Sterk beperkende diëten in termen van calorieën zijn heel gebruikelijk bij gewichtsverlies, maar weinig of niets efficiënt.


Vraag elke leek wat de beste manier is om af te vallen. Er zal waarschijnlijk een formule komen, vergezeld van een "doe je mond dicht". De context van het eten van weinig of bijna niets om af te vallen is heel goed gegraveerd in de populaire verbeelding. Mensen geloven dat om gewoon af te vallen, simpelweg minder calorieën opnemen. Dus deze mensen blijven niet mager!

Ons lichaam is erg complex en het gewichtsverlies wordt nog steeds veel bestudeerd door de wetenschap, omdat het complexe variabelen presenteert die moeten worden geanalyseerd.  Een van hen is de calorie-inname. Er is overeengekomen dat gewichtsverlies gebaseerd moet zijn op een hypocalorisch dieet (waarbij de inname minder is dan de uitgaven). Dit hypocalorische dieet moet echter niet alleen rekening houden met de dagelijkse levensbehoeften, maar ook met fysieke activiteiten.

Maar dit betekent op geen enkele manier dat je moet honger lijden! Stop met je voor te stellen dat je lichaam door een grote beperking moet gaan, zodat je het overtollige lichaamsvet verliest! In feite, hoe restrictiever uw dieet, hoe lager de kans dat u daadwerkelijk afvallen. En het is belangrijk om erop te wijzen dat ik het over gewichtsverlies heb en niet over gewichtsverlies!

Lees ook: Waarom alleen het snijden van calorieën niet genoeg is om af te vallen?

Waarom weinig eten is tijdverspilling?

Naast het veel moeilijker maken van het gewichtsverliesproces, vormen zeer beperkende diëten nog steeds een gezondheidsrisico en zijn ze zeer inefficiënt! In een studie van Redman (2012), het was mogelijk om te verifiëren dat zeer restrictieve diëten (800 Kcal / dag of minder) niet alleen weinig of bijna geen vermindering van lichaamsvet induceren, maar ook het metabolisme zelfs langzamer maken, wat het proces onhoudbaar maakt.

Bovendien, het is heel belangrijk om te begrijpen dat iemands totale calorieverbruik ook gerelateerd is aan de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt bij de vertering van voedsel. In de algemene context telt dit allemaal positief.

Een ander punt dat verdient te worden benadrukt, is dat bij diëten met een lage calorie-inname, we meestal een voedingsdeficit hebben. Het wordt veel moeilijker om aan de behoeften van alle voedingsstoffen te voldoen, zodat uw metabolisme goed blijft functioneren.

Stel je voor, bijvoorbeeld, dat je totale caloriebehoefte 2300 calorieën is. Als u minder dan 1000 calorieën eet, is het onmogelijk om aan alle voedingsbehoeften te voldoen. Hierdoor wordt je metabolisme nog langzamer omdat het niet alle "hulpmiddelen" heeft om goed te functioneren. Het is niet mogelijk dat u aan al uw behoeften voldoet met een dergelijke beperking. Hiermee is alle functionaliteit aangetast.

Het resultaat is heel duidelijk! Langzaam metabolisme, verminderde fysiologische en metabolische processen en aangetaste gezondheid.

Stel je nu dit alles voor en raad eens waar het lichaam een ​​groot deel van de energie zal opnemen die het nodig heeft? Als u weinig koolhydraten en vetten opneemt (vanwege calorieën), dan gebruikt uw lichaam aminozuren als energiebron. Door aminozuren te verliezen, verlies je spieren, waardoor het metabolisme nog langzamer verloopt. Resultaat, vJe valt zelfs af, maar je verliest geen gewicht!

Er is geen manier, wil je afvallen? Beheers uw eten, maar op een slimme en geplande manier! Het is absoluut noodzakelijk dat uw voedingsdeskundige een berekening maakt van uw dagelijkse behoeften en bovendien de hoeveelheid calorieën van 10 tot 20% vermindert. Maar het is logisch dat, binnen wat voor calorieën je moet inslikken, het cruciaal is dat er de hoeveelheid voedingsstoffen is die nodig is voor het onderhoud van alle processen.!

Gebruik daarnaast intensieve trainingen, wat je metabolisme verder zal versnellen, waardoor lipolyse meer uitgesproken wordt. Een ander belangrijk punt is het gebruik van weerstandsoefeningen, die naast het verhogen van het metabolisme door de processen van cellulaire regeneratie, nog steeds het basale metabolisme verbeteren. Dit komt omdat de spieren actieve weefsels zijn, die veel meer energie verbruiken. Het resultaat, een meer uitgesproken lipolyse.

Lees ook: 5 Fouten die voorkomen dat u een gedefinieerde buik heeft

Op deze manier zal het mogelijk zijn om met HIIT of bodybuilding gewicht te verliezen zonder de noodzaak van zeer restrictieve diëten.

Dit veroorzaakt het proces van afvallen is veel gezonder en vooral, duurzaam. Wie dit letterlijk volgt en het geduld heeft dat nodig is om op de resultaten te wachten, lijdt niet onder het accordeoneffect en heeft zijn gezondheid veel meer geprofiteerd.

Ik liet je zien wat het was om getoond te worden, nu is het jouw keuze! Als je toch liever vasthoudt aan deze gekke diëten, met beperking van calorieën en voedingsstoffen, kan ik je alleen veel succes toewensen! Goede trainingen!

Referenties:
Redman, L.M. Effect van het eiwitgehalte in de voeding op gewichtstoename, energieverbruik en lichaamssamenstelling tijdens overeten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. JAMA. 2012