Een van de methoden voor fysieke training die het meest groeit, Spinning is een geweldige uitlaatklep voor diegenen die willen afvallen en zich niet aanpassen aan conventionele trainingsmethoden. Zie meer in dit artikel!


Het voorstel is eenvoudig, je doet een training die gemiddeld 45 minuten duurt en een hoog calorieverbruik heeft. Ik hou er niet zo van om een ​​aantal verbrande calorieën te geven, omdat dit erg verschilt naargelang de biologische individualiteit van elk individu, maar veel mensen beweren dat het spinnen meer dan 600 calorieën verbrandt in een sessie, afgezien van de calorieën die in de post-workout worden doorgebracht. Kortom, het kan zeer effectief zijn voor gewichtsverlies.

Kortom, de draaiende klasse is gebaseerd op een intermitterende inspanning, met afwisseling van intensiteit. In het kort gezegd, het is een intervaltraining met hoge intensiteit en zoals ik al zei in dit artikel (intervaltraining en gewichtsverlies) is dit een van de meest efficiënte methoden voor diegenen die willen afvallen. Dus als dit je doel is, kun je gokken op draaiende klasse!

Hoe spinnen werkt?

In principe wordt de spinklasse gekenmerkt door het afwisselen van de stimuli in de fiets en heeft als basisprincipe om verschillende terreinen en neigingen te simuleren, waardoor de hartslag langer wordt geheven. Er is geen kant-en-klare formule en de leraar dicteert het ritme van veranderingen in houding en intensiteit. Voor de delen waarin we een hogere intensiteit hebben, staat de student gedurende een vooraf bepaalde tijd op hoge snelheid op de fiets en pedalen. Voor actieve momenten van rust, vertraagt ​​de student en gaat op het fietsstoeltje zitten. Hoe eenvoudig dit lesmodel ook mag lijken, het is erg belangrijk dat het wordt uitgevoerd door een gekwalificeerde professional op het gebied van lichamelijke opvoeding, want alleen dan kun je zekerheid hebben over de controle van de intensiteit.

In draaiende muziek wordt meestal gebruikt om studenten te motiveren en de simulatie van lopen op verschillende terreinen te voltooien, maar muziek is niet verplicht.

Spinnende zorg

Omdat het een aërobe methode met hoge intensiteit is, is het noodzakelijk dat u een arts bezoekt voordat u lessen volgt, om uw cardiorespiratoire vaardigheden te evalueren en om te controleren of er geen risico's voor uw gezondheid zijn. Daarnaast is het altijd heel belangrijk dat je een specifieke fiets gebruikt voor de spin. Daarna is het erg belangrijk dat u de stoel op de juiste hoogte verstelt, omdat het trappen met de stoel te hoog of te laag is en u letsel aan heup en knieën kunt oplopen. In het ideale geval moet de zitting zich op het niveau van uw iliacale top (bovenste deel van uw heupbot) bevinden en dat wanneer u uw been in de pedaalbeweging steekt, deze niet volledig is uitgezet met een flexie die tussen 7 en 15 graden ligt ( licht gebogen), ongeveer.

Lees ook:

  • Beste oefeningen om vet te verbranden en buik te verliezen
  • HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Wat de intensiteit betreft, omdat de klas meestal in groepen wordt gegeven, is het erg belangrijk dat de leraar een goede gevoeligheid heeft om met alle mensen individueel te kunnen werken. Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste minpunten van het draaien, omdat lessen worden gemaakt voor een groep en niet op een geïndividualiseerde manier. U kunt dus beginnen met minder lesuren met een lagere intensiteit, zodat de aanpassingsperiode niet wordt weggelaten en de risico's worden geminimaliseerd.

Daarnaast kan een supplement met krachttraining heel interessant zijn, zodat de functionaliteit gehandhaafd blijft en je blessures kunt voorkomen. In de spinklasse is een geweldige strategie voor mensen die willen afvallen en geen grotere bewegingsbeperkingen bieden. Goede trainingen!