Na testosteron is GH zeker het belangrijkste hormoon voor diegenen die spiergroei zoeken. Hier zijn enkele tips om je groeihormoon op natuurlijke wijze te stimuleren.


Wie bodybuilding doet, moet weten dat een van de stoffen die ons helpt bij het ontwikkelen van spiermassa, de hormonen zijn.

Naast het veelbesproken testosteron, is groeihormoon, ook alleen bekend als GH (Growth Hormone), net zo belangrijk als bij spierhypertrofie.

Zoals de naam zelf zegt, is GH (groeihormoon) een anabole stof en een van de belangrijkste verantwoordelijk voor spiergroei en ook voor het verlies van lichaamsvet.

Het goede nieuws in dit geval, en wat je je kunt voorstellen, is dat dit hormoon op een natuurlijke manier kan worden bereikt, het wordt tenslotte geproduceerd door ons lichaam dat op zijn beurt bepaalde voedingsstoffen nodig heeft om het te laten gebeuren.

Zie nu hoe het mogelijk is om de GH-niveaus te verhogen circuleren in ons lichaam zonder de noodzaak voor stoffen die stel uw gezondheid in gevaar.

Index - Belangrijkste onderwerpen in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is GH-groeihormoon
  • 2 Hoe GH wordt afgescheiden
  • 3 Wat is IGH-1?
  • 4 Wat u kunt doen om GH op natuurlijke wijze te verhogen

Wat is GH-groeihormoon

GH, ook wel somatropine genoemd, wordt geproduceerd door de hypofyse anterieure (ook wel hypofyse genoemd), dat zich bevindt aan de basis van de hersenen en de grootte heeft van een boon.

Het wordt beschouwd als de meester klier van het lichaam, omdat het hormonen afscheidt die nodig zijn om andere klieren te laten werken.

GH wordt afgescheiden door de somatotrope cellen en, onder alle andere geproduceerde hormonen, is dit wat in grotere hoeveelheid in de bloedbaan wordt vrijgegeven.

De vrijlating van GH wordt gecontroleerd door de hypothalamus met behulp van een aantal stoffen: Groeihormoon-vrijmakend hormoon (GHRH), ghreline en somatostatine (remmend).

Hoewel al deze stoffen helpen bij de hormonale controle van GH, kunnen andere factoren een grotere uitscheiding van GH teweegbrengen. Goede voorbeelden hiervan zijn:

  • slapen;
  • hypoglycemie;
  • oestradiol;
  • lichaamsbeweging;
  • consumptie van eiwitten door middel van een dieet.

Al als remmers hebben we de gevreesde koolhydraten en glucocorticoïden.

De laatste zijn geneesmiddelen die worden gebruikt als ontstekingsremmers en immunosuppressiva. Ze zijn in essentie belangrijk in het geval van auto-immuunziekten.

Hoe GH wordt afgescheiden

GH-pieken vinden de hele dag plaats, afhankelijk van wat u doet en hoeveel uw lichaam nodig heeft.

Dit gebeurt ongeveer elke 3 tot 5 uur. Daarin kan de hoeveelheid van het hormoon in de bloedstroom variëren van 5 tot 30 ng / ml.

De grootste vindt plaats, ongeveer twee uur na ons om te slapen en duurt ongeveer 10 tot 30 minuten en keert dan terug naar hun normale waarden, die ongeveer 3 ng / ml is.

Dat is waar het grote belang van een goede nachtrust komt voor diegenen die spieren willen opbouwen.

Het is tijdens de afgifte van GH dat er een grote anabolische snelheid en een grotere weefselconstructie is.

Deze hoeveelheid hormonen varieert het aantal gedurende ons hele leven.

Bij kinderen, waarvan het metabolisme erg hoog is, is het basale niveau vrij hoog en neemt de waarde tijdens de pieken in de adolescentie toe..

Terwijl volwassenen binnen 24 uur 5 pieken hebben, kunnen kinderen en jongeren in de puberteit tot 8 jaar oud zijn!

De frequentie van deze pieken heeft de neiging om in de loop van de jaren af ​​te nemen. Het begint na 25 jaar te verminderen en na 30 jaar daalt de basale waarde met 25%. De belangrijkste rol van GH is het stimuleren van de productie van IGF-1.

Wat is IGH-1?

Het is verantwoordelijk voor de voordelen die we zien in spiergroei, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en energieverbruik door vet, "verbrand" vetweefsel.

IGH-1, ook wel somatomedin C genoemd, wordt voornamelijk geproduceerd door de lever, maar ook door botten en spieren als reactie op de stimulus veroorzaakt door de aanwezigheid van GH in de bloedsomloop.

De werking lijkt sterk op insuline, maar hoewel de receptoren hiervan voornamelijk aanwezig zijn in vetweefsel, bevinden die van IGH-1 zich in de skeletspier..

Dit hormoon is erg belangrijk. voor degenen die op zoek zijn naar spierhypertrofie.

Het verhoogt niet alleen de diameter van de vezels, maar ook de hoeveelheid vezels. Zodoende kan GH de synthese van nieuwe spiervezels aanbieden, die de spiergroei verder versnellen.

Een ander belangrijk punt dat ook de bodybuilders interesseert, gaat over het verbranden van vet.

De aanwezigheid van GH veroorzaakt het gebruik van vet om energie te genereren, ook lipide-oxidatie genoemd.

Lees ook: Testosteron - Verhoog je natuurlijke output en heb uitstekende winsten in de spiermassa

Wat u kunt doen om GH op natuurlijke wijze te verhogen

1 - Slaap meer

We zijn in een hectisch tempo van het leven. Het zijn werk, cursussen, kinderen, het sociale leven, projecten enzovoort..

Temeer nu met tablets, smartphones en zoveel andere gadgets, krijgen we veel meer verbinding op het internet, nieuws te kijken, te praten met vrienden, te spelen, dat wil zeggen altijd verbonden. Dit verstoort een goede slaapkwaliteit.

Onze geest is zo vol dat het meer tijd nodig heeft om te kalmeren en de stoffen vrij te maken die verantwoordelijk zijn voor ons om te slapen.

Wie weinig slaapt of geen kwaliteit heeft in de slaap, geeft minder GH af en daarmee zijn de spierwinsten veel kleiner.

Als u op zoek bent naar de zogenaamde musculaire hypertrofie, is het beter om uzelf erover te polsen. Ongeveer 75% van alle GH is terecht uitgebracht tijdens diepe slaap.

Om de voordelen van dit hormoon te ontvangen, is het ideaal om ongeveer 8 tot 9 uur per dag te slapen.

Maar vergeet niet: slaap moet kwaliteit zijn, dus ontdoen van elektronische gadgets als je gaat slapen.

Bovendien wordt tijdens de slaap het spierweefsel beschadigd door de training, herstelt en neemt het in omvang toe.

2 - De training moet intens zijn

Als je de gymzaal hebt verlaten op dezelfde manier als je bent binnengegaan, ga dan terug en doe het allemaal opnieuw omdat het niet goed is gedaan.

Je kunt niet winnen als je training niet echt intens is.

Naast deze factoren is een van de momenten waarop GH in grotere hoeveelheden wordt vrijgegeven tijdens weerstandstraining.

Kies de bewegingen die in één keer een grotere hoeveelheid spieren aantrekken, zoals kraken, bankdrukken en peddelen, zodat de GH-release nog groter is.

3 - Beheers koolhydraten

Zoals hierboven vermeld, is koolhydraat een van de voedingsstoffen die de afgifte van GH kan remmen.

De logica is eenvoudig: wanneer we eenvoudige koolhydraten binnenkrijgen is er een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en dientengevolge de vorming van insulinepiek.

Deze hoge hoeveelheid insuline in de bloedbaan remt de afgifte van groeihormoon en ook testosteron.

Bovendien heeft de aanwezigheid van insuline ook andere negatieve punten: het verlaat het metabolisme langzamer en verhoogt de ophoping van gelokaliseerd vet.

Dus het idee hier is een radicale verandering in eetgewoonten.

Eet vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en groenten.

Als je een soort deeg wilt, geef de voorkeur aan die die heel zijn. Op die manier neemt uw insulinegehalte niet toe en kunt u meer GH produceren.

4 - Eet voedingsmiddelen die helpen meer GH vrij te maken

Dit zijn de zogenaamde hormonale precursors, die in dit geval de voorlopers zijn van GH. Je moet voedsel consumeren dat bevat:

  • lysine,
  • glycine,
  • glutamine,
  • arginine,
  • voedingsmiddelen met B-vitamines
  • en gamma-aminoboterzuur.

Zoals je kunt zien zijn de overgrote meerderheid van de stoffen hier aminozuren, dat wil zeggen dat je een grotere hoeveelheid eiwitrijk voedsel, zoals vlees, moet innemen om een ​​grotere afgifte van GH te bereiken..

Een overzichtsstudie wijst erop dat de toename van de inname van L-carnitine de productie van somatostatine kan remmen, hetgeen, zoals eerder gezegd, de rol heeft van het remmen van de productie van GH.

Met deze stof uit de bloedbaan, is de neiging dat de afgifte van GH in grote hoeveelheden toeneemt, wat goede winst oplevert in het spierstelsel. De resultaten zijn zelfs beter wanneer de oefening van hoge intensiteit is.

Nog een "eten" om de productie van dit hormoon, dat eigenlijk een soort kruid is, te verhogen, staat het Griekse hooi ook wel bekend als Fenegriek.

Ondanks zijn naam heeft het een Aziatische oorsprong en staat het bekend om zijn anabole eigenschappen. Hoewel het een kruid is, wordt het voornamelijk in de vorm van zaden aangetroffen en stimuleert het ook de aanmaak van testosteron.

5 - Investeer in HIIT-training

High Intensity Interval Training of HIIT is een geweldige manier om de GH-niveaus in het lichaam te verhogen..

Omdat het een type training is met hoge intensiteit, vereist het tegelijkertijd meer werk van meerdere spieren, waarbij meer vezels worden geworven voor het werk.

HIIT één keer per week doen kan al goede resultaten opleveren.

6 - Investeer in groene sappen de beroemde "detox"

Een van de functies van ontgiften met groen sap is het elimineren van leveronzuiverheden, vooral overtollig vet. Maar ziet u, het werkt geen wonderen en gelooft ook niet dat het uw lichaam zal "ontgiften" door de excessen die het voortdurend begaat. Goede zin is hier het woord..

Met dit orgaan dat beter werkt, kan het meer reageren op de stimulus van het hormoon GH, waardoor een goede hoeveelheid van het hormoon IGH-1 vrijkomt..

Deze transformatie die plaatsvindt in het leverorgaan kan het beste worden gedaan door grotere winst te bieden.

Voedingsmiddelen die helpen bij het proces zijn kool, spinazie, peterselie, naast vers, biologisch fruit en groenten bij voorkeur. We hebben hier recepten voor groene sappen.

7 - Blijf uit de buurt van stress

Wanneer we gestresst, ongeduldig en geïrriteerd raken, laten we een hormoon cortisol vrij. Het is zeer katabool en dit schaadt trainingswinsten.

Integendeel, als we veel lachen en het goed gaat, neemt de hoeveelheid GH toe en wordt cortisol niet geproduceerd. Je wint aan beide uiteinden op hetzelfde moment.

Het is niet nodig om tal van supplementen te gebruiken om de gewenste spiergroei te bereiken.

Het is het beste om altijd een professionele oriëntatie te hebben. Maar als u er geen geld voor heeft, probeer dan zo veel mogelijk informatie te krijgen via recente wetenschappelijke sites en artikelen.

Heb je nog steeds vragen over GH? Deel dit!

Dit artikel over GH (Growth Hormone) was nuttig voor jou.?

Als u vragen heeft, kunt u ons dit vragen. We zullen snel antwoorden..

Deel dit artikel van GH met je vrienden op sociale netwerken en houd ze ook op de hoogte.

Knuffels en goede trainingen.