Al lang bekend als de "juiste formule om gewicht te verliezen", is het snijden van alleen calorieën niet de beste manier om gewicht te verliezen.


Wilt u afvallen? Besteed meer dan je eet! Deze bijna financiële visie op gewichtsverlies wordt niet ondersteund door een aantal factoren die verband houden met fysiologie en wat de wetenschap de laatste tijd heeft ontdekt. Over het algemeen is alleen het snijden van calorieën geen slimme tactiek bij het nadenken over gewichtsverlies. Voordat ik verder ga met dit artikel, wil ik duidelijk maken dat mijn focus hier ligt op gewichtsverlies en niet op "gewichtsverlies". Dus als u gewoon wilt weten hoe u het aantal dat op de schaal verschijnt, kunt verminderen, verspil uw tijd dan niet eens.

Voordat we de factoren die verklaren waarom het snijden van alleen calorieën niet efficiënt is om gewicht te verliezen goed uitleggen, moeten we eerst enkele concepten begrijpen!

Calorieën genoeg snijden? Helaas niet!

Opdat uw lichaam een ​​deel van zijn lipidenreserves daadwerkelijk zou kunnen elimineren, moet het worden opgelegd aan een aantal variabelen. Van factoren die verband houden met hormonale, zelfs dieet- en fysiologische problemen. Daarom, om te geloven dat een complexe aanpassing als deze, al was het maar met de vermindering van calorieën, op zijn minst onschuld zou zijn!

Welnu, wanneer u de calorieën die u eet, vermindert, vermindert u uiteindelijk de totale hoeveelheid voedsel die uw lichaam krijgt. Hiermee begrijpt het hele fysiologische complex dat we een tijd van rantsoenering van voedsel binnengaan en daarmee begint het energieroutes te "bezuinigen". Om dit te doen, gebruiken we een verscheidenheid aan energiebronnen. Dit verklaart waarom restrictieve diëten je verliest gewicht, maar in de overgrote meerderheid van de gevallen, verlies je eigenlijk niet.

Lees ook: 6 gewichtsverliesoefeningen die u in uw huis kunt doen

En er zijn ook verschillende aanwijzingen dat door drastisch de calorie-inname te verminderen, ons lichaam defensief werkt, waardoor metabolische processen sterk worden verminderd, waardoor het metabolisme vertraagt. Het resultaat? Je verliest nog minder gewicht.!

Bovendien gaat in veel gevallen eenvoudige reductie van calorieën niet gepaard met een zoektocht naar behoud van voedingskwaliteit. Door voedingsstoffen niet aan te bieden aan je lichaam, stopt het met werken op de meest geschikte manier en past het zich aan deze nieuwe realiteit aan. Hiermee wordt het proces van afvallen nog moeilijker en duurder.

Voordat iemand me komt vertellen dat ze "iemand kennen die net is afgevallen door calorieën te verminderen", wil ik duidelijk maken dat ik het proces van afvallen als iets blijvends begrijp en dat het in de loop van de tijd blijft bestaan.

3 kilo afvallen in een week en 1 maand en dan terugkeren naar het oude gewicht kan niet worden beschouwd als gewichtsverlies.

Het gaat erom dat mensen onmiddellijk zijn, wil resultaten voor gisteren en interesseert zich niet voor de lange termijn. Dus, verschillende diëten en gewichtsverliesprogramma's, die zich alleen richten op gewichtsverlies, ruimte winnen en veel eenheden verkopen.

Als mensen zich meer bezighielden met kwaliteit dan met snelheid, zouden we zeker niet zoveel gevallen van obesitas en problemen hebben die daaruit voortvloeien.

Maar dan, als alleen het snijden van calorieën niet genoeg is, wat moeten we doen om af te vallen met gezondheid?

Om gewicht te verliezen met gezondheid zonder extreme calorieën te verminderen!

Het proces van gewichtsverlies bestaat in de meeste gevallen uit een verandering in het functioneren van het lichaam. We moeten ervoor zorgen dat het basale metabolisme wordt verhoogd door meer energie te besteden aan het onderhouden van de vitale functies van het organisme. Op deze manier zijn de toename van de spiermassa en de verbetering van de cellulaire aerobe capaciteit fundamentele factoren voor wie wil afvallen. In deze context, zoals HIIT en bodybuilding, bewezen efficiënt te zijn.

Lees ook: 5 tips om uw basaal metabolisme en slanke tijd te vergroten

Aan de andere kant moet de calorie-inname voldoende zijn om de goede werking van het lichaam te behouden en het ertoe aanzetten meer vet als energiebron te gebruiken. Op deze manier zijn er verschillende strategieën die ervoor zorgen dat ons lichaam lipiden gebruikt als een bron van energie.

Hiervoor moet ons lichaam met de goed gereguleerde inname van vitaminen, mineralen en macronutriënten zijn.

Er zijn gevallen waar de diëtist niet per se de hoeveelheid calorieën hoeft te verminderen, maar alleen om de kwaliteit van wat wordt ingenomen te verbeteren. Dus, met de toename in calorische uitgaven als gevolg van fysieke activiteit en de daaruit voortvloeiende toename van het verbruik van basaal metabolisme, vindt het proces van gewichtsverlies plaats.

Ik zal hier niet komen om tips te geven over hoe dit te doen, omdat elke persoon zijn individualiteit en sociale, voedingskundige en fysieke context heeft. Het is daarom duidelijk dat de begeleiding van een goede professional lichamelijke opvoeding en een goede voedingsdeskundige zijn essentieel, want samen kunnen deze professionals je helpen om je doel van gewichtsverlies te bereiken!

Vertrouw niet op diëten die "onfeilbaar" zijn, die klaar staan ​​om gewoon te rennen, ongeacht je individualiteit. Door dit te doen, zult u zeker in staat zijn om uw doel te bereiken om gewicht te verliezen en wat het beste is, zonder uw kwaliteit van leven te schaden! Goede trainingen!