Laten we begrijpen waarom de laatste paar kilo's die verloren gaan als je in een afslankprogramma zit, altijd het moeilijkst zijn.

In het geval van vrouwen

Met betrekking tot het lichaam van vrouwen, het bereiken van een bepaalde leeftijd, is het natuurlijk een moeilijke taak om dergelijke formaten te bereiken. Het menselijk lichaam, vooral dat van de vrouw, die vet nodig heeft om een ​​kind in de baarmoeder te verwekken, heeft vet, het lichaam dat de foetus energie zal geven. Daarom heeft het de neiging om een ​​comfortabel vetgehalte te behouden, en niet zo gemakkelijk te verminderen.

In het geval van mannen

Voor mannen is een verminderd metabolisme en ook de productie van testosteron door de jaren heen niet alleen factoren die de vettoename verhogen, maar ook later het verlies beïnvloeden. Dit zonder rekening te houden met de slechte gewoonten met betrekking tot voedsel en de sedentarismo.
Ze hebben deze levensstijl al vele jaren en wanneer ze een project beginnen om af te vallen, is het moeilijk om dergelijke gewoonten te veranderen. Eerst en vooral moet je denken dat het niet alleen is om een ​​dieet te volgen, het moet ook een dieetheropvoeding volgen die voor altijd gevolgd zal worden.

Wanneer u een paar kilo afvallen om gewicht te verliezen, zoals "slechts" 3kg, 5kg of zelfs 10kg, het is gebruikelijk dat de persoon zich na zoveel aanvankelijke inspanning wat ontspant, en sommige punten moeten nog steeds worden gerespecteerd om mislukkingen te voorkomen en opnieuw helemaal op te vallen. Laten we ze hieronder gedetailleerd beschrijven:

diëten

Naast de natuurlijke factor van het lichaam, van het handhaven van een percentage vet, is er de manier waarop diëten worden ontworpen. Het lichaam, om vet te verliezen, moet het gebruiken als energie. Hiervoor moet je minder calorieën consumeren dan wat je gaat uitgeven. Wanneer het lichaam geen energie uit het voedsel ontvangt, gaat het terug naar de reserves van het lichaam. De dekking van het lichaamsvet is degene die het meeste energie van het lichaam zal voorzien om vitale functies en fysieke activiteiten uit te voeren.

Dieetaanpassing

Hoe kleiner het gewicht, hoe dichter bij het ideale lichaam, hoe minder calorieën nodig zijn. Zo moet het dieet zoveel calorieën worden aangepast dat het lichaam dat nodig heeft, zodat de vetlaag ook als energie wordt gebruikt. Omdat het heel gewoon is dat mensen hun dieet niet aanpassen, worden de laatste kilo's als de moeilijkste om te verliezen.

Onnatuurlijke lichamen

Een ander probleem dat verband houdt met het verlies van de laatste kilo's, zijn de doelen die verder gaan dan normaal, dat wil zeggen zeer lage gewichten, lichamen met een percentage vet dat verder gaat dan het natuurlijke, wat problemen in het lichaam met betrekking tot hormoonproductie zou kunnen veroorzaken..

Afname van calorieën aan het lichaam

Het lichaam, wanneer het een zeer lage caloriehoeveelheid ontvangt, heeft de neiging om het energieverbruik te verminderen, het metabolisme te vertragen om daardoor meer lichaamsreserves te produceren. Op deze manier creëert het lichaam manieren om de lichaamsvetwaarde op een normaal niveau te houden, wat zorgt voor energie, zodat de functies correct blijven worden uitgeoefend, zelfs in perioden met minder calorieënverbruik.

Daarom is het, om de sculpturale lichamen te bereiken die de modellen en de actrices op de covers van het tijdschrift tonen, van groot belang om de hierboven besproken punten te volgen, altijd in aanmerking nemend dat gezondheid het hoofddoel is, superieur aan het perfecte lichaam..

Tips om de laatste paar kilo's van je doel te elimineren:

- Bepaal uw doelen gericht op het perfecte lichaam, maar met een comfortabel vetgehalte voor het lichaam, evenals een gewicht dat uw BMI niet te laag laat;

- vestigen een dieet met minder verbruikte calorieën dan u gebruikt;

- Voer een nieuwe aanpassing uit van de calorieën die worden geconsumeerd wanneer u dicht bij het ideale gewicht komt, uw uitgaven en uw consumptie verschillen van het begin van uw project om af te vallen;

- verlagen uw calorieën geleidelijk, zodat de taak niet onaangenaam wordt, zodat u voedingslekken voorkomt;

- Voer je eten opnieuw uit, de smaak verbeteren door meer groenten, groenten en fruit toegevoegd aan maaltijden;

- Kies hele voedingsmiddelen, die langer van energie zullen voorzien dan, naast het veroorzaken van verzadiging, rijk zijn aan vezels en vitamines;

- Verlaag de zoutinname, het overtollige bevordert vochtretentie en het verschijnen van cellulitis naast het veroorzaken van het begin van ziekten zoals hoge bloeddruk. Geeft de voorkeur aan natuurlijke kruiderijen zoals rozemarijn, peterselie, citroen, oregano, knoflook en basilicum;

- Verlaag de consumptie van rood vlees die verzadigde vetten bevat en kiest voor magere eiwitten zoals kipfilet, kalkoenfilet, eiwitten en magere vis zoals tonijn en zalm;

- Inclusief thermogene dranken zoals groene thee en witte thee, versnellen ze de stofwisseling en helpen ze bij het verbranden van vet;

- Gewichtsverlies supplementen bekend als thermogenic kan ook bijdragen tot gewichtsverlies, omdat ze in hun samenstelling veel cafeïne bevatten, een stimulerend middel dat gewichtsverlies bevordert. Het is raadzaam om medisch advies te hebben voor het gebruik van thermogenics; 

- Doe dagelijks lichamelijke oefeningen, cardiovasculair, dat meer energie zal verbruiken, en gespierd, dat het lichaam zal vormen;

- Eet kleinere porties meer keren per dag, omdat dit het metabolisme versnelt en u zal helpen gewicht te verliezen en vet te verliezen;

- Raadpleeg altijd een sport voedingsdeskundige om uw dieet te balanceren in relatie tot uw fysieke activiteiten.

Denk eraan:

Motivatie zorgt ervoor dat je begint, de gewoonte om te genieten van een gezond leven zal je doorzetten. 😉