Sinds een paar goede jaren geleden, een van de eerste Braziliaanse meesters van bodybuilding, zei professor Waldemar Guimarães Neto al dat het niet nodig is om in een sportschool te blijven en "mule coices" goede bilspieren te geven. Maar mensen luisterden niet en vandaag zien we in de oefeningen met legging en de "kicks" te allen tijde. Maar zijn het goede billenoefeningen, of is het gewoon de "ik volg wat iedereen doet"?

En je moet je afvragen ... "Maar als iedereen het doet, waarom zou dat dan niet een van de beste oefeningen zijn? Mijn eigen gymleraar zei me om het te doen ... ". En dit is wat we zullen ontdekken met dit artikel, als het oefeningen met legging, de beroemde "kick met legging", zijn echt goede oefeningen of als ze niet zo veel bilspieren activeren

Bereid je voor om verrast te worden door sommige concepten.

Artikel index:

  • Schop met scheenbeschermers: wat te zeggen sinds oefening?
  • Oefeningen met scheenbeschermers kunnen zeer schadelijk zijn
  • Maar dan, wat zijn de oefeningen met scheenbeschermers?
  • conclusie

Schop met scheenbeschermers: wat te zeggen sinds oefening?

De kick met scheenbeschermers, is niets meer dan het uitvoeren van een heupextensie met overbelasting. In aanmerking nemend dat tussen de belangrijkste extensoren van de heup de gluteus maximus (het grootste deel van het gluteale gebied) is, kunnen we denken dat deze isolerende beweging vrij efficiënt is en we kunnen niet ontkennen dat hij de gluteus vraagt. We kunnen er echter rekening mee houden de mate en het aantal vezels dat door deze beweging wordt beïnvloed, is veel kleiner dan bij andere bewegingen, zoals grondheffen, de voorste gootsteen of de vrije volledige kraak in de diepte. Dit komt omdat de gluteus ook deelneemt aan bewegingen die door deze oefeningen worden gemaakt en op een veel intensievere manier deelneemt, waardoor het aantal aangevraagde spiervezels veel groter is.

Stel je in het algemeen voor dat je in oorlog moet gaan en moet kiezen tussen een .32 kaliber revolver en een bazooka. Vergeten schiettactieken en logica, welke zou je kiezen? Of, als u deel wilt nemen aan een race voor autoraces en u kunt kiezen tussen een Ferrari of een Kever, welke zou u dan kiezen? Ik geloof dat wij allemaal, in perfecte geestelijke gezondheid, om voor de hand liggende redenen de eerste opties zouden kiezen.

En hetzelfde gebeurt wanneer we een volledige squat oefening doen en trappen met scheenbeschermers. Kraken is bijvoorbeeld een veel effectievere oefening (vergelijkbaar met bazooka) dan schoppen met een legging. Als we een spier met maximale intensiteit kunnen aanvallen en het kunnen aanpassen aan een veel intensere stimulus, waarom zouden we het dan zo langzaam aanvallen??

Je kunt uren en uren aan het schoppen zijn als je spieren niet de intensiteit ondergaan die ze nodig hebben om verder te komen, dus vergeet het maar, ze zullen niet ontwikkelen!

Oefeningen met scheenbeschermers kunnen zeer schadelijk zijn

Bij het uitvoeren van de "kick" kunnen veel mensen zich ongemakkelijk voelen, waardoor het lichaam op biomechanische wijze deze bewegingen compenseert. Tijdens deze compensatie is er echter sprake van overbelasting in een bepaald gebied of in bepaalde regio's, met grote schade tot gevolg en de ontwikkeling van verwondingen en / of verslechtering daarvan.

We kunnen bijvoorbeeld gluteale amnesie noemen. Het is te wijten aan een gebrek aan vermogen van de bilspieren om bepaalde bewegingen uit te voeren en het is verantwoordelijk voor problemen zoals patellofemorale disfunctie, piriformis syndroom, ilio-tibial tract syndroom, onder andere.

De eerste en duidelijkste compensatie die optreedt is in het lendegebied, omdat het heupwezen minder beweeglijk is, zal het lichaam de behoefte aan beweging compenseren met de lendewerveling en zal het meer bewegingsvrijheid geven. Vooral regio's zoals L-5 en S-1 kunnen door dit syndroom worden beïnvloed. Voor mensen die al blessures hebben, kunnen deze nog erger worden. En dit is slechts een van de voorbeelden die kunnen voorkomen.

Wanneer we de efficiëntie van een GRATIS CROUCH in relatie tot de schop met scheenbeschermers observeren bij het volbrengen van bewegingen die de algemene stabiliteit van het lichaam herstellen en de noodzakelijke spierstimuli bevorderen, zien we dat het is veel interessanter om te squatten, omdat je onthoudt dat je niet als schop geboren bent, maar dat je bent geboren terwijl je de kraakbeweging uitvoert vanuit de baarmoeder van zijn moeder.

Daarom zouden alleen mensen die echt aanwijzingen hebben en voldoende body awareness hebben om wat gegevensbewegingen uit te voeren, deze moeten doen.

Maar dan, wat zijn de oefeningen met scheenbeschermers?

Grofweg, als je het al eerder hebt gelezen, moet je denken dat scheenoefeningen helemaal nutteloos zijn, toch? Maar dat is niet waar, want we kunnen geen extremisten zijn als we spreken over het menselijk lichaam, dat zo variabel is. Ik zeg vaak dat er voor niemand een verboden oefening is en dat er geen sprake is van een tegengestelde oefening, maar er zijn mensen die niet in staat zijn om de ene beweging of een andere uit te voeren. En dit is volkomen normaal volgens de individuele biomechanica van elk en de individuele behoeften.

In de meeste van de meer geavanceerde landen in de wereld van bodybuilding, zien we dat de meeste vrouwen geen specifieke bewegingen uitvoeren als de Braziliaanse. Toevallig? Misschien niet, maar vergeet niet dat bilspieren in het buitenland niet zo gewaardeerd of bewonderd zijn als in Brazilië. Zelfs in professionele competities van de meest verschillende categorieën, zijn de bilspieren niet zo "doelwit" als in Brazilië.

Naast genetische vragen, wordt opgemerkt dat de meeste atleten van buitenaf, in vergelijking met de Braziliaan, glúteos meer vierkant en minder afgebakend hebben. en oefeningen of kabels kunnen helpen verbeteren. Denk echter niet dat je alleen grote billen zult bouwen met deze specifieke bewegingen, maar je moet andere bewegingen waarderen, zoals hurken, beendrukken en heffen van terrein met hun variaties, zoals Stijf.

Een ander punt om op te merken is het totale trainingsvolume. Als je twee uur aan het sporten bent, omdat je sets en series geïsoleerde oefeningen doet en gecombineerd met samengestelde oefeningen, dan is daar iets mis. Als isolatieoefeningen, zoals trappen met scheenbeschermers, uw trainingsroutine ingaan, moet u prioriteit geven aan een voldoende volume dat uw lichaam in een gunstige omgeving voor ontwikkeling kan achterlaten. Op een ruwe manier betekent dit dat het is niet noodzakelijk meer dan 1 of 2 van deze oefeningen zoals de trap met legging met 3-5 series elk in hun training voor de onderste ledematen. U kunt bijvoorbeeld denken aan iets als:

  • Uitbreiding van de stoel - 4X10-12
  • Kraakvrij - 5X6-10
  • Leg press 45º - 3X10-12
  • Stijve SS flexora tafel - 3X10 en 3X8
  • Plukken met unilaterale kabels (of leggings) - 3X20 (voor elke zijde)
  • Zittend plantaire flexie - 4X10-12

Op deze manier kunnen we niet zeggen dat hip extensie geen specifieke applicaties voor specifieke mensen heeft. Als voorbeelden kunnen we specifieke werken over de gluteus maximus, specifieke rehabilitaties voor de heup, noemen als een vorm van aanvullende oefening om maximale vermoeidheid te bereiken, onder andere.

Het belangrijkste ding boven het uitvoeren van heupextensie is om het zo nauwkeurig mogelijk te doen met de stabiliteit in aanmerking genomen. En het is erg belangrijk om deze behoefte aan stabilisatie te benadrukken, omdat we veel mensen deze beweging zonder de minste controle zien uitvoeren, alleen de belasting benadrukken, hetzij door de gewenste spieren op de juiste manier samen te trekken of zelfs zonder een goede positionering van de wervelkolom te verzorgen..

conclusie

Sceptisch zijn om te zeggen dat schopoefeningen met scheenbeschermers of kabels perfect zijn of dat ze nutteloos zijn, is een grote vergissing. Dit komt omdat, hoewel deze bewegingen niet de hoofdtraining zijn en niet geschikt zijn voor alle mensen, ze op specifieke momenten en in specifieke gevallen een bijdrage kunnen leveren..

Daarom is het altijd de moeite waard om hun behoeften, individuele biomechanische omstandigheden te observeren en vervolgens te beslissen of ze uit te voeren (en hoe ze uit te voeren) of niet.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!