Afslanken is een complex probleem en moet een multifactoriële aanpak aannemen. Zie in dit artikel de meest voorkomende fouten van mensen die willen afvallen!


Sommige dingen zijn meestal intrigerende wetenschap en zelfs de grootste exponenten. Gewichtsverlies, hoe ongelooflijk het ook mag lijken, is er een van. Zoveel als we hebben studies en ervaringen, zijn sommige punten met betrekking tot gewichtsverlies nog steeds behoorlijk intrigerend. Wel, maar wat we hebben is enig bewijs van dingen die voor het grootste deel van de mensen werken. Het is logisch dat we individuele factoren hebben, waarmee altijd rekening moet worden gehouden, maar in het algemeen zijn deze 6 fouten die hier zullen worden gepresenteerd heel gebruikelijk en als ze worden vermeden, hebben we veel meer kans op succes.

Maar voordat we dit specifiek zeggen, moeten we duidelijk zijn dat gewichtsverlies problemen met zich meebrengt die de fysiologie en het metabolisme overstijgen. We hebben sterke psychologische problemen met voedsel en de manier waarop het in ons leven wordt bekeken. Maar dat zou het artikel te lang en vervelend maken.

Dus zal ik me concentreren op kwesties die verband houden met lichaamsbeweging en voeding!

Maak je een van deze 6 fouten om af te vallen??

1. Verminder calorieën zonder controle vanwege:
Veel diëten staan ​​erom bekend dat ze de mogelijkheid bieden om calorieën te verminderen. Nou, nogmaals, ik zal zeggen dat ons lichaam niet begrijpt dat we op dieet zijn of niet, het reageert alleen op prikkels. In deze zin maken mensen zich vaak alleen zorgen over de calorie-inname in hun dieet. Resultaat, uiteindelijk verliezen van gewicht, vaak spiermassa, maar verliezen weinig of geen vet.
Dit komt omdat het lichaam voedingsstoffen nodig heeft en als deze privé zijn, zal het uiteindelijk manieren moeten vinden om aan deze behoeften te voldoen. Dus, als u echt wilt afvallen, doe dan niet alleen caloriebeperkte diëten, maar eerder met meer voedingskwaliteit!

2. Drink weinig water:
Een mythe over gewichtsverlies is dat het drinken van veel water de mensen "gezwollen" laat. Het is iets dat aan het absurde grenst, want hoe meer je binnenkrijgt, hoe meer je zult elimineren! Bovendien hebben veel van de chemische reacties, waaronder de synthese van eiwitten, water nodig om te gebeuren. Als u het waterverbruik verlaagt, krijgt u het valse gevoel dat u dun bent, maar het wordt alleen uitgedroogd en verhoogt uw gezondheidsproblemen!

3. Wedden op aerobics met lage intensiteit:
Dit is misschien een van de meest relevante punten. Ik heb al in een aantal artikelen genoemd, zoals dit (lopen is misschien niet zo effectief voor gewichtsverlies) dat aerobics met lage intensiteit niet de meest effectieve strategie is voor gewichtsverlies, voor een aantal factoren. Op deze manier zetten veel mensen nog steeds een groot deel van hun trainingen in de beroemde wandelingen of lichte races. Als gevolg hiervan behalen ze geen bevredigende resultaten, omdat de aerobic met lage intensiteit op lange termijn geen efficiënte strategie blijft.

4. Vergeten micronutriënten:
Het opzetten van een compleet dieet om gewicht te verliezen is iets complexs. Naast alle controle over de calorie-inname, is het nog steeds noodzakelijk om rekening te houden met factoren die verband houden met de voedselkwaliteit. Het is niet ongebruikelijk om mensen te vinden die geen groenten, fruit en groenten eten omdat ze erg "calorisch" zijn. Zij zijn het echter die alle regulatie van ons metabolisme regelen. Zonder deze, zult u nauwelijks een gezond en duurzaam proces van het gewichtsverlies hebben. Laat de micronutriënten dus nooit uit uw dieet en als iemand u een voedselplan zonder deze voorstelt, ga dan zo snel mogelijk weg!

Lees ook: 6 gewichtsverliesoefeningen die u in uw huis kunt doen

5. Houd geen rekening met uw basale metabolisme:
Zeer vaak voorkomend en typisch probleem van "calorietellers". Stop met denken. Als je wilt afvallen, moet je je lichaam meer energie laten uitgeven, toch? In plaats van alleen de hoeveelheid energie die uw lichaam ontvangt te beperken, kunt u het bedrag dat het uitgeeft, verhogen. Dit zou de slimste strategie zijn, nietwaar? Daarom is het erg belangrijk om rekening te houden met het basaal metabolisme, omdat het er op die manier voor zorgt dat je lichaam veel meer calorieën gaat uitgeven. Daarom zijn intensievere activiteiten en toename van de vetvrije massa fundamentele factoren, zodat het lichaam zijn basismetabolisme versneld kan laten verlopen en daarmee het proces van afslanken duurzaam kan maken.

In die zin zijn zowel HIIT als bodybuilding efficiënter. Daarnaast helpt de inname van goede hoeveelheden eiwitten ook bij dit proces, omdat deze op een langzamere manier worden opgenomen, waardoor het energieverbruik toeneemt.

Lees ook: HIIT en bodybuilding, hoe deze trainingen te combineren

6. Niet de routine behouden:
Dit is verreweg de meest voorkomende fout. Hoeveel mensen ken je die een dieet volgen dat van maandag tot vrijdag wordt uitgevoerd en aan het einde van de week hun voet krijgen op de jakhals? Ik geloof er velen, is het niet? Nou, niet dat je het hele weekend iets anders kunt eten, maar dit moet gedaan worden met controle. Heb je gegeten wat je zaterdagnacht niet zou moeten hebben? Zorg op zondag voor meer zorg en vice versa. Het probleem is geen punctuele maaltijd, waarbij je het dieet opzij laat. Het probleem van de waarheid gebeurt wanneer deze terugkerende worden. In verband met de oefening is de routine ook erg belangrijk om hun standvastigheid te behouden. Zonder dit zal niets werken!

Het is heel belangrijk om duidelijk te zijn dat het proces van gewichtsverlies multifactorieel is en moet worden gepland om duurzaam te zijn. Zonder dat verlies je zelfs af, maar val je niet echt af. Door bovenstaande fouten te vermijden, kunt u er zeker van zijn dat de kans op succes veel groter is. Goede training!