We zitten in het koudste seizoen van het jaar en daarmee wordt de luiheid van trainen erg groot. Maar weet dat dit de gunstigste tijd is voor gewichtsverlies. Dit is waarom:


Met de komst van de kou is het normaal dat we wat luiheid hebben om te trainen. Bovendien is het voedsel op dit moment veel meer calorieën dan in de warmere seizoenen. Maar toch, wie kan gefocust blijven, krijgt uitstekende resultaten als het doel vermagering is, omdat de kou veel meer bevorderlijk is voor de eliminatie van vet. Mensen denken echter niet altijd zo en verwachten dat de temperatuur weer zal stijgen om zich te wijden aan de beroemde "zomerprojecten", die in de overgrote meerderheid van de gevallen tot het nulpunt komen..

Om te begrijpen waarom koude efficiënter is voor vetverbranding, moeten we eerst begrijpen hoe de thermische regulatie van ons lichaam werkt.

Koud en afvallen: thermische regulatie

Onze lichamen zijn gevuld met processen en acties waarvoor een ideale omgeving nodig is. In deze zin heeft het lichaam verschillende mechanismen van thermoregulatie, zodat de interne omgeving niet wordt geschaad door zeer hoge of zeer lage temperaturen. Ontelbare systemen en reacties gebeuren wanneer we het koud hebben of oververhit raken. Hier zijn enkele van hen:

1. Vasculaire tonus (vasoconstrictie en vasodilatatie) - wanneer we in een situatie van hitte of kou zijn, reageren onze bloedvaten op deze externe prikkel om dit beeld te verbeteren.

In principe werkt het als volgt: wanneer de lichaamstemperatuur daalt, trekken de bloedvaten zich aan, waardoor de bloedsomloop wordt bemoeilijkt en meer bloed wordt vastgehouden in de hoofdgebieden van ons lichaam, in dit geval de organen. Dit is waarom het heel gebruikelijk is in koud koude termen in de voeten en handen, omdat het bloed meer naar de borstorganen wordt gericht.

In het geval van warmte zetten de vaten uit, zodat de warmte gemakkelijker kan verdampen, door zweten.

2. Celstofwisseling: dit is wat ons het meest interesseert als het gaat om gewichtsverlies gerelateerd aan verkoudheid. Het celmetabolisme kan op een manier werken die een soort chemische thermogenese genereert.

In principe bestaat dit proces uit de productie van energie, altijd in de vorm van warmte, via het proces van oxidatieve fosforylering. Dat wil zeggen, ons lichaam versnelt zijn metabolisme, zodat het verbranden van energie en voedingsstoffen, waaronder lipiden, meer interne warmte genereert. Op deze manier zijn de calorie-uitgaven van een persoon in de winter veel hoger dan in warmere tijden.

Het is logisch dat dit niet ongekend was, omdat we vaak publicaties van dit genre tegenkomen. De wetenschap heeft echter bestudeerd wat de mate van calorieverbruik is die door de kou is veroorzaakt, om de effectiviteit ervan in dit soort situaties te verifiëren.

Koud en afvallen: wetenschappelijke studies

Onder de vele studies die al zijn gedaan over dit onderwerp, onderscheiden twee van hen zich door de resultaten. In één beweert een groep Nederlandse wetenschappers dat blootstelling aan koude een gezonde, duurzame en efficiënte methode is voor gewichts- en vetverlies.

De studie, die in 2012 in het wetenschappelijke tijdschrift Cell werd gepubliceerd, maakt gebruik van een eenvoudige wet: wanneer we in milde temperaturen zijn, zoals bijvoorbeeld 15 ° C, genereert ons lichaam veel meer energie om op te warmen en moet het lipidenreserves gebruiken voor dergelijke temperaturen. actie. Volgens deze groep wetenschappers kunnen we bij sommige mensen een toename van het energieverbruik vinden in redenen die groter zijn dan 30%.

Deze studie, die wordt geleid door Dr. Lichtenbelt, had zijn begin meer dan 10 jaar en in de tussentijd, ontdekten ze dat de opwekking van warmte in dit soort situaties een duidelijke vetverbranding genereert. De wetenschapper zegt in zijn onderzoek dat dit resultaat van persoon tot persoon verschilt, maar geen van de 230 ondervraagde mensen stopte met het presenteren van hogere calorische uitgaven met de kou.

Lees ook:

  • 6 gewichtsverliesoefeningen die u in uw huis kunt doen
  • Tips om de laatste paar kilo's kwijt te raken en één keer af te vallen
  • HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

In een andere studie, die werd geleid door endocrinoloog Paul Lee, die deel uitmaakt van het Garvan Institute for Medical Research in Australië, vergelijkbare bevindingen zijn gevonden. Ze hebben een aantal vrijwilligers in een koude omgeving tot 15 minuten achtergelaten.

Daarna verloren ze zodat deze vrijwilligers gedurende een uur op een hometrainer trainden met een gematigde intensiteit. Vervolgens, door de studie van hormonale reacties, ontdekten de onderzoekers dat de twee activiteiten hetzelfde aantal calorieën verbruikten.

De verklaringen hiervoor zijn veel, sinds met de verhoging van het metabolisme, een reeks nieuwe metabolische reacties in ons organisme plaatsvindt. Het is echter niet omdat het metabolisme versneld wordt, dat je dit allemaal in het voedsel kunt afstaan, omdat het niet de resultaten zal hebben die je verwacht.

Oefening op kamertemperatuur, net zoals je traint op warmere dagen. Zorg daarnaast voor voedsel en laat luiheid je niet beletten te trainen. Goede trainingen!