In de loop van alle jaren van ontwikkeling van de bodybuilding, was het streven naar nauwkeurige bewegingen altijd duidelijk in het feit dat, met precisie, specifiek werk wordt bereikt in de doelspieren en dus een beter resultaat.

Echter, samen met deze beweging behoeften en theoretisch correcte, begonnen ze aan technieken die de intensiteit van de training kunnen verhogen ontwikkelen, waardoor ze meer vatbaar zijn voor sommige mensen en, voor nu, het werven van de spieren op een andere manier, die , ook theoretisch gezien, zou hem terughoudend maken voor aanpassingen en niet voor vooruitgang.

Echter, in het licht van deze twee aspecten, is er veel discussie over wat wel en niet kan worden beschouwd als correcte beweging en wat al dan niet als een geldige techniek kan worden beschouwd voor de uitvoering van sommige specifieke werken. Zo kunnen we de controversiële dat is diefstal technieken, gedeeltelijke herhalingen te noemen en ook het omgekeerde is het verlies van het vermogen om maximale en explosieve kracht voor een nauwkeurig werk te noemen en het lijkt vaak te zijn zonder de juiste intensiteit.

Daarom, om een ​​aantal van deze mythes demystificeren en te verduidelijken sommige van deze waarheden, dit artikel is gebaseerd op het doel om een ​​aantal feiten licht voor u om na te denken en hun eigen conclusies trekken over wat er wel of niet verkeerd in bodybuilding beschouwd.

Artikel index:

  • Biomechanica: rol fundamenteel voor het uitvoeren van bewegingen
  • Beginners: intensiteitstechnieken zijn geldig?
  • Geavanceerde technieken en verkeerde bewegingen: wat is het verband tussen deze twee feiten?
  • Inadequate bewegingen voor gewone mensen in bodybuilding sportscholen:

Biomechanica: rol fundamenteel voor het uitvoeren van bewegingen

Wanneer we spreken van biomechanica, weerspiegelen we de gedachte van de mechanica (of beweging) van wat leeft, dat wil zeggen, het brengen naar onze omgeving, de beweging van de mens.

Biomechanica is zowel standaard als individueel. Het ellebooggewricht van alle individuen zonder fysieke stoornissen is bijvoorbeeld van het scharniertype en maakt de beweging van elleboogflexie en extensie op de laterale laterale as in het sagittale vlak mogelijk. Echter, de nauwkeurigheid van de hoeken, de manier van bewegen, de afstand van de ellebogen tot de romp en andere factoren is individueel voor elke persoon. Deze veranderingen vinden plaats door genetische volgorde of zelfs door de manier waarop het ledemaat wordt gebruikt, gearticuleerd of gevolgd door elke dag.

Het gebruik ervan in bodybuilding, kunnen we begrijpen dat er standaard manieren van het uitvoeren van de bewegingen, maar deze vormen lijden (en moeten) verandert al naar gelang elk individu in kwestie, en elk zal een grotere neiging tot een triceps pers met meer ellebogen op slot kunnen draaien, anderen meer open ... En dat betekent niet dat een van hen ongelijk heeft. Het dwingen van een onnatuurlijke biomechanica kan vaak synoniem zijn met letsel. Hetzelfde voorbeeld van de triceps testen onderwerpt gevoelig voor beweging meer ellebogen problemen in de trochlear gebied van de epicondylus de humerus of problemen met de ligamenten in de regio, zoals de ulnaire zijde radiaal buiten het bereik lijden voeren negatief de gezamenlijke capsule.

Daarom zou biomechanica moeten worden gebruikt als een standaardvorm, maar niet als een ENIGE manier om de bewegingen uit te voeren.

te weten: De voordelen van het gebruik van de juiste biomechanica bij bodybuilding

Beginners: intensiteitstechnieken zijn geldig?

Wanneer we het hebben over het verhogen van de intensiteit van bodybuildingtraining, stellen de meeste mensen zich de toename van de belasting voor, terwijl dat in werkelijkheid niet helemaal is zoals het werkt. Er zijn talloze manieren om de intensiteit van de training te verhogen zonder dat u zwaarder wordt en zelfs een lagere belasting gebruikt dan die u normaal gesproken past. En het is vaak wat we met beginners moeten doen, omdat ze NIET voorbereid zijn op een plotselinge toename van de belasting en de intensiteit van de training moeten verhogen om niet te stagneren.

Eigenlijk proberen bodybuilders vandaag de intensiteit van hun trainingen te maximaliseren met het gebruik van de laagst mogelijke belastingen, juist om verwondingen te voorkomen.

Ruwweg denk ik niet dat een beginner fit genoeg is om zo snel vooruitgang te boeken. Naast het spierweefsel dat hiervoor moet worden voorbereid, moeten we nog steeds rekening houden met de pezen, gewrichten, gewrichtsbanden en andere structuren. Ook deze hebben veel meer tijd nodig om zich aan te passen en te herstellen dan de spier zelf.

Een andere factor die ons doet geloven dat beginners misschien niet met technieken zoals diefstal hoeven te werken, is het feit dat hun lichamelijke conceptie niet goed is gestructureerd. Zit hij in een vrije peddel hij trekt de lumbale in, maakt scapulaire adductie voordat hij aan de bar of halster trekt of zelfs de benen en voeten goed positioneert? Heeft hij een neuromotorisch vermogen dat hiervoor voldoende is ontwikkeld? Ik denk het niet ...

Het is duidelijk dat niemand zegt dat je moet trainen als "een banaan", maar dat je intelligentie moet gebruiken voor je trainingen.

Geavanceerde technieken en verkeerde bewegingen: wat is het verband tussen deze twee feiten?

Sommige geavanceerde technieken kunnen theoretisch bepaalde biomechanica ontvluchten, maar dit wordt gerechtvaardigd door de biomechanica zelf.

Laten we bijvoorbeeld een goed ontwikkelde atleet van 100 kg zien die een gebogen peddel met 160 - 180 kg uitvoert. Het is duidelijk dat je bovenlichaam niet volledig rechtop staat, je lendewervel zal niet volledig stevig zijn. Dat komt omdat de staaf en de zwaartekracht je naar beneden trekken en je gewicht minder is dan het gewicht van de staaf met de ringen, dus het is echt onmogelijk om een ​​100% stabiliteit in de beweging te behouden. Dit compromis is echter geldig omdat het de spier met meer kracht kan bereiken en in de eerste plaats de gespierde baarmoeder kan gebruiken, wat bijdraagt ​​aan een gedifferentieerde prikkel in het betreffende weefsel. Anders kunnen we het niet beschouwen als een vorm van "stelen" of een natuurlijke neiging van het lichaam wanneer we het lumbale gebied in liggende krommen (behalve onder brugtechnieken, bij powerlifting). Deze bewegingen vinden plaats omdat het lichaam de stam van de staaf probeert te naderen, waardoor de beweging door de lendestextensie wordt verkort. In dit geval, of het nu om 100 kg of 50 kg gaat, kan een enkele atleet van 100 kg zich heel goed stabiliseren op de bank en de beweging correct uitvoeren.

Dus, besef je hoeveel complexer het is dan je je voorstelt? We moeten gewoon begrijpen wat het is een natuurlijke neiging van het lichaam om een ​​beweging verkeerd uit te voeren, maar het voordeel dat het zal brengen en we moeten begrijpen wat deze verkeerde uitvoeringen zijn die niet te rechtvaardigen zijn en zeer vatbaar voor verwonding.

Een geavanceerd niveau atleet met de juiste body design (die alleen over de jaren van training en volharding wordt bereikt), weten wanneer en wat hij ten onrechte een voorwaartse beweging tegen kostprijs X voordeel kan uitvoeren, maar een individu de die gisteren begon op de academie, zal dit nauwelijks begrijpen en zal slechte resultaten hebben en gewond raken. Bovendien is het gebruik van beveiligingen en apparaten voor de veiligheid van deze atleten onmisbaar bij het trainen.

Inadequate bewegingen voor gewone mensen in bodybuilding sportscholen:

We vergelijken een individuele atleet en / of zelfs ervaren en een beginner of iemand die bodybuilding doet om de kwaliteit van leven te verbeteren, wat in werkelijkheid het grootste publiek van academies is. Dan zou niets rechtvaardiger zijn dan een enkel onderwerp te wijden om te citeren dat deze individuen moet de bewegingen uitvoeren met de meest correcte biomechanica die mogelijk is (en ook individueel). De kracht, zelfs explosie, wendbaarheid en andere krachttrainingseisen vereisen geen intens werk om "ten onrechte" een beweging uit te voeren. Deze individuen zullen veel baat hebben bij correcte prestaties en het verzoek van doelwormen zelf. Fundamenteel is dit ook belangrijk om hen weg te houden van elk risico op letsel.

Om dit te laten gebeuren, moet worden verduidelijkt dat de aanwezigheid van hooggekwalificeerde professionals van essentieel belang is. Tegenwoordig wordt op de markt van academies meer en meer geprobeerd om de kosten te verlagen en daarmee de kwaliteit van de gecontracteerde te verminderen. Het resultaat is dat veel minder begrepen mensen overgeleverd zijn aan de genade van deze "professionals" en onderworpen zijn aan het ondergaan van hun klassieke fouten die net zo zorgwekkend zijn als het slechte resultaat.

conclusie:

De bewegingen kunnen als goed of fout worden beschouwd, afhankelijk van de hoek waaronder ze worden geanalyseerd en afhankelijk van de persoon die deze uitvoert en hoe deze presteert. Dit is omdat, biomechanisch we individueel zijn, met onze eigenaardigheden die moeten worden gerespecteerd. Daarnaast zijn de niveaus en doelstellingen van de verschillende trainingen van fundamenteel belang om te begrijpen in hoeverre we iets verkeerds of juists kunnen beschouwen binnen vooraf vastgestelde patronen binnen de biomechanica.

Ten slotte is het belangrijk om altijd rekening te houden met de structuur en professionalisering van uw academie, zodat kwaliteitsdiensten worden aangeboden en die nadenken over alles wat eerder is behandeld.

Je gezondheid is je grootste goed, dus verwaarloos het niet.!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!