De frontale verhoging is een van de oefeningen die het meest wordt gebruikt in de gymnastiek van de schoudertraining. Uitgevoerd met bars, dumbbells, kabels of nog verder accessoires, dit is een lopende jaar in verschillende routines, wanneer zij gericht zijn om spiermassa te krijgen of die gericht zijn op de spieren definitie, evenals andere doelen, zoals spierversterking, lichamelijke conditie , revalidatie van verwondingen onder anderen.

Ondanks dit belang en het grote gebruik kan vooraanzicht worden beschouwd als een oefening over het hoofd gezien door veel bodybuilders, en de twee belangrijkste factoren zijn: het gebruik van de oefening als een "helper", dat wil zeggen het gebruik van de gevel aan het eind van de training , als een aanvullende oefening en het gebruik van ontoereikende en zeer hoge belastingen met een zeer slechte uitvoering die een magere werk in de regio en een grote kans op verwonding veroorzaakt.

Maar hoe kan ik de frontale elevatie dan nog comfortabeler maken en mijn resultaten optimaliseren? Hoe maak je een oefening zowel veilig als effectief? Moeten we het opnemen als een van de belangrijkste 'grove' oefeningen voor schoudertraining of moet het zelfs als aanvullende oefening worden gebruikt? Deze vragen en anderen die we zullen proberen te reageren op ...

Artikel index:

  • De frontale elevatie en de betrokken spieren
  • Vooraanzicht hoeft niet alleen een aanvullende oefening te zijn
  • Zorg voor vooraanzicht bij gebruik bij hoge belasting
  • Bonustip: video op het hoogste niveau correct uitvoeren (deel Guido Pavan)

De frontale elevatie en de betrokken spieren

Vooraanzicht is een enigszins isolerende oefening. Verzoekt de voorste en middelste bundels van de deltoïden, grote bestanddelen van de voorkant van de spier. Echter, moeten we weten dat als gevolg van de behoefte om te rijden, in aanvulling op de grote behoefte van stabilisatie, deze oefening kunnen andere spieren te werven, zoals de pectoralis kleine en grote en een aantal andere spieren van de armen en onderarmen, de extensoren van de pols of zelfs de biceps. De buik en het lendegebied stabiliseren ook de spieren in deze beweging, vooral wanneer ze staan ​​worden uitgevoerd.

Het is belangrijk om te onthouden dat variaties van de oefening (uitgevoerd met staven, halters, kabels of andere accessoires), naast hun vorm, ook het gebruik van andere spieren beïnvloeden..

Vooraanzicht hoeft niet alleen een aanvullende oefening te zijn

Vaak wordt gedacht dat oefeningen die geen grote macht hebben, oefeningen moeten zijn die complementair zijn aan een training en oefeningen die in bepaalde groepen geen prioriteit zouden moeten zijn. En zo is het ook met de voorgevel.

Ik geloof dat vóór het lezen van dit artikel, 90% van de mensen gebruikt de frontar hoogte als een extra oefening om de training schouders samen, uitgevoerd als een van de laatste oefeningen. Heb ik het verkeerd? Terwijl de "power oefening" prioriteit geworden en uitgevoerd bij een hoge intensiteit belastingen, "helpers" zijn oefeningen die theoretisch "proberen te putten wat er overblijft van de spieren." In feite is dit een grote misvatting, wanneer de toepasbaarheid van deze ook verschillende richtingen heeft.

in Vooraanzicht is het gebruikelijk dat professionele atleten het tussen de eerste twee oefeningen invoegen. Uitgevoerd kort na enige schouderontwikkeling of zelfs als eerste oefening, dit wordt een sterke oefening en werft anders de porties die ze op de deltaspier heeft gewerkt. Kortom, in tegenstelling tot die oude hoge herhalingen, gekoppeld aan volumespieruitputting, zoeken ze hard werk in intensiteit met lage herhalingen. Dit is misschien de reden waarom barvariatie vaker wordt gebruikt dan met halters.

Er is ook een tweede zeer interessante mogelijkheid om het vooraanzicht te gebruiken: dit is dat van pre-uitputting. Omdat het een geïsoleerde oefening is, kan het antecedent worden gebruikt voor samengestelde oefeningen voor de deltoids, zoals de ontwikkelingen. Het wordt meestal gecombineerd met een zekere laterale elevatie, waarbij de uitputting van de deltoïdeusspier wordt begunstigd zonder de werving van belangrijke hulpspieren, die meestal in eerste instantie worden uitgeput in vergelijking met deltoïden, in oefeningen zoals militaire ontwikkeling. Dus, op zoek naar verdere isolatie met oefening, kan de frontale elevatie zittend en in dezelfde variatie worden uitgevoerd, met een neutrale voetafdruk om de beweging meer anatomisch te laten. Het is belangrijk om de training als geheel te evalueren, zodat de beste parameters kunnen worden gedefinieerd.

Zorg voor vooraanzicht bij gebruik bij hoge belasting

Het vooraanzicht is een oefening die gevoelige spieren, relatief klein en slecht uitgevoerd dat zo veel schade op het doel spieren, hulpmiddelen en stabilisatoren in VOORAL kan genereren werft.

Wanneer we spreken van het werken met hoge belastingen, moeten we erop wijzen dat deze belastingen ladingen zijn die weinig herhalingen toelaten, maar in goede vorm worden uitgevoerd. Het heeft geen zin de spier te overbelasten door de helft van de kracht van het lichaam te gebruiken om de last van de onderrug op te tillen. Het verdient de voorkeur om de oefening met de helft van de belasting uit te voeren, maar om het op de juiste manier uit te voeren.

Een andere spier die veel verwondingen oploopt met frontale verhogingen is de kleinere borstplaat. Met elke vorm van voetafdrukken, vooral de neutrale en inverse, lijdt deze spier aan grote vraag en grote impact. Dus probeer het zo ver mogelijk uit de buurt van de beweging te houden..

Bonustip: video op het hoogste niveau correct uitvoeren (deel Guido Pavan)

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen en objectief gepraat over de juiste uitvoering van de frontale elevatie. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

We kunnen frontale elevatie begrijpen als een belangrijke oefening in bodybuilding en schoudertraining, die helaas slecht wordt begrepen in zijn verschillende vormen en variaties. Dit is een oefening die, in tegenstelling tot veel mensen, niet alleen mag worden gebruikt als een aanvulling op de deltoïde training, noch als een oefening om totale uitputting te veroorzaken door het gebruik van een hoog volume. Dit is ook een belangrijke oefening die met groot vermogen kan worden gebruikt voor de bouw van uiterst krachtige, sterke en grote frontale deltoids.

Weten hoe variaties aan te passen, inclusief pre-uitlaten, kan de voorste verhoging een geweldige bondgenoot zijn en zeker een ongelooflijke winst voor uw vorm opleveren!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!