De manier waarop een zwaarlijvig zal oefenen is van cruciaal belang, niet alleen voor de resultaten in gewichtsverlies, maar ook voor het behoud van hun gezondheid. Zie in dit artikel wat de meest haalbare optie is!


We leven momenteel in een tijdperk waarin een van de grootste gezondheidsproblemen ter wereld de obesitasproblematiek is. Tegenwoordig hebben we veel meer mensen met overgewicht dan bij calorische ondervoeding (wat anders is dan ondervoeding door voedingsstoffen). Hiermee heeft de wetenschap verschillende manieren onderzocht om de kwaliteit van de trainingen en vooral de efficiëntie voor deze groep te verbeteren. Hiermee komen veel twijfels naar voren over wat de beste trainingsmethode voor deze mensen is.

Tot een paar jaar geleden zou de overgrote meerderheid van de professionals er nadrukkelijk in zijn aerobe training als efficiënter. Het is echter tegenwoordig bekend dat dit niet doorgaat en niet zoveel praktische toepassing heeft. Daarom zal ik in dit artikel de beste methodieken behandelen voor dit publiek!

Zwaar, hoe zou je training moeten zijn??

Kort gezegd is een zwaarlijvig iemand met een grote vet- en sedentaire laag (ik heb in ieder geval nog nooit een zwaarlijvige fit gezien). Daarom moet de aanpak met dit publiek specifiek zijn om hun vetreserves te verminderen. Het ideaal is dus om een ​​fysieke activiteit te vinden die de afbraak van de homeostase bevordert, het basale metabolisme verhoogt en een grotere verbranding van calorieën bevordert. Maar dat alleen is niet voldoende, want veiligheid is fundamenteel.!

Een zwaarlijvig heeft in de grote meerderheid van de gevallen al posturale en articulaire complicaties, waarmee altijd rekening moet worden gehouden. Zie dat we de zaak op een algemene manier behandelen, omdat elk geval zijn eigenheden heeft. Ik zal dus niet ingaan op hartproblemen en dergelijke om de focus niet te verliezen!

Daarom moet fysieke training aan het geheel denken, niet alleen aan de calorische uitgaven van de activiteit. Bekijk wat sommige studies hebben laten zien over de effectiviteit van HIIT Training, aerobe training op lange termijn en bodybuilding voor dit publiek!

Bodybuilding, aerobic of HIIT voor zwaarlijvig, wat de wetenschap zegt?

Kort gezegd is de rol van fysieke activiteit bij het beheersen van obesitas het verhogen van het energieverbruik en basaal metabolisme. Deze seconde is een belangrijke factor in elk programma voor gewichtsverlies. Volgens Wahrlich en Angels (2001), De Basal Metabolic Rate (BMR) is de belangrijkste component met betrekking tot de dagelijkse energie-uitgaven, en het kan zelfs komen tot 50% vertegenwoordigen (in fysiek zeer actieve personen) tot 70% (in meer sedentair) van de totale energie die een persoon dagelijks doorbrengt. En weet je wat het meest invloed heeft op de snelheid van basaal metabolisme? Fysieke activiteit!

Lees ook: HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

In die zin is lichaamsbeweging de meest efficiënte manier, samen met voedingshereducatie, om obesitas te behandelen. Maar als we het hebben over lichaamsbeweging, hebben we te maken met iets dat veelomvattend is. We moeten dus afbakenen wat het meest efficiënt is. Laten we beginnen met HIIT.

In een onderzoek van Seligman et al. (2011) evalueerde 75 zwaarlijvige personen, die willekeurig verdeeld waren in drie groepen: de eerste, had zijn stappen onder toezicht van een stappenteller, maar oefende geen fysieke activiteit georiënteerd. De tweede groep heeft drie dagen per week lichaamsbeweging in de HIIT-methode begeleid. De derde groep deed de dagelijkse looptraining, die 1 uur duurde.

Alle groepen ontvingen specifieke voedingsrichtlijnen. Na de 12 weken waarin de studie plaatsvond, er was een wijziging van het lipidenprofiel, verlaging van de bloeddruk en glucose in alle groepen. Maar wat de meeste aandacht trok in deze studie was dat de groep die supergezichte oefeningen in hoge intensiteit uitvoerde, veel expressievere resultaten behaalde.

De studie was longitudinaal en duurde meer dan een jaar, daarmee had de HIIT-groep 78% van de deelnemers die de staat van obesitas verlieten.

Maar hoe zit het met het risico voor het hart van deze mensen? Zwaarlijvig kan HIIT doen?

In een studie gepubliceerd in Dutsch Wochenschr Med en door Del Vecchio (2013) aangehaald, vergeleken we de invloed van een HIIT x matige continue training in 81 ongetrainde mannen, om het mogelijk maken om de mogelijke effecten van cardiometabolic risico's van elke training te evalueren. Samengevat, de HIIT-groep had een veel grotere verbetering van de cardiometabolische functie dan de continue aerobe groep.

Kortom, naast het feit dat het zeer nuttig en efficiënt is, heeft HIIT nog steeds geen risico's, zolang het maar goed is voorgeschreven en gecontroleerd. Maar de bodybuilding?

Bodybuilding voor zwaarlijvig, ideaal of schadelijk?

In dit artikel (Bodybuilding for Obese) heb ik al gewezen op de voordelen van bodybuilding voor mensen met obesitas. In een studie van Fonseca (2003) werden 25 mensen met overgewicht beoordeeld, die 12 weken lang bodybuilding deden.

Aan het einde van het onderzoek, die ook met voedingscontrole werd gedaan, presenteerden alle geëvalueerde degenen hun vetpercentage met meer dan 5% te verlagen.

Bovendien waren gezondheidsgerelateerde factoren zoals cholesterol en glucose verminderd.

Hoe zit het met aerobics? Zwaarlijvig kan oefenen? Zelfs jij kunt, maar weet dat dit niet eens de meest efficiënte methode is. Ik heb genoemd in dit artikel (Waarom aërobe oefening is niet effectief om gewicht te verliezen?) Dat aërobe oefening is weinig effectief voor gewichtsverlies vergeleken met krachttraining en HIIT.

Dit komt omdat de oefeningen van kracht en in hogere intensiteit, sterker werken op het basale metabolisme, een fundamentele factor voor diegenen die gewichtsverlies zoeken. Hiermee wordt het verbranden en elimineren van vet meer uitgesproken.

Maar dan, wat de zwaarlijvigen zouden moeten kiezen?

Ik ben van mening dat de combinatie van gewicht, met gewichtsverlies in het achterhoofd, plus de HIIT training is de beste manier, want we hebben een aantal voordelen in termen van vet eliminatie.

De manier waarop je dit gaat doen, hangt sterk af van je individualiteit. Maar over het algemeen is de HIIT na bodybuilding behoorlijk interessant, of zelfs, de afwisseling van de twee methoden.

Wat wel duidelijk is, is dat obese mensen oefeningen nodig hebben die een verhoging van hun basale metabolisme bevorderen, omdat dit betere resultaten zal opleveren. Zoek voor uw veiligheid altijd naar een arts en een goede professional in lichamelijke opvoeding om u te begeleiden. Goede trainingen!

Referenties:
FONSECA, Vivian F. et al. Cardiovasculair risico en de praktijk van fysieke activiteit van personen met obesitas en overgewicht bijwonen van academies. Diabetes Clinic: Multidisciplinair tijdschrift voor diabetes en geassocieerde pathologieën, - 2003
Seligman B. Intensieve praktische leefstijlinterventie verbetert de endotheelfunctie bij onafhankelijke metabool syndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Metabolis. 2011
Wahrlich. V; ENGELEN. L. A. Historische en methodologische aspecten van de meting en schatting van de basale metabolische snelheid: een overzicht van de literatuur. Cad. Saúde Pública vol. Rio de Janeiro. 2001.
DEL VECHIO, F. B. Toepassingen van intermitterende hoge intensiteitsoefeningen in het metabool syndroom. Rev Bras Gezondheid en lichamelijke activiteit • Pelotas / RS • Nov / 2013