrijkste onderdeel zijn van een ectomorfe training
Nou, je moet al moe zijn van het lezen over hoe samengestelde oefeningen superieur zijn, maar dit is vooral belangrijk als het onderwerp traint voor ectomorf.
Kijk goed.
Samengestelde oefeningen zijn het meest kosteneffectief in bodybuilding, omdat ze verschillende spiergroepen tegelijkertijd werken, zonder dat dit noodzakelijkerwijs meer volume en stress toevoegt aan de routine.
denken.
In een training met liggende, ontwikkelings- en parallelle training (zoals in de push / pull-trainingsdivisies) train je al triceps en deltoid indirect in de drie oefeningen.
Als je dit zou doen met isolatieoefeningen, zou je een goede tijd doorbrengen in de sportschool.
Door de samengestelde oefeningen de basis van je training te maken, zul je zeker zoveel mogelijk spiergroepen werken met zo min mogelijk inspanning.
5 - Probeer niet "de spieren te verwarren"
Blijf de hele tijd in verandering van training, zonder een specifieke strategie, is slecht voor hypertrofie en erger voor ectomorfen.
De enige die in de war raakt door dit te doen, is jij (niet je spieren).
Je zult nooit weten hoe goed je lichaam reageert op bepaalde oefeningen en routines als het je niet genoeg tijd geeft om resultaten te zien.
Soms heb je een geweldige workout bij de hand en dat levert echt goede resultaten op, maar voordat er vooruitgang wordt geboekt, wordt hetzelfde weggegooid om ruimte te maken voor een andere..
En niet altijd heeft de volgende training dezelfde effectiviteit.
Uiteindelijk weet je nooit of je een goede routine hebt of niet, omdat het altijd aan het veranderen is.
Maar dat betekent niet dat je de rest van je leven alleen maar hoeft te trainen.
Je moet jezelf voldoende tijd gunnen om resultaten te zien en vervolgens wijzigingen aan te brengen.
Veranderingen aanbrengen door gewoon te doen, levert geen resultaten op als je niet weet waarom je dit doet.
6 - Beperk aerobics en andere activiteiten
Aerobe activiteiten zijn geweldig voor het behoud van de gezondheid en kunnen verschillende voordelen hebben voor hypertrofie (zelfs voor ectomorfen), mits ze matig zijn gemaakt.
Wat mensen zich meestal niet herinneren, is dat aerobics, net als elke andere fysieke activiteit, ook hun vermogen tot spierherstel vereisen en in hun routine moet worden beschouwd.
Met andere woorden, mensen die aerobe activiteiten en andere fysieke activiteiten uitoefenen teveel, kan spierherstel saboteren en uw trainingswinsten beïnvloeden.
De tip hier is niet om weg te komen van de aerobics, niet verkeerd begrijpen. Maar beperk ze, zolang als je vooral gericht bent op het overwinnen van de moeilijkheid om spiermassa te krijgen.
Het doen van maximaal drie aërobe sessies per week, elk met ongeveer 30 minuten, zal nooit van invloed zijn op uw inkomsten.
Maar meer dan dat en nog steeds gekoppeld aan andere fysieke activiteiten die vaak in de week worden gedaan, kunnen ze je spierherstel beginnen te belemmeren.
Routines klaar voor ectomorphs
Ok, nu weten we dat herstel van bodybuilding niet de sterkste van ectomorphs is, dat we de training van geavanceerde technieken niet moeten vullen, we ons moeten concentreren op de voortgang van belastingen, dat trainen elke dag geen goed idee is, dat verbindingen belangrijk zijn en dat spierverwarring het zal je alleen maar verwarren.
groot!
Maar de vraag is nu: welke ectomorfe training zal aan al deze vereisten voldoen ?
Gelukkig zijn er verschillende ectomorfe trainingssessies waarvan bewezen is dat ze werken en resultaten zullen opleveren, ongeacht hoe arm je genetica is.
We hebben zelfs de top drie hier op de site vermeld.
Vooral de push / pull / legs en de fullbody, alle informatie die je nodig hebt staat in de tekst, er is geen manier om exact hetzelfde hier te reproduceren.
Ze gebruiken allemaal de verbindingen als hun basis, ze hebben voldoende rust, ze gebruiken geen technieken die herstel zuigen en zorgen ervoor dat de belasting vordert - alles wat een ectomorf nodig heeft tijdens een training.
En als u geen resultaten meer ziet met één, migreert u gewoon naar een andere.
Recaps + essentiële tips
Je hebt de basisbeginselen van training, voeding en suppletie voor ectomorfen al geleerd, maar er zijn nog steeds enkele tips die de resultaten kunnen versnellen en door iedereen moeten worden gevolgd:
1 - Voor ectomorfen is slaap 8 uur per nacht verplicht
Slaap is essentieel voor spierherstel en afgifte van anabole hormonen, precies wat ectomorfen het meest nodig hebben.
Zorg dus dat je minimaal 8 uur per nacht slaapt.
Als dit op dit moment niet mogelijk is, zorg er dan voor dat slapen een prioriteit wordt in je leven..
Denk eraan om Netflix te blijven kijken of tot laat op het instagram te blijven, wanneer het moet slapen, geen gebrek aan tijd om te slapen, gebrek aan prioriteit met het doel.
2 - Wees niet bang voor vetten en cholesterol in uw dieet
Vet en cholesterol zijn essentieel voor het versterken van de testosteronproductie.
Als u een slank en gezond persoon bent, is er geen reden om de inname van deze voedingsstoffen te beperken.
Zorg ervoor dat ze afkomstig zijn van goed voedsel, zoals hele eieren, rood vlees, enz.
3 - Weinig herhalingen en veel belasting
Ectomorfen hebben de neiging om meer resultaten te krijgen met minder herhalingen en meer trainingsbelasting.
Probeer een reeks van 6 tot 8 herhalingen te gebruiken en met de maximaal mogelijke belasting (goed in vorm te houden).
4 - Focus op de eerste beginselen
In plaats van altijd op zoek te gaan naar de meest geavanceerde methode van training, dieet en suppletie, maak je je in de eerste plaats zorgen over het juiste doen van de basis.
Bijvoorbeeld:
- Als u niet eens op de juiste manier aan het lijnen bent, heeft het geen zin om u zorgen te maken over het exacte tijdstip van BCAA of de inname van creatine;
- Als je niet elke dag naar de sportschool kunt, omdat je al op zoek bent naar de volgende training ?
Wel, je hebt het idee..
5 - Geduld is essentieel voor de ectomorf
Sommige ectomorfen hebben mogelijk genetica die de voortgang binnen de academie belemmeren.
Maar dit betekent niet dat u geen goede resultaten zult behalen..
Het is een kwestie van tijd. Wees geduldig en blijf bij het doel.
Onthoud dat stilstaan en terugkomen de voortgang verder zal vertragen en de tijd toch zal verstrijken.
Het is veel beter om altijd te trainen en te proberen (dan te zeuren en te klagen over dingen die je niet kunt veranderen [je genetica]).
6 - Blijf stevig in eten
Het is al gesproken, maar het is de moeite waard om te recapituleren.
Als ik een echte zou winnen elke keer als ik een ectomorph hoorde zeggen: "Ik eet veel, maar ik kom niet aan" zou ik rijk zijn.
De grote waarheid is dat de overgrote meerderheid van de mensen die moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa of -gewicht in het algemeen, niet lijden aan stofwisselingsproblemen of vervloekt zijn met slechte genetica, ze weten gewoon niet of kunnen niet eten.
Het verhaal is altijd hetzelfde:
De ectomorf die meer moet eten om spiermassa te krijgen, besluit een hypercalorisch dieet te beginnen.
De eerste paar dagen zijn geweldig, de man kan eten als een echte mutant.
Maar na verloop van tijd krijgt het gebrek aan honger terrein en begint hij terug te keren, zonder zich te realiseren, aan de oude gewoonten.
Door vanaf de eerste dag tot nu toe geen verandering in lichaamsgewicht te zien, besluit hij alles op te geven en de genetica, training, instructeur, kantinetante, Batman enzovoort te beschuldigen ...
Is het zelfs zo dat de meeste mensen als monsters eten? Hoewel er mensen zijn die goed lunchen, zijn anderen acht keer per dag en zeven dagen per week 'lunch aan het eten'. Denk hier eens over voordat je ervan uitgaat dat je alles doet wat je kunt om goed te eten. De eerste fout hier is te denken dat de winsten binnen een paar dagen na het veranderen van eetgewoonten zullen verschijnen.
Het zal geen dagen of twee weken zijn om veel te eten, wat je lichaam zal veranderen, maar enkele weken en maanden.
Je moet begrijpen dat dieet jouw nieuwe manier van eten wordt - een gewoonte.
Het is niet mogelijk om een tijdje goed te eten, groot te worden en dan terug te gaan naar eten als een vogeltje.
Het dieet voor hypertrofie is geen remedie voor dunheid, het is een levensstijl.
De tweede fout is om niet op te nemen op welke manier dan ook hoeveel er wordt ingenomen en dus niet zeker te zijn of elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën wordt geconsumeerd.
Ectomorphs en hardgainers kunnen in het algemeen zeker niet vertrouwen op instinct of honger om te eten.
Als u "denkt" dat u goed eet (zonder een referentiepunt te hebben), bent u dat gewoon niet.
7 - Probeer niet gedefinieerd te groeien
Ectomorfen hebben gewoonlijk een van nature gedefinieerde buik, armen en andere lichaamsdelen.
Wanneer je een echt calorierijk dieet begint te volgen, is de neiging om wat vet te krijgen en die definitie oorverdovend te verliezen.
"Eerder op The Walking Dead" Nee, peer ... Wanneer dit gebeurt, zijn velen bang om de "spier" -kwaliteit te verliezen en gaan ze op zoek naar manieren om te groeien en toch het vetpercentage laag te houden.
Dit is niet alleen praktisch onmogelijk, maar vertraagt ook alleen maar uw resultaten.
Het verkrijgen van spiermassa is niet een van de prioriteiten van ons lichaam, dus we moeten een "teveel" aan energie leveren om dit te laten gebeuren.
Om te verwerven een beetje vet is normaal.
Laatste woorden
Een ectomorf zijn is niet synoniem aan gebrek aan resultaten, maar eerder aan het benaderen van training, dieet en suppletie op de juiste manier.
Wat nog belangrijker is, deze concepten moeten elke dag consequent worden toegepast op het werk.
Was er nog een vraag? Vraag in de reacties, zodat we deze pagina meer en meer compleet kunnen maken voor ectomorfieken.