Het oefenen van touwtjespringen kan een goede uitlaatklep zijn voor diegenen die niet zoveel tijd hebben voor de meest voorkomende oefeningen. Zie in dit artikel het profiel dat het meest wordt genoemd van de beoefenaars en de voordelen en voordelen van deze praktijk. Bekijk ook een voorbeeld van HIIT-springtouw.

Een kinderspel kan een goede oefening zijn, mits het op de juiste manier wordt uitgevoerd, door de juiste mensen en met bepaalde doelen. Allereerst hou ik niet zo van vergelijkingen, dus verwacht niet dat je hier uitspraken vindt als "15 minuten touwtjespringen is gelijk aan een uur wandelen" en andere absurditeiten die we elke dag zien.
Dit komt omdat de kwestie van de gelijkwaardigheid, die vandaag slechts een commerciële strategie is, tenslotte ieder van ons een individualiteit heeft en het niet mogelijk is om dit type proportie te bevestigen op basis van de wetenschap.

Hoewel het eenvoudig lijkt, vereist springtouw bepaalde zorg en moet de oefening op een aantal punten worden gericht. Maar voordat we erover praten, moeten we een profiel van oefening en publiek tekenen dat springtouw kan worden.

Springtouw, hoe moet de training zijn om gewicht te verliezen en buik te verliezen

Iedereen die gaat trainen door te touwtjespringen, moet een zeker bewustzijn hebben over de doelstellingen en ook over de concepten van intensiteit en volume. Bijna niemand kan 15 minuten of langer touwtjespringen, waardoor een bevredigend volume wordt gegenereerd.

Op deze manier is het het meest ideaal om deze oefening met een interval te gebruiken. Het is dus mogelijk om een ​​relatief goed volume te hebben en het hoofddoel van deze zaak, namelijk het gewichtsverlies, zal ook ten goede komen. Zonder twijfel, voor degenen die proberen om vet te elimineren, kan touwtjespringen een zeer aangewezen oefening zijn, op voorwaarde dat de persoon een profiel heeft voor dit type oefening.

Met betrekking tot dit profiel is het heel belangrijk om duidelijk te zijn dat springtouw voor niemand geschikt is. Een persoon met overgewicht of obesitas heeft een zeer grote impact op alle gewrichten van de onderste extremiteit, in welk geval de kosten / baten niet goed zijn.
Om dezelfde reden zou iemand met een probleem van articulaire oorsprong in de onderste ledematen niet moeten springen, vanwege de impact die de landingsfase biedt..

Over het algemeen is het profiel van wie grote voordelen kan hebben met deze oefening zijn de mensen die vet willen elimineren, maar die geen erg hoog gewicht hebben en geen bewegingsbeperkingen vertonen.

Er is de mogelijkheid om touw te springen in een minitolpoline, die bijvoorbeeld voor Jump wordt gebruikt. Op deze manier wordt de impact verminderd, maar de intensiteit wordt ook verminderd door het feit dat de elastische kracht die nodig is om te stijgen kleiner is. Om in een minitrampoline te springen, is bovendien een preciezere motorische coördinatie nodig, en niet iedereen kan dit met gemak doen.

Daarnaast een workout voor gewichtsverlies je hoeft niet gewoon te touwtjespringen, wat deel kan uitmaken van een context met andere stimuli, om een ​​hogere intensiteit te verkrijgen in het totale trainingsvolume.

Hoe zou het een springtouwtraining moeten zijn voor diegenen die willen afvallen?

Kortom, er zijn duizenden variaties voor een springtouwtraining. Aangezien het in de meeste gevallen gericht is op gewichtsverlies, zal ik een model doorgeven, dat gebaseerd is op de Tabata-methode en een interval met hoge intensiteit is:

- Begin met een lichte wandeling van 5 minuten;

- Springtouw 30 seconden vast;

- doe 5 squats;

- Herhaal dit proces 8 tot 10 keer.

In de HIIT-training kun je ook enkele variaties gebruiken van hoe je springt en de tijd en intensiteit instellen volgens de behoefte van elke persoon. Hieronder is een voorbeeld met HIIT-springtouw:

Lees ook:

  • Oefeningen die thuis kunnen worden gedaan om buikpijn te verliezen
  • HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Houd er rekening mee dat dit een zeer intense training is en dat niet iedereen deze kan houden. In dit geval kunt u een passieve (staande) rust van 10 tot 20 seconden tussen sets gebruiken of zelfs een wandeling maken.

In deze stijl, volgens de individualiteit van elk, het is mogelijk om een ​​gevarieerde workout te monteren, waar je krachtoefeningen of andere aerobics kunt gebruiken.

Voorkom meer dan 1 of 2 minuten zonder te pauzeren, want door de hoge trainingsintensiteit en minimale behoefte aan motorische coördinatie, zal vermoeidheid de prestaties verstoren..

Met dergelijke dynamiek kan de springtouwoefening een geweldig alternatief zijn voor diegenen die gewicht willen verliezen en vet willen verliezen.

Het is erg belangrijk om een ​​geschikte sneaker te dragen, en de meest geschikte zijn loopschoenen, voor hun demping en stabiliteit in de voet. Bovendien moet de vloer glad zijn en bij voorkeur met een rubberen laag om de impact te verminderen.

Bovendien, met constante praktijk, het zal mogelijk zijn om een ​​goede toning van de onderste ledematen te bereiken vanwege de hoge intensiteit. Dijen, billen en kuiten kunnen behoorlijk ontwikkeld en afgezwakt worden.

Als het doel, naast het elimineren van vet, de versterking is, is de aangewezen persoon om minstens één training van de bovenste ledematen per week te doen, zodat er geen gespierde asymmetrie is.

Dit toont aan dat wie echt wil afvallen, verschillende mogelijkheden heeft. Een touw voor deze oefening bezet praktisch geen ruimte en kan naar elke plaats worden gebracht. Laat de verontschuldigingen aan de kant en begin met touwtjespringen! Goede trainingen!