Een van de meest gestelde vragen in de afgelopen tijd, vanwege tal van wedstrijden in bedrijven zoals het postkantoor, gaat over trainingen, tips, methoden of ideeën om dergelijke uit te voeren vaste balken efficiënt, volledig en zonder grote problemen.

In dit artikel zullen we u het volgende uitleggen vaste baroefening en geef tips over hoe je moet presteren.

Nou ja, de vaste balk is een van de meest primitieve oefeningen die we ons kunnen voorstellen.

Zeker de simpele handeling van het verhogen van het lichaam met de kracht van de armen, ruggengraat, deltaspier, stabiliteit van de buik en, uiteraard, met een sterke voetafdruk stelde de primitieve mens waarschijnlijk in staat om naar hogere plaatsen te gaan en enkele obstakels te overwinnen, waardoor zijn bestaan ​​en evolutie kunnen doorgaan.

Echter, als de menselijke ontwikkeling (of menselijke involutie, zoals ik het fysiek noem), sedentaire levensstijl, overgewicht, verminderde brute kracht en een gebrek aan "rauwe en primitieve" gewoonten betekende dat zijn vermogen om dergelijke bewegingen te ontwikkelen vrij beperkt was.

En het is geen wonder dat de meeste mensen vandaag drie bewegingen in één willen kunnen uitvoeren vaste balk, zelfs in het geval van de meeste wedstrijden moet het verzoek worden uitgevoerd met de geprononceerde voetafdruk (handpalmen naar buiten gericht), die beweging oneindig vergemakkelijkt in vergelijking met de supinated footprint (palmen naar binnen gericht).

de vaste balk, vereist ruwweg niet veel meer dan training, training en meer training.

Het is feitelijk kracht ontwikkelen als een geheel dat we meer complexe bewegingen kunnen bereiken (en, als we ons realiseren dat veel van deze complexe bewegingen niets anders inhouden dan ons eigen lichaam en ons neuromusculaire vermogen om te controleren).

Naast een samengestelde oefening vaste balk is praktisch en uiterst effectief voor zowel kracht en stabiliteit als hypertrofie.

Type: Kracht / hypertrofie;

Muscle Focus: dorsale;

Hulpspieren: Biceps, schouders, onderarmen, trapezius en mediale rug;

Gebruikte apparatuur: Lichaam en vaste bar;

Mechanisch type: verbinding;

Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld / Moeilijk;

Type kracht: trek.

Directie: Trek de buik aan, adem uit in de afdaling, adem op de klim. Beweging moet worden gedaan op gemiddelde / lage snelheid.

Het gebruik van traagheid is niet altijd handig bij het beheersen van deze oefening. Hoe langzamer de activering van lokale spiervezels. Het is belangrijk om de buik te stabiliseren om de stabiliteit te verbeteren..

Ongeacht dit, vandaag 6 korte tips voor betere prestaties van de vaste bar, zodat je het effectiever kunt trainen en het uiteindelijke doel kunt bereiken.

Artikel index:

  • # Tip 1: begin met riemen
  • # Tip 2: Realiseer de vaste balk met SUPINADA-voetafdruk
  • # Tip 3: trek de lendenen en de buik samen!
  • # Tip 4: Projecteer de borstspieren naar voren
  • # Tip 5: Train je hele lichaam
  • # Tip 6: Rust!
  • Bekijk video over de implementatie van Fixed Bar:

# Tip 1: begin met riemen

Het gebruik van riemen kan best nuttig zijn in het begin, waar overbelasting echt geweldig is voor degenen die niet gewend zijn en meestal een zwakker voetafdruk hebben. Begin ze echter zo snel mogelijk uit de training terug te trekken.

De riemen zijn zwaar gedoemd, maar naar mijn mening beginnen ze pas op een bepaald moment negatief te interfereren vanaf het moment dat het individu de hele tijd afhankelijk wordt van de riemen..

# Tip 2: Realiseer de vaste balk met SUPINADA-voetafdruk

Weet je nog dat de supinated footprint moeilijker is dan de pronada? Dit komt omdat, vanwege de anatomie van het lichaam, de actie van de biceps veel beperkter en dus moeilijker wordt, waardoor de trekkracht wordt verminderd. Maar net als al het andere, als we goede resultaten willen, moeten we de moeilijke weg kiezen.

Meestal is degene die kan spelen vaste balk met supinated footprint, maakt het ook veel gemakkelijker om dezelfde beweging uit te voeren met de.

Probeer om te beginnen geen volledige beweging van de bicepsverlenging uit te voeren. Dit maakt de klim een ​​beetje gemakkelijker. Geleidelijk, als je een beetje meer balans krijgt, begin je nog een beetje meer te dalen.

# Tip 3: trek de lendenen en de buik samen!

Het verbinden van de lumbale regio is van cruciaal belang voor het ontwerpen van kracht in de bovenste ledematen en het verbeteren van de stabiliteit van de romp, het voorkomen van schommelingen en daarom voorkomen dat je balans of kracht verliest bij het proberen te balanceren.

De buik is ook fundamenteel in de gefixeerde bar: zonder een sterke samentrekking zal er een goede stabiliteit van de romp zijn.

# Tip 4: Projecteer de borstspieren naar voren

Door de borstspanen voorwaarts te projecteren door ze te blazen, wordt niet alleen de beweging enigszins verkort en daardoor wordt het gemak gemakkelijker, maar wordt ook een grotere belasting in het gebied van de ruggengraat veroorzaakt.

Laten we samen denken: wie is groter: de biceps of dorsale? Welnu, de vraag maakt al duidelijk dat, met behulp van de dorsale, we een grotere hoeveelheid spiervezels zullen krijgen die werken en daarom een ​​grotere kracht hebben.

Een grote fout van de meeste mensen is om de hele kracht op de armen te richten en de rest van het lichaam te vergeten bij het uitvoeren van de beweging.

# Tip 5: Train je hele lichaam

Het hebben van een sterk lichaam is van cruciaal belang voor het bereiken van ALLE bewegingen in bodybuilding. Het is duidelijk dat je je aandacht op de ene regio of een andere richt, maar onthoud dat het lichaam zich in zijn geheel ontwikkelt.

We zien bijvoorbeeld verschillende personen die de beentraining verwaarlozen als het een van de belangrijkste is om de eiwitsynthese, spieropbouw en indirecte toename van het vermogen van het lichaam als geheel indirect te stimuleren..

Daarom zal de vaste balk ook een weerspiegeling zijn van uw trainingen als geheel.

# Tip 6: Rust!

Rust niet alleen de spieren van de rug, deltaspieren en biceps, maar het hele lichaam is van fundamenteel belang voor het bevorderen van een spierherstel, een toename van het spierweefsel en, bijgevolg, een grotere capaciteit van werk en kracht.

Daarom is goede voeding, gekoppeld aan adequate periodisatie na de trainingssessies, essentieel!

Bekijk video over de implementatie van Fixed Bar:

conclusie

de vaste balk is een goede oefening om kracht te krijgen en niet alleen de ruggengraat, maar de hulppieren vooral in hun kleinere delen te werken.

Mensen met problemen in de schouders of ellebogen moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering en onmiddellijk stoppen in geval van pijn.

Met deze tips kun je nu beginnen met trainen en veel oefenen.

Houd in gedachten dat niets zonder moeite komt!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!