De bodybuilding heeft tal van oefeningen, dit aantal is echt zo groot dat het niet in een post zou passen om alleen over hen te praten. Binnen deze oefeningen zijn die eenvoudig zijn uit te voeren en die complex zijn, degenen die kunnen helpen bij een eenvoudige en effectieve manier en dat kan een aantal problemen, variërend van ongemak en submaximale werk in het doel spieren, zelfs verwonding, pijn en inefficiëntie creëren in de trainingen.

In dit artikel zullen we 3 van deze oefeningen kennen die een soort probleem kunnen genereren en die complexer zijn, oefeningen die je minder vaak in je training kunt gebruiken.

Artikel index:

  • 1- Ontwikkeling voor schouders met bar erachter
  • 2- Trek voor de achterkant van het hoofd
  • 3- Hyperextensie in Smith Machine

1- Ontwikkeling voor schouders met bar erachter

Schouderontwikkeling, of het nu met halters, halters of zelfs in machines is, zijn basis bodybuilding oefeningen en basis voor het bouwen van grote, sterke en gedefinieerde schouders.

Echter, tussen de vele mogelijke variaties van deze oefening, staan ​​we voor de variatie die u stelt voor het gebruik van de staaf achter het hoofd. Tot ongeveer behaalt een grotere isolatie van de deltaspier uitvoeren van deze beweging, maar tegelijkertijd ook beginnen niet handig biomechanisch principes, namelijk dat het lichaam dwingen biomechanische apparaten die zeer schadelijk kan zijn.

De ontwikkeling met de lat achter veroorzaakt niet alleen een zeer grote gezamenlijke compressie in de schouders, maar ook een compressie in de rotatormanchet. Bovendien is dit een uiterst onstabiele oefening, die kan leiden tot deltoïde ruptuur, breuk en verplaatsing in geval van ongevallen of in gevallen van onevenwichtigheden in de rug met de bar.

Dit is een oefening die wordt vermeden door professionals, met name die de grootste dorsale lijn hebben. Naast het natuurlijke ongemak dat de oefening al voorstelt, vallen we nog steeds in het bovengenoemde.

Verkies daarom ontwikkelingsoefeningen met de bar altijd voor of met het gebruik van dumbbells, waardoor de betreffende beweging meer biomechanisch acceptabel is.

2- Trek voor de achterkant van het hoofd

Opnieuw vallen we in een oefening met een extreem grote isolatiewaarde, maar helaas genereert het een zeer grote gezamenlijke compressie op de schouders.

Zelfs meer dan ontwikkeling van de schouderbalk van achteren, dit is een beweging die niet alleen de belasting concentreert op het moment van compressie, maar de kracht concentreert die we aan het doen zijn. Als een hoge belasting wordt gebruikt, is het mogelijk dat de persoon de neiging heeft om de schouders verder te comprimeren en deze verder in de beweging te gebruiken, waardoor een nog groter probleem ontstaat.

Het is echter grappig, want dit is een van de meest recente oefeningen voor beginners in bodybuilding-sportscholen. Met de scepsis van "spinale problemen", geloven velen dat het vervolgprobleem schadelijker is vanwege de kans op diefstal met de onderrug. Ze vergeten echter de enorme verplettering van de wervelkolom die kan optreden bij de overbelaste beweging achter het hoofd.

Geef daarom de voorkeur aan de variaties van de oefening aan de voorkant, in machines of zelfs met andere accessoires zoals de driehoek, de Romeinse bar en anderen.

3- Hyperextensie in Smith Machine

Dit is een oefening enigszins onbekend, vooral bij de mannelijke publiek, maar het is een van de favoriete oefeningen voor vrouwen die geloven dat het mogelijk is om het gebied van de buikomtrek te verminderen het uitvoeren van vele duizenden en eindeloze lumbale hyperextensie serie (trunk hyperextensie).

Deze oefening bestaat in feite uit het plaatsen onder de geleide balk in de Smith Machine met ondersteuning in de regio van het schaambeen. Meestal plaatsen ze, om geen pijn te doen, een kussen of matras en beginnen ze met het uitvoeren van de beweging. Ruwweg is het een mannelijke "coïtus" die de lat hoger legt. Meestal doen mensen die deze oefening uitvoeren het op een rechte bank of zelfs op een andere matras.

Deze ogenschijnlijk onschuldige oefening is uiterst onnodig en is een geweldig principe om verwondingen te veroorzaken. Ten eerste wordt het ongemak van de staaf ondersteund door het schaambeen, dat meestal bot is, dat wordt geminimaliseerd met een matras dat uiteindelijk overbelasting in de regio kan veroorzaken door "het gewicht niet te realiseren" dat in dergelijke gebieden wordt toegepast..

Ten tweede zien we dat de ondersteuning zelf erg onstabiel is. Dit kan zeker enige onbalans veroorzaken en ervoor zorgen dat de last ziek wordt op de stam, waardoor een draaiing of iets dergelijks ontstaat. We kunnen ook zeggen dat dit een oefening die de beoefenaar letterlijk gevangen in geval van storing kunnen verlaten, omdat de trend is naar beneden bar en hun verwijdering te voorkomen, zonder hulp van iemand, waardoor ze opgesloten tussen de bar en de bank.

Naast alle genoemde aspecten, is dit een oefening die geen grote efficiëntie heeft in het werk, in de buikstreek of enige andere. Veel veiliger en effectiever zou zijn om landonderzoeken of zelfs traditionele hyperextensies in de hyperextensie uit te voeren. Deze zullen veel meer vezels en veel meer controle over het lichaam aantrekken in vergelijking met wat ik "een van de goedkope uitvindingen van de markt" noem..

conclusie:

Er is niet noodzakelijkerwijs een verboden oefening in bodybuilding, maar sommige moeten om algemene redenen worden vermeden om geen tegenslagen te veroorzaken zoals blessures en ongevallenrisico's.

Echter, meer dan welke inspanningsbeperking dan ook, moet men precies de individuele omstandigheden en behoeften van de gebruiker van X- of Y-oefeningen beoordelen. Onthoud dat in anatomische en biomechanische functies de biologische individualiteit enorm aanwezig is en een goede indicator is van wat wel of niet de beste is voor dit of dat individu.

Wees altijd voorzichtig, zoek naar algemene concepten en individualiseer ze meer en meer, en optimaliseer altijd je resultaten!

Het is belangrijk om te onthouden dat deze oefeningen niet als verkeerd of verboden worden beschouwd, maar eerder een lagere gebruiksfrequentie in overweging nemen, indien nodig een gebruik voorstellen en zo een veilig en effectief werk mogelijk maken met verschillende stimuli in de spier..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!