Sommige mensen staan ​​voor een moeilijk dilemma wanneer ze beginnen met bodybuilding: acne.

En helaas is het niet jouw indruk..

Enkele veranderingen in gewoonten die nodig zijn om hypertrofie te krijgen omdat het het probleem verergert - en zonder enige relatie tot het gebruik van anabole steroïden.

Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om het probleem op een natuurlijke manier 'aan te vallen' en bepaalde gebruiken te vermijden die crises kunnen veroorzaken.

In deze tekst zullen we zien wat acne bij bodybuilding kan veroorzaken en wat te doen als u aan het probleem lijdt.

Acne, bodybuilding en hormonen

Het eerste dat mensen denken wanneer ze beginnen te lijden aan acne bij bodybuilding, is dat de hormonale verandering die door de training wordt veroorzaakt, het probleem veroorzaakt.

Hoewel hormonen invloed hebben op het uiterlijk van acne, is de hormonale verandering die door training alleen wordt veroorzaakt, erg klein.

Natuurlijk, een persoon die zwaar traint heeft de neiging om meer testosteron te produceren, maar deze toename is nog steeds in het natuurlijke vermogen van het lichaam en kan zelfs gunstig zijn voor de gezondheid van de huid.

Het handhaven van een gezond testosterongehalte verhoogt de collageenproductie en biedt voedingsstoffen voor de huid en het haar.

Naast het genereren van een groot aantal andere voordelen.

Als we nu bijvoorbeeld injecteerbaar testosteron gebruiken, kunnen de testosteronniveaus in het lichaam tot 20 keer hoger zijn dan normaal. - deze ja het is een hormonale verandering en het zal zeker acne veroorzaken bij vooraf afgesproken mensen.

Kortom, als er geen gebruik van betrokken anabole steroïden is, is het hoogst onwaarschijnlijk dat de hormonale veranderingen die door de training alleen worden veroorzaakt, uw acne veroorzaken.

Als u het lichaam wilt verbeteren, is het stoppen met trainen bovendien geen haalbare oplossing.

Acne, voeding en supplementen

Hoewel training nauwelijks van invloed is op je acne, heeft voeding aan de andere kant een sterke band met het probleem.

Hieronder geven we een opsomming van alles wat te maken heeft met een dieet dat acne kan veroorzaken en hoe het kan worden voorkomen om het probleem op natuurlijke wijze te omzeilen.

Inname van overtollige calorieën (vervuilde ballaststoffen)

We weten dat calorie-inname een sleutelfactor is in een hypertrofisch dieet, maar als dit onjuist en overdreven gebeurt, kan het acne veroorzaken (of het probleem verergeren).

begrijpen.

Elke keer dat we een maaltijd eten, activeren we de afgifte van insuline.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Naast insuline geven we een ander hormoon vrij, IGF-1 genaamd.

Het is bekend dat deze twee hormonen de olieproductie van de huid versterken door de activering van de talgklieren.

Kortom, hoe groter de aanwezigheid van deze hormonen, hoe groter de neiging om vettigheid te produceren.

En hoe meer olie de klieren produceren, hoe groter de kans dat poriën verstoppen, opblazen en een feest worden voor bacteriën die acne veroorzaken.

Met dit in gedachten, vermijd diëten met overmatige consumptie van calorieën, omdat deze drastische toename zeker acne zal veroorzaken bij mensen met aanleg..

Ook zijn er geen extra voordelen aan hypertrofie bij het innemen van meer calorieën dan je eigenlijk nodig hebt.

Consumptie van zuivelproducten

Melkderivaten zoals kazen, yoghurt en wei-eiwit kunnen een plotselinge toename van IGF-1 veroorzaken en kunnen ook acne veroorzaken.

In feite lossen veel mensen die aan het probleem lijden - bodybuilders of niet - het probleem op door alleen melk en alle dieetproducten te elimineren..

Houd er wel rekening mee dat huidveranderingen niet van de ene op de andere dag zullen optreden.

Als u een persoon bent die melk en zuivelproducten consumeert, probeer hem dan een maand uit het dieet te verwijderen en zie hoe uw lichaam reageert.

Consumptie van eenvoudige koolhydraten

Naast melk en zuivelproducten, verbinden verschillende studies de consumptie van eenvoudige koolhydraten en hoge glycemische index met acne.

Evenals een hoge calorie-inname, zal het de frequentie van insulineafgifte verhogen en ook eenvoudige koolhydraten innemen.

Het vermijden van eenvoudige koolhydratenconsumptie in de post-workoutshake en het afsnijden van het gebruik van hoge glycemische koolhydraten uit het dieet, is een effectieve maatregel om acne onder controle te houden.

En nee, je bent niet verplicht om eenvoudige koolhydraten te gebruiken in de post-workout.

Elke koolhydraatbron vult je glycogeenvoorraden aan en genereert de insulinepiek die nodig is om de voedingsstoffen naar de spieren te sturen.

In feite zal het consumeren van eenvoudige koolhydraten meer kwaad dan goed doen in elke situatie die verband houdt met gezondheid en lichaamssamenstelling.

Dit is zelfs meer waar voor slecht geformuleerde hypercalorische en bevattende hoge doses maltodextrine en dextrose.

Ontstekings voedselinname

Ontsteking is een natuurlijke reactie van het lichaam om zichzelf te genezen wanneer er iets is dat schade aan het lichaam veroorzaakt.

Sommige voedingsmiddelen kunnen zelf een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken en een aantal problemen veroorzaken, waaronder verergering van de ontsteking veroorzaakt door acne.

Suiker, melkderivaten, geraffineerde tarwebloem, verwerkte voedingsmiddelen, plantaardige olie en fastfood in het algemeen, ze zijn allemaal inflammatoir en kunnen acne verergeren bij mensen met predispositie.

Vitamine B12

Vitamine B12 is nuttig in tal van lichaamsprocessen, maar bij mensen met de neiging om acne te hebben, kan het de proliferatie van bepaalde bacteriën die het probleem versterken vergemakkelijken.

Sommige multivitaminen, pre-workouts en andere supplementen kunnen doses B12 leveren die veel verder gaan dan onze dagelijkse behoefte.

Zorg ervoor dat u geen enorme dosis vitamine B12 consumeert zonder het te weten.

Chronische stress

Leven onder stress kan chronische niveaus van cortisol veroorzaken.

Dit, aan de andere kant, zal de ontstekingsniveaus van het lichaam verhogen, en zoals we hebben gezien, kan het acne veroorzaken.

Vermijd onnodige stresssituaties en onthoud dat training ook een krachtige stressfactor is.

Met andere woorden, slecht ontworpen training, vooral met overmatig volume en frequentie, kan het probleem alleen maar erger maken..

Laatste woorden

Bodybuilding kan zelfs acne veroorzaken bij sommige mensen.

Maar de training zelf is nauwelijks de oorzaak van het probleem, maar zijn gewoonten gekoppeld.

Ongecontroleerde consumptie van calorieën, eenvoudige koolhydraten, zuivelproducten, opruiende voeding, stress en bepaalde vitamines zoals B12 kunnen uw aanleg verergeren om het probleem te hebben.

Helaas heeft het hebben van puistjes een zeer sterke relatie met genetica. Sommige mensen met acne consumeren misschien wat voedsel uit de tekst, geen problemen, sommige.

Dus alle experimenten zijn geldig, zelfs met voedingsmiddelen die niet in de tekst worden genoemd, maar je vermoedt dat ze je probleem erger maken..

Referenties en extra lezen:

  • https://examine.com/faq/does-dairy-cause-acne/;
  • http://www.acneeinstein.com/hormonal-acne/;
  • http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/107.full;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/;
  • http://www.acneeinstein.com/study-acne-insulin-resistance/;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649.