Bij het zoeken naar betere prestaties en resultaten, duiken er vaak vragen op over wat de beste is na gewichtstraining, aeroob of HIIT. Zie het antwoord in dit artikel!


Er was een tijd dat het bijna "verboden" was iemand die af wilde vallen, bodybuilding deed. Tegen hoge kosten hebben verschillende onderzoeken en professionals aangetoond dat bodybuilding zeer efficiënt is om gewicht te verliezen. Daarna was het de beurt aan de wetenschap om de aerobic met lage intensiteit "te maskeren", wat aantoont dat het niet goed is voor gewichtsverlies.

Nu, als een laatste alternatief voor "fanatici", blijft het gebruik van aerobische lage intensiteit na bodybuilding, met als doel gewicht te verliezen. Nou, we zullen in dit artikel zien welke van de twee efficiënter is voor de training van afslanken, HIIT of aerobic, na bodybuilding.

Maar eerst moeten we iets meer begrijpen dan wat er met je lichaam gebeurt in elk van de trainingssessies

Na het bodybuilding, zou ik aërobe of HIIT moeten doen?

Wanneer u probeert af te vallen, moet u weten dat het belangrijkste doel is uw basismetabolisme te verhogen, waardoor u de hele dag meer calorieën zult doorbrengen. Altijd met de begeleiding van het dieet, hebben we een aantal alternatieven die dit doen met ons lichaam. Ik heb al in verschillende eerdere artikelen vermeld dat de wetenschap heeft aangetoond dat de intensiteit waarmee je oefent een fundamentele factor is om dit doel te bereiken.

De bodybuildingtraining, mits goed gemonteerd, streeft ernaar de spiervezels en de energiebanen maximaal te dragen, zodat het lichaam tijdens het herstelproces veel meer energie uitgeeft en dus ook vet gebruikt als energiebron.

In deze context is het noodzakelijk dat de training van bodybuilding, gericht op het gewichtsverlies, snel en intens is. Hiermee moet de volgende activiteit dezelfde stimuluslijn volgen, zodat er geen sprake is van concurrentie tussen hen.

Lees ook: HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Laten we nu HIIT en aerobic met lage intensiteit evalueren, wanneer ingevoegd na bodybuilding. De HIIT wordt met hoge intensiteit uitgevoerd en je lichaam is al bezet met de belangrijkste manieren van energie, behoorlijk uitgeput. Anderzijds zullen aërobe oefeningen van lage intensiteit ervoor zorgen dat deze energiepaden gedeeltelijk worden hersteld, zelfs tijdens de uitvoering ervan.

In deze context kunnen we zeggen dat HIIT een stimulus heeft die erg lijkt op die van bodybuilding, vanuit het oogpunt van intensiteit, bio-energetica en slijtage. Op zijn beurt is de aerobic met lage intensiteit een andere stimulus en eindigt het met het concurreren met bodybuilding in het post-workout regeneratieproces.

Er zijn verschillende studies (Kravitz, 2009, Wilson, 2012) die laten zien dat gelijktijdige training moet worden vermeden voor de meeste doelstellingen, omdat het geen van de doelen volledig bereikt.

In een studie van Marin (2012) de effecten van gelijktijdige training op spierherstel, van gelijktijdige training. Er werden drie groepen gebruikt, waarvan er één een controlegroep was, een die gelijktijdig activiteiten uitvoerde en een andere die alleen activiteiten met dezelfde intensiteit uitvoerde. Er werd geverifieerd dat de gelijktijdige activiteit een lager energieverbruik had dan de activiteit die met dezelfde intensiteit werd uitgevoerd.

Lees ook: Competitieve training en hypertrofie - Aerobics voor of na bodybuilding?

Bevestigend met deze posities spreekt de gerenommeerde professor Maurício de Arruda Campos hierover in deze video.

Ik geloof dat we op dit moment niet langer twijfelen dat aerobische training met een lage intensiteit niet het meest geschikt is om na bodybuilding te worden uitgevoerd, wanneer het doel is om gewicht te verliezen, het is niet?

Maar we moeten duidelijk zijn dat de HIIT die gedaan wordt na bodybuilding ook anders is dan conventioneel.

Zie nu hoe HIIT zou moeten zijn na bodybuilding!

HIIT na bodybuilding, wat is de beste manier om te trainen?

Omdat HIIT een training met hoge intensiteit is, moet het, nadat het is gedaan na bodybuilding, bepaalde aanpassingen ondergaan. Je moet in gedachten houden dat bodybuilding je spieren behoorlijk versleten en HIIT moet worden gedaan op een manier die je gezondheid niet in gevaar brengt.

Ik zal u een praktisch voorbeeld geven. Stel je voor dat je een zeer intense beentraining hebt uitgevoerd. Het is zelfs niet raadzaam om een ​​HIIT te gebruiken die een extra hoge overbelasting veroorzaakt in dit spierstelsel. Daarom is het het beste om de HIIT op de fiets te doen, met minder belasting, alleen het regelen van de snelheid. Natuurlijk zal dit afhangen van een aantal factoren, maar in het algemeen is het wat er gebeurt.

Als je een superieure ledematentraining hebt gedaan en geen grote beperkingen hebt, kun je een run of een andere oefening gebruiken om je calorieverbruik te verhogen.

Over het algemeen is het interessant om een ​​kortere HIIT te hebben, met minder herhalingen met hoge intensiteit. onthoud dat het als enige doel heeft om het energieverbruik tijdens de nascholing te verhogen.

Er zijn verschillende manieren om HIIT te gebruiken na bodybuilding, maar we hebben ook een aantal factoren die het beïnvloeden. Daarom is er geen kant-en-klare formule. Maar wat ik kan zeggen, volgens mijn praktijk en wat de wetenschap al heeft geproduceerd, is dat HIIT efficiënter is, zelfs na bodybuilding, wanneer de context gerelateerd is aan gewichtsverlies.

Om deze te krijgen, moet je altijd op zoek naar een goede professional om je trainingsplan op te stellen. Goede trainingen!