De elliptische trainer of het transport is een veelgebruikt apparaat als alternatief voor de loopband of fiets. Maar is het effectief? Wat zijn de mogelijkheden om te gebruiken?


Aërobe oefening heeft een zeer belangrijke functie: over het algemeen zijn ze cyclisch. Wat betekent dit in de praktijk? Ze volgen een patroon van beweging en ritme. Daarom is het van fundamenteel belang om de mogelijkheden van elke activiteit te begrijpen en vooral, aan wie ze zijn bedoeld.

In het geval van het elliptische apparaat hebben we talloze vragen waarmee rekening moet worden gehouden. Het is een zeer interessant apparaat voor bepaalde contexten en niet erg geschikt voor anderen.

In deze zin is het cruciaal om te begrijpen dat de elliptische trainer, net als elke andere oefening, zijn kwaliteiten ontleent. Hiervoor is het belangrijk om te begrijpen hoe de beweging in het lichaam werkt!

Elliptische apparaten, dat is?

Kortom, de elliptische trainer is geclassificeerd als een loopsimulator. Het probeert de natuurlijke bewegingen van de wandeling exact na te bootsen, zonder impact. Op deze manier zou het een zeer interessante afzetmarkt zijn voor iedereen die musculoskeletale veranderingen heeft en die geen basisoefeningen zoals lopen en hardlopen kan uitvoeren..

In het algemeen vertoont de elliptische trainer niet alleen de natuurlijke beweging van de onderste ledematen, maar ook van de bovenste ledematen. Hiermee hebben we een scherp werk aan meer spieren, wat in theorie het totale calorieverbruik verhoogt.

Dit is echter niet altijd voordelig. In gevallen waar er geen gewrichts-, bot- of spierbeperkingen zijn, kunnen we de elliptische trainer afwisselen met andere cyclische bewegingen, zoals hardlopen of fietsen. Dit komt omdat deze oefening uiteindelijk beperkingen heeft op het gebied van breedte en bewegingskwaliteit.

Dus moeten we de elliptische trainer niet gebruiken? In het juiste scenario ja! Het moet echter duidelijk zijn dat dit een beweging is met beperkingen en voor zeer specifieke gevallen.

Zie nu hoe moet de elliptische run zijn?!

Elliptisch apparaat, hoe het correct uit te voeren?

Veel mensen geloven dat ze gewoon op de elliptische trainer klimmen en naar buiten lopen. Nou, dit is een veel voorkomende fout. Het is erg belangrijk om enkele bewegingspatronen te behouden, zodat de oefening effectief is!

1- Breng het apparaat omhoog en stel het lichaam zo af dat het recht en stabiel op het apparaat is.

2- Houd uw voeten volledig ondersteund in de groeven. Het is essentieel dat u uw hele voet ondersteund tijdens de beweging, zodat er geen gezamenlijke overbelasting op de knieën en enkels is.

3- Tijdens het uitvoeren van de elliptische trainer is het essentieel om het lichaam stabiel te houden. Op deze manier zal de spieroverbelasting alleen bij de onderste en bovenste ledematen zijn. De kofferbak moet "stationair" en stabiel zijn.

Als je nog vragen hebt over hardlopen, bekijk dan deze video:

Kortom, de elliptische trainer is een interessante beweging, vanuit het aerobe oogpunt. Maar hoe het correct te gebruiken?

Elliptische apparatuur, voordelen, nadelen

De elliptische trainer, ook wel transport genoemd, is een apparaat dat is ontworpen voor mensen met beperkte bewegingsbeperkingen. Is dit in de regel? Nee! Zelfs volledig gezonde mensen kunnen, gezien hun periodiseringsmomenten, de elliptische trainer gebruiken om veel voordelen te hebben.

In deze zin is het erg belangrijk dat de voor- en nadelen van het gebruik ervan worden begrepen.

Voordelen van het gebruik van de elliptische trainer

- Onderste gezamenlijke impact:

Omdat alle ledematen tijdens het bewegen worden gefixeerd, hebben we geen articulaire impact als gevolg van de zwaartekracht bij de uitvoering van de elliptische trainer. Wat we hebben, is alleen de gezamenlijke impact tussen de gewrichten, die vrijwel onmogelijk te elimineren is. Op deze manier is het erg interessant voor mensen met bewegingsbeperking in knieën, enkel en heup, zolang ze op de juiste manier worden toegepast en uitgevoerd.

- Mogelijkheid van meer gespierd werk:

Omdat we zowel de bovenste als de onderste ledematen in de beweging kunnen betrekken, hebben we een meer uitgesproken gespierd werk. Op deze manier kunnen we het totale calorieverbruik van de beweging verhogen.

- Handhaving vergemakkelijkt:

Omdat het een apparaat is dat niet veel variaties in uitvoering toelaat, hebben we geen grote problemen bij de uitvoering. Zoals ik hierboven al zei, we hebben weinig situaties om aangevallen te worden. Over het algemeen is het uitvoeren van de elliptische trainer vrij eenvoudig.

Nadelen van de elliptische trainer

- Moeilijkheden bij het verhogen van de intensiteit:

Over het algemeen, als we de elliptische trainer vergelijken met andere cyclische oefeningen, zoals hardlopen en fietsen, zien we dat het belangrijkste nadeel de intensiteit is. Door de mechanica van beweging en afmeting van het apparaat, is het vaak moeilijk om een ​​aanzienlijke toename van de trainingsintensiteit te bereiken.

- Risico op overmatige heupbelasting

Als we aan de ene kant een betere controle hebben over de impact, aan de andere kant, hebben we een sterkere belasting van de heup. Dit komt omdat, in sommige gevallen, het apparaat geen anatomische aanpassingen toestaat voor elke arts. Dat wil zeggen dat in sommige gevallen de uitlijning van het acetabulum (heupholte) met het femur wordt belemmerd. Het is belangrijk op te merken dat dit niet de norm is en dat niet alle mensen een dergelijke verkeerde uitlijning zullen hebben.

Laten we nu een paar vragen stellen over de elliptische trainer en de manieren waarop deze in uw training kan worden gebruikt!

Lees ook => 10 gewichtsverliesoefeningen die u thuis kunt doen

Elliptische, meest voorkomende twijfels

1. Elliptisch gewichtsverlies?

Ja, afhankelijk van het scenario. De elliptische trainer is een cyclische en aerobe oefening, dus in theorie helpt het je om af te vallen. Het moet echter goed worden gedaan en vooral, in combinatie met andere oefeningen. Alleen de elliptische trainer, zonder intensievere en verzetste oefeningen, zal niet genoeg zijn om echt expressieve resultaten te hebben.

In die zin is het belangrijk om strategieën te zoeken die, samen met de elliptische trainer, betere resultaten opleveren. Zonder te vergeten dat lichaamsbeweging, zonder dieet, nooit genoeg zal zijn om af te vallen. Dus als je op de elliptische trainer wilt wedden om af te vallen, ga je gang, maar onthoud al deze details.

2. Het is mogelijk om HIIT op de elliptische trainer te maken?

Mogelijk is, niet zo comfortabel. Als we naar de literatuur kijken, zijn praktisch alle HIIT-protocollen klaar met hardlopen of fietsen. Dit komt omdat hoe comfortabeler en veiliger de beweging is, des te intenser de HIIT zal zijn. Omdat de efficiëntie van de beweging een primaire factor is voor HIIT, is het uitvoeren van de elliptische trainer niet altijd de beste manier.

Lees ook => Welke activiteit moet ik kiezen om HIIT te doen??

3. "Lopen" terug op de elliptische trainer vraagt ​​verder om de posterieure dijspieren?

Nee. Dit brengt alleen een beweging voort die niet natuurlijk is en die in theorie het resultaat van beweging schaadt. Idealiter moet de elliptische trainer zo natuurlijk mogelijk worden gemaakt, zodat deze lijkt op de beweging van de wandeling. De beweging achteruit gebruiken maakt beweging alleen maar moeilijker.!

Elliptisch, wandelen of fietsen, wat te kiezen?

Hangt af van wie je bent. Een beginner die bijvoorbeeld gewrichtsproblemen heeft in de knie, heeft betere resultaten op de elliptische trainer. Een hoog opgeleid persoon, die lipolytische processen wil verbeteren, zal betere resultaten behalen met HIIT op de fiets of hardlopen.

Over het algemeen leg ik in mijn studenten de elliptische trainer voor op specifieke gevallen van beginners of mensen met een gezamenlijk probleem. Een andere situatie waarin ik de elliptische trainer best veel gebruik, is bij hardlopers, bij regeneratieve trainingen.

De keuze tussen elliptisch, wandelen of fietsen hangt sterk af van wat we zoeken. Een meer geaccentueerde stimulus? Iets meer "licht" en regeneratief? In beide gevallen kunnen we met de juiste aanpassingen uitstekende resultaten behalen met de elliptische trainer.

Lees ook => Loopband, elliptisch (transport) of fiets: wat is de beste optie om calorieën te verbranden?

Een goed gestandaardiseerde training, u kunt het gebruik van de elliptische trainer opnemen op voorwaarde dat wij ons niet aan de doelstellingen houden en zeker weten dat dit een goede optie is. Train hiervoor altijd met de opvolging van een professional! Goede trainingen!