Leer hoe het Whole30-dieet werkt. Hoe het werkt, het menu en de voordelen ervan bij gewichtsverlies en voor de gezondheid.


Met de slogan Laten we je leven veranderen, het Whole30-dieet wint veel fans.

Wat het lijkt is dat het daadwerkelijk een significante verandering in het leven van zijn volgelingen veroorzaakt, niet alleen door gewichtsverlies, maar ook door de positieve fysieke resultaten van dieet regularisatie in welzijn en gemoedstoestand.

Het ideaal van Whole30

Het dieet stelt een verandering van het menu voor in een programma van 30 dagen, waardoor sommige voedingsmiddelen uit de routine worden gehaald dat de makers ervan overtuigd zijn dat ze verantwoordelijk zijn voor het gebrek aan dispositie, de aanwezigheid van pijnen en malaise.

Whole30 zegt dat sommige voedingsmiddelen negatieve gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben, zelfs degenen die bekend staan ​​als "gezond", en die huidveranderingen en andere ongemakken met medicijnen kunnen veroorzaken. Dit komt omdat volgens Whole30 deze voedingsmiddelen verantwoordelijk zijn voor dit ongemak.

De regels en hoe het Whole30-programma werkt

De eerste regel is dat een beperkt menu 30 dagen moet worden gevolgd. Interessant is dat als de regels van het menu worden overtreden, de persoon helemaal opnieuw moet beginnen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen zichzelf controleren, zodat ze niet opnieuw hoeven te diëten.

Wat je kunt:
Eet vlees, zeevruchten, groenten, sommige gezonde vruchten en vetten aanwezig in zaden en noten. Kortom, alles in het gerecht moet vers en natuurlijk zijn, niets geïndustrialiseerd of voorbereid. Om een ​​gerecht gezond te maken, kun je alle ingrediënten noemen.

Lees ook:

  • Dukan Diet - Ken alles over het dieet van Dr. Pierre Dukan

 wat niet doen kan:

  1. Gebruik suiker of zoetstoffen of consumeer voedingsmiddelen die zijn toegevoegd: geen suiker, natuurlijk of kunstmatig, kan worden geconsumeerd. Dit omvat elk geïndustrialiseerd product met toegevoegde suiker.

  1. Consumeer alcohol: van welke aard dan ook, zelfs niet voor het bereiden van gerechten.

  1. Granen eten: elke soort graan of voedsel dat ermee wordt geproduceerd, moet van het dieet worden uitgesloten. Dit omvat tarwe, haver, rijst, maïs, quinoa, meel, brood en alles wat een beetje graan heeft bij de bereiding.

  1. Eet groenten: dit omvat alle soorten bonen, pinda's, linzen, sojabonen en hun derivaten zoals tofu, sojamelk, enz..

  1. Verbruik zuivelproducten: hetzij koemelk, geiten, enz., En melkproducten zoals kazen, crèmes en yoghurt.

  1. Eet aardappelen: niets om aardappelen op te nemen op je menu, of voedsel dat met ze is bereid.

  1. Gebruik niets dat carrageen, sulfiet of mononatriumglutamaat bevat: u moet naar de tabellen met voedingsinformatie kijken om te weten of het voedsel een van die bestanddelen bevat. Zo ja, dan is het verboden in het dieet.

  1. ALS JE DRAAGT OF EEN METING VAN HET LICHAAM MAAKT: De belangrijkste regel van Whole30 is dat degene die het dieet start alleen aan het einde van de 30 dagen de resultaten kan controleren. Gedurende deze periode is alleen concentratie op de voedselkeuze belangrijk..

Whole30 Dieetmenu

Nu u al weet wat u wel of niet kunt doen in het dieet, kunt u hieronder een menusuggestie bekijken voor een dieetdag. Probeer nieuwe recepten en combinaties om elke dag interessant te maken!

ontbijt

  • 1 glas watermeloen sap

  • 1 kiwi

  • Omelet met groenten

Ochtendsnack

  • 1 glas groen sap

  • 4 walnoten

lunch

  • Salade van groene bladeren naar believen

  • 1 gesneden tomaat

  • 1 kopje broccoli

  • 2 plakjes kalkoenfilet

Middagsnack

  • 1 schaal fruitsalade met lijnzaad

diner

  • Salade van groene bladeren naar believen

  • Omelet met groenten

  • Groentesoep

avondmaal

  • 1 kop groene thee