de triceps brachii, of de driekoppige spier is een van de grootste en belangrijkste spieren die deel uitmaken van de armen. Samenstellen ongeveer ¾ van het humerusgebied en een klein deel van de scapula, de triceps heeft oorsprong drie punten: de lange kop infraglenoidal tuberculum de gemiddelde hoofd in het achtervlak van de humerus, radiale zenuw onder de groef en de zijkant kop ook op de achterzijde van de humerus, maar boven de zenuw radiale groef.

Voor zijn groot deel van de constitutie van wapens, de triceps is een spier die speciale aandacht nodig heeft als je wilt omvangrijke armen, ziet er goed uit dichtheid en natuurlijk een relatieve tekening (en ik geloof dat niemand de trein niet te hebben goede armen). Dus vandaag zullen we praten over een geweldige oefening voor deze spier, de katrol triceps extensie!

De triceps-spier is in principe bewerkt met oefeningen die druk uitoefenen, door elleboog-extensiebewegingen (in dit geval de biceps brachii als de antagonist-spier). Deze oefeningen variëren van liggende tot schouderontwikkeling, tot geïsoleerde triceps-extensies of tot push-ups. Daarnaast zijn sommige oefeningen niet van toepassing uitbreiding van de ellebogen, ook eindigen met het betrekken van de triceps, zoals de trui met halters of sneden en het omgekeerde kruisbeeld. Echter, omdat het bestaat uit drie hoofden, invalshoeken en manieren om de uitvoering van deze verschillende bewegingen kan een grotere focus in een bepaalde regio te geven, ondanks de triceps in bijna alle gevallen volledig worden aangeworven.

Maar om deze kostbare spier te kunnen ontwikkelen, moeten we een paar trucjes en, heel belangrijk, weten hoe we het moeten trainen, op een eenvoudige en eenvoudige manier. Op deze manier wordt het duidelijk dat triceps (kleine spier, trouwens), vereist geen zeer uitgebreide of zeer sierlijke training. De basis, intens, zeldzaam en zwaar is genoeg om voor de boodschap te zorgen en titanische triceps te "creëren".

Onder de meest voorkomende, meest volbrachte, meest basale en ook meest effectieve oefeningen voor de triceps, kunnen we de triceps extensie op de katrol, of de belaste "Triceps katrol". Hoewel veel sieren de triceps workout en uiteindelijk teleurgesteld door het gebrek aan resultaten, hebben veel atleten zoals Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath en vele anderen goede resultaten deze oefening zo eenvoudig en basic, logisch beheerd , met een zeer hoge intensiteit.

Vaak liggen de antwoorden voor een goede ontwikkeling voor ons, maar we letten niet op hetzelfde, we kozen voor methoden die mooier lijken te zijn of die een grote innovatie lijken te zijn. Maar bodybuilding is zwart en wit, zoals de grote leraar Waldemar Guimarães zegt.

Laten we dus een beetje leren over de verlenging van de tricepsoefening op de katrol?

Artikel index:

  • Laten we een beetje meer weten over de oefeningsmachines:
  • Raad van uitvoering

Laten we een beetje meer weten over de oefeningsmachines:

Type: Kracht / hypertrofie
Muscle Focus: triceps
Hulpspieren: Onderarmen, Buik, lumbaal.
Gebruikte apparatuur: Poelie + handgreep (recht, EZ, touw of W).
Mechanisch type: isolatie
Moeilijkheidsgraad: Eenvoudig (kan als medium of moeilijk worden beschouwd, afhankelijk van de variatie)
Type kracht: duw

Raad van uitvoering

Trek de buik samen om het lichaam synergetisch te stabiliseren, adem uit tijdens de afdaling, adem op de klim. De beweging moet op gemiddelde / langzame snelheid worden uitgevoerd en de triceps moeten letterlijk worden samengeperst, geplet in de concentrische fase. Het is belangrijk om de elleboog en vooral de schouder te stabiliseren om diefstal en mogelijk letsel te voorkomen. De positie van de vuisten moet ook in acht worden genomen om het CHALLENGE te houden!

Wees niet bang om je ellebogen helemaal op te heffen. Dit veroorzaakt geen verwondingen en, in tegenstelling tot wat men zich voorstelt, zullen de triceps veel meer gevraagd worden omdat de mate van amplitude van de beweging.

Probeer, als de oefening zwaar is, de romp een beetje naar voren te projecteren, iets onder de wervelkolom, om het lichaam beter te stabiliseren. Onthoud echter dat hoe hoger deze hoek, hoe meer er aan wordt gevraagd dat het hoofd middellang en lang is en hoe minder de kop zal zijn, vooral als we het hebben over de oefening die met de rechte bar wordt uitgevoerd. Een andere optie om te helpen bij stabiliteit bij hoge belasting is het gebruik van een riem met extra gewicht voor het lichaam of het gebruik van scheenbeschermers. Dit gebeurt meestal wanneer de atleet een belasting heeft die groter is dan de stabiliteitskracht van het lichaam zelf, en het is zelfs niet nodig dat de atleet licht is, zodat dit gebeurt.

Andere variaties van het jaar zijn: Met touw, prioriteit geven aan de zijkant van de spier; met supinated footprint, waarbij prioriteit wordt gegeven aan het mediale deel van de spier; eenzijdige; met ellebogen licht gebogen in opwaartse richting (deze variatie wordt meestal gebruikt door ervaren atleten wanneer de belasting extreem hoog is, gericht op een betere balans van de bar en de romp).

conclusie

Goede oefening om kracht te krijgen en de triceps te werken, vooral omdat het hetzelfde bedekt als een geheel. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering en onmiddellijk stoppen in geval van pijn.

Het is vermeldenswaard: Veel mensen gebruiken hun schouders intensief tijdens het trainen, vooral degenen die nog niet of nauwelijks beschikken over verbeterde spiercontrole. Men moet hier heel voorzichtig mee zijn, want in de eerste plaats kan dit een verslaving worden die in de toekomst tot slechte verliezen leidt en ten tweede kunnen we een soort van verwonding hebben, wat ook niet interessant zou zijn, en voor Eindig, het werk aan de triceps zal enorm zijn.

En dus, wat staat er te wachten om te kiezen voor de basis?

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!