9 belangrijke tips die je ervan weerhouden af ​​te vallen en dik te worden, de zogenaamde jojo of het meest populaire accordeoneffect.


Een van de grootste problemen wanneer we willen afvallen of afvallen, is om terug te keren naar normale eetgewoonten na een meer drastisch dieet.

Het komt voor bij veel mensen die snel gewicht willen verliezen, via diëten die geen dieetheropvoeding gebruiken als hun belangrijkste steun.

Seizoenswisselingen dragen ook bij tot gewichtstoename, vooral omdat het lichaam de patronen van het handhaven van de interne lichaamstemperatuur verandert.

Om snel af te vallen, soms is het niet zo gunstig als het de tijdschriften schetst die we in de supermarkt kopen; dit effect kan zeer schadelijk zijn, vooral voor degenen die van plan zijn om in de nabije toekomst af te vallen.

Wanneer we snel afvallen, zonder heropvoeding van voedsel, is het veel gemakkelijker om terug te keren naar onze vorige eetgewoonten, omdat het lichaam mist, en de psychologische ook.

Diëten die wonderbaarlijk worden genoemd, kunnen je gewicht op de schaal snel verlagen, maar dat betekent niet dat je echt bent afgevallen (zie het artikel over verschillen in gewichtsverlies en gewichtsverlies), je hebt mogelijk een bepaalde hoeveelheid vet verloren, vooral die laag oppervlakkiger, maar wat je het meest verloor, waren vloeibare en minerale zouten.

Problemen veroorzaakt door het accordeoneffect

Onder de problemen veroorzaakt door het accordeoneffect, ook een jojo genoemd, die met betrekking tot metabolisme zijn verantwoordelijk voor de moeilijkheid om terug te keren naar afslanken, naast pathologieën zoals hypertensie, kanker, hoge cholesterol, bloedarmoede en afgenomen weerstand van het immuunsysteem.

9 Tips om het accordeoneffect te vermijden en tegelijkertijd af te vallen

1 ° Om dit probleem te voorkomen, is het noodzakelijk dat u begint aan een heropvoeding, zonder diëten die je eten tot het uiterste beperken, zoals vele uren doorbrengen zonder eten of snijden van items die nodig zijn voor de fysieke en functionele constitutie van je lichaam zoals koolhydraten en eiwitten.

Dit zou alleen de terugkeer naar de oude voeding vergemakkelijken, en dientengevolge opnieuw bij het terugkeren naar het gewicht optreden.

2 ° Het afslankingsproces moet traag verlopen en op een manier dat het lichaam zich eraan aanpast, niet in de "schrik".

Het moet worden aangepast, waardoor de balans tussen functionaliteit en het nieuwe dieet wordt bereikt, met minder calorieën en met het terugtrekken van wat voedsel, geleidelijk en langzaam.

3 ° Naast voedselheropvoeding, belangrijkste punt tegen het accordeoneffect, is het belangrijk om regelmatige fysieke oefeningen te doen. Ze helpen bij het afvallen, en geven een verdere stimulans in het proces.

4) Je eet- en lichamelijke gewoonten dragen veel bij aan een verandering niet alleen fysiek, maar ook psychologisch.

Naast het waarnemen van veranderingen in je lichaam en in je lichaam, zul je verschillen zien in je psychologische, hoe gezonde gewoonten het welzijn van de geest beïnvloeden.

De verandering in de psychologie stimuleert ook om het heropvoedingsvoedsel te houden, omdat het meer geneigdheid geeft om te blijven evolueren in dit gebied.

5 ° Een beetje klein maar belangrijk, tips zijn fundamenteel voor het veranderen van deze routine van afvallen en vetmesten.

Volg ze en je zult afscheid kunnen nemen van die kleintjes die erop staan ​​terug te blijven komen in je leven..

6 ° Wissel geraffineerde voedingsmiddelen uit met integralen: het geraffineerde voedsel is er een die tijdens het productieproces de schors verwijdert. De schors is een deel rijk aan vezels en vitamines.

Het draagt ​​bij tot verzadiging en reinigt het lichaam omdat het rijk is aan vezels, die grotendeels worden geëlimineerd door het lichaam.

Daarom zijn brood, rijst en volkoren meel geweldig om te helpen bij het opnieuw leren van voedsel, omdat ze lekker zijn en helpen bij het afvallen. Het artikel dat we hebben over de uitwisseling van voedsel in de maaltijden om gewicht te verliezen, zal je ook veel helpen bij dit streven.

Lees ook:
+ 5 voordelen van het eten van hele voedingsmiddelen
7 ° Kies voedingsmiddelen die u aanspreken: het heeft geen zin om het dieet van een vriend of beroemde actrice te volgen, hoe gezond ze ook is. Je moet voedingsmiddelen kiezen die je ogen vullen, die plezier geven tijdens de maaltijd.

Het eten van voedsel dat je niet lekker vindt om af te vallen, maakt het dieet een marteling, waardoor het gemakkelijker wordt om eraan te ontsnappen.

8 ° Voer jezelf elke dag meer keren: Hoe vaker u per dag voedt, met kleine porties caloriearm en glycaemie, hoe meer u uw metabolisme versnelt en de verzadiging verhoogt.

Het lichaam neigt normaal, wanneer het door lange periodes gaat zonder zichzelf te voeden, wanneer het uiteindelijk wordt gevoerd, om calorieën in lichaamsreserves op te slaan, om het te gebruiken in het geval van andere periodes van afwezigheid van voedsel.

Wanneer je overdag vaker eet, beseft het, het lichaam, natuurlijk dat er geen periodes zullen zijn, die de nieuw geconsumeerde voedingsstoffen verspillen, naast de afnemende lichaamreserve.

9 ° Drink veel vloeistoffen: de vloeistof is een natuurlijke afslanking. Het helpt bij verschillende functies, waaronder het verminderen van honger en het herstel van normale functies van het lichaam, met name de darm.

Neem daarom, net zoveel als je geen dorst hebt, minstens 2 liter water per dag.

Je kunt ook het water (niet de hele tijd) veranderen voor thee, zoals groene thee, die een diuretisch effect heeft, waardoor je nog meer kunt afvallen. Lees het artikel waar we het hebben over water in verband met gewichtsverlies.

Raadpleeg uw arts en een voedingsdeskundige om uw gewichtsverliesprobleem te beoordelen..

Ze zullen je laten zien op welke punten je faalt in de zoektocht naar het doel om af te vallen en welke je juist vindt.