Veel mensen streven ernaar om af te vallen, maar bereiken uiteindelijk hun doel niet, omdat ze uiteindelijk stagneren. In dit artikel leert u hoe u de stagnatie van gewichtsverlies kunt doorbreken.


In het begin ben je vastbesloten, doe je alles goed en het resultaat begint te verschijnen. Je traint, eet en begint af te vallen..

Maar na een paar maanden, precies hetzelfde te doen, heb je het gevoel dat je geen resultaten hebt. Je voelt dat je gewicht is gestagneerd. Dingen om te doen?

Natuurlijk is elke zaak een geval. Er is specificiteit. In het algemeen zijn de fouten die uiteindelijk leiden tot stagnatie uiteindelijk heel gewoon.

Eraan herinnerend dat gewichtsverlies een multifactorieel proces is, moeten we met enkele variaties werken, zodat het niet in een proces van stagnatie terechtkomt.

Waarom gewichtsverlies stagneert?

Stel je voor dat je doel is om 10 kg te verliezen. Als u een sedentaire en ongecontroleerde persoon bent, zult u in het begin alleen maar gewicht verliezen door het trainen en verminderen van voedsel. Na enige tijd wordt dit echter moeilijker.

Deze stagnatie is natuurlijk. Ons lichaam kreeg een sterke stimulans en werd aangepast. Gebruikte reserves van energie (vet).

Maar omdat vet cruciaal is om te overleven, zal het lichaam vanzelfsprekend op zoek gaan naar manieren om dit verlies te 'redden'. Daarom hebben we strategieën nodig die gewichtsverlies langer in stand houden..

Natuurlijk, hoe meer tijd verstrijkt, hoe langzamer de winst wordt.

Maar er zijn manieren om het gewichtsverlies als geheel te maximaliseren en stagnatie te doorbreken.

5 tips om de stagnatie van gewichtsverlies te doorbreken

1- Meer wekelijkse trainingen

Gewichtsverlies is gelijk aan calorietekort. Als we meer calorieën moeten uitgeven, verhogen we wekelijkse sessies, waardoor we een grotere totale toename hebben. We zullen opeenvolgende stimuli hebben en uiteindelijk meer calorieën uitgeven.

Natuurlijk hoef je niet elke dag te trainen. Je kunt bijvoorbeeld 5x per week trainen. Je hebt dus 2 dagen rust.

Het is echter van cruciaal belang dat u deze oefeningen niet alleen uitvoert om wekelijkse sessies te vergroten.

Je hebt het nodig om geïntegreerd te worden, dat de stimuli geacht worden het totale calorieverbruik te verbeteren.

Als u bijvoorbeeld niet in het weekend kunt trainen, kunt u naar een park gaan om te wandelen, fietsen of een activiteit te doen die calorische uitgaven genereert.

Lees ook:

Hoe om buik te verliezen: Oefeningen en dieet

2- Alternatieve inname van koolhydraten

Niet alle mensen kunnen low carb diëten doen. Het slim manipuleren van koolhydraten kan echter erg handig zijn voor iedereen die het plateau van afvallen wil doorbreken.

U kunt bijvoorbeeld dagen of zelfs maaltijden hebben waarbij u de hoeveelheid koolhydraten verlaagt.

Op deze manier moet je je hele bio-energetische systeem aanpassen en dus een pauze in het plateau van afslanken brengen.

3- Pas uw training aan

Als je elke keer dezelfde workout doet, past je lichaam zich aan en evolueert het. Hiermee worden de calorie-uitgaven uiteindelijk kleiner. Daarom is het erg belangrijk dat uw training een aantal stimuli heeft.

Als u bijvoorbeeld alleen aerobics doet, investeer dan in krachttraining als aanvulling.

Als u alleen krachttraining doet, pas dan uw trainingsvariabelen aan en optimaliseer uw aerobe trainingen. Gelijke training, zonder iets te veranderen, zal je nergens brengen..

Maar het is belangrijk om erop te wijzen dat dit niet betekent dat u moet beginnen voor ongewone oefeningen.

Gewoon door de variabelen te verplaatsen, zoals volume, intensiteit, rust en belasting, is het mogelijk om uitstekende resultaten te behalen.

4 - Verbeter je fysieke conditie

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen trainen en hun fysieke conditie blijft hetzelfde. In feite is dit een vraag die de bovenstaande tip aanvult.

Als je je kracht, uithoudingsvermogen en andere fysieke kwaliteiten niet verbetert, eindigt je lichaam met de stimulus.

Dus je workout blijft calorie-uitgaven hebben, maar lager dan je zou doen met een training gericht op het verhogen van de fysieke fitheid.

Gebruik daarom meer krachtbewegingen, verhoog de totale belasting en werk met maximale Vo2.

Lees ook:

Hoe aerobe conditie te verbeteren!

5- Heb geduld

Niemand eizes, gezond, met een ongebruikelijke snelheid. Veel mensen die denken dat ze op een afslankplateau zijn, hebben deze aandoening niet. Ze willen vanaf het begin hetzelfde niveau van gewichtsverlies behouden en we weten dat dit onmogelijk is.

Lees ook:

Wil je weten hoe je snel gewicht verliest? 7 tips die goud waard zijn!

Langzaam en altijd!

Dit zijn enkele van de meest basale manieren om de stagnatie van gewichtsverlies te stoppen. Pas ze toe, volgens wat uw coach en voedingsdeskundige aangeven.

Goede trainingen!