Hoogstwaarschijnlijk heb je gehoord dat "diegenen die lichamelijke activiteit uitoefenen" meer moeten eten omdat hun calorie-uitgaven groter zijn.

We denken er echter vaak niet aan hoeveel lichamelijke activiteit de eetlust kan beïnvloeden en meer dan dat, in welke mate het nuttig of schadelijk kan zijn..

In het algemeen weten we dat eten wordt beïnvloed door de hoeveelheid energie die je lichaam uitgeeft, omdat dit het gevoel zal weerspiegelen dat je meer moet voeden.

Met andere woorden, hoe meer je lichaam energie verbruikt, hoe sterker het signalering bevordert, waardoor je meer voedsel binnenkrijgt. We kunnen deze gewaarwording echter niet verwarren met de wil om te eten.

de verlangen om te eten betreft de psychologische behoefte om te voeden, terwijl "metabolische honger", wat in feite is wat het lichaam signaleert, betrekking heeft op de FYSIOLOGISCHE BEHOEFTEN OM VOEDSEL TE ZIJN, en het is precies datgene waarmee rekening moet worden gehouden, in de meeste gevallen tenminste.

Maar gezien de toegenomen fysieke activiteiten, theoretisch moeten we meer eten, dat wil zeggen wanneer deze praktijken extreem hoog zijn, waardoor het voedsel nog groter wordt?

En, wat te zeggen als de oefeningen intens zijn, maar je wilt afvallen, dat wil zeggen, we zouden effecten op het lichaam veroorzaken die niet handig zijn om efficiënt gewichtsverlies te bevorderen en, meer dan dat, zonder lijden?

Nou, in feite is het onderwerp een beetje ingewikkelder dan je je kunt voorstellen, en in dit geval, als je nieuwsgierig bent naar hoeveel lichaamsbeweging je eetlustniveau al dan niet kan beïnvloeden, dan nodig ik je uit om dit artikel te lezen.

Artikel index:

  • Calorieverbruik X-feed
  • Wat de wetenschap zegt over het beheersen van eetlust en het beoefenen van lichamelijke activiteit
  • De psychologische en sociale factoren waarmee de praktijk van fysieke oefeningen en de regeling van eetlustniveaus gepaard gaat

Calorieverbruik X-feed

Normaal gesproken is het energieverbruik voor een persoon die normaal is en normaal werkt, evenredig aan zijn calorie-inname.

En dit is te danken aan onze voorouders die zichzelf niet meer wilden voeden dan ze nodig hadden door mechanismen die impliciet in hun eigen lichaam aanwezig waren en die deze voorschriften brachten.

Hoewel we veel van deze instincten hebben verloren, moeten we nog steeds zeggen dat er iets misgaat.

Deze calorische uitgaven kunnen echter niet altijd worden weerspiegeld in het voedselniveau, anders zouden er geen mensen zijn die veel meer of minder aten dan ze zouden moeten.

Over het algemeen gesproken, hoe meer we energie verbruiken, hoe meer we ons moeten voeden. En voor het gevoel of de noodzaak om te eten, zorgt het zenuwstelsel, samen met het endocriene systeem, ervoor dat hormonen vrijkomen die leiden tot honger.

Onder hen kunnen we de ghreline (hongerhormoon), dat bekend staat als het belangrijkste. Anders, hoe minder energie we verbruiken of hoe meer we worden gevoed, andere hormonen werken dit tegen en de belangrijkste hiervan zijn insuline en leptine..

Al deze sleutel zorgt ervoor dat je meer of minder voedt, afhankelijk van je fysiologische behoeften.

Theoretisch dan kunnen we begrijpen dat als we meer energie uitgeven vanwege het beoefenen van fysieke activiteiten, we meer te eten zullen hebben. Wetenschappelijke studies bewijzen dit echter niet altijd.

Wat de wetenschap zegt over het beheersen van eetlust en het beoefenen van lichamelijke activiteit

Er zijn talloze recente onderzoeken die te maken hebben gehad met het gebrek aan energie versus calorieënconsumptie.

In de eerste plaats moet echter worden vermeld dat tijdens de beoefening van lichamelijke oefeningen de tendens is dat we een tegenregulatie hebben in de niveaus van eetlust.

Wegens de verhoogde afscheiding van catecholamines, is er gewoonlijk remming van honger en zelfs gastro-intestinale stroom. Maar door de theorie, na lichamelijke activiteit, is de behoefte aan vervanging en vaak overcompensatie duidelijk.

Studies zoals die uitgevoerd door Blundell & King, 1999, toonden echter aan dat in de geëvalueerde individuen slechts 19% hogere niveaus van honger na inspanning presenteerde, terwijl ongeveer 65% geen veranderingen vertoonde. Toch kon 16% een daling van de honger na het sporten vertonen.

Andere studies, zoals die uitgevoerd door dezelfde auteurs in 1998, toonden al aan dat de niveaus van eetlust van degenen die fysieke oefeningen deden niet tendentieus waren om te verhogen, en vergeleken met degenen die energie spendeerden tijdens lichamelijke inspanning, het verlies van calorieën en daarom de praktijk van deze oefeningen zou gunstig zijn voor de vermindering van lichaamsvet.

Fysiologisch werden de effecten op sommige eetlust regulerende neurotransmitters geëvalueerd door Martins; Robertson & Morgan, 2006, waaruit bleek dat fysieke activiteit geen invloed had op ghreline-niveaus, met een toename in niveaus van polypeptide Y en glugacon-achtige 1, waardoor een efficiënte onderdrukking van de eetlust werd getoond, bijgevolg veroorzaakt lagere voedselopname.

Vanzelfsprekend zijn dit slechts een paar van de studies die over dit onderwerp werken, in vergelijking met de vele die er de afgelopen dagen zijn en die gewoonlijk in de grote meerderheid met deze principes samenwerken.

In het algemeen is wat voor hen begrepen kan worden dat, ten eerste, er een variatie is van individu op individu, in tegenstelling tot controversiële resultaten.

De overgrote meerderheid bevestigt echter dat het inderdaad mogelijk is om de niveaus van eetlust na het beoefenen van oefeningen te verminderen en niet te verhogen.

De psychologische en sociale factoren waarmee de praktijk van fysieke oefeningen en de regeling van eetlustniveaus gepaard gaat

Spreken over voeding en dus over honger en honger voelen, is ook spreken over vragen met betrekking tot de interne en externe middelen van het individu.

Dit komt omdat we er noodzakelijkerwijs rekening mee moeten houden dat, ten eerste, de manier waarop het individu het voedsel ziet en dus de manier waarop het het eet voedselinname zijn niet alleen nauw verbonden met hun individuele voedingsbehoeften, maar ook met de gewoonte om als een geheel te eten.

Als hij waarschijnlijk de gewoonte heeft om tegelijkertijd te eten, dan zal hij zich op dat moment meestal "hongerig" voelen.

Maar stel dat hij op een dag is die minder energie heeft uitgegeven, is die honger echt aanwezig in uw voedingsbehoefte, of gewoon, wat luid praten is de gewoonte om te eten?

Nou ... Het psychologische feit is direct intiem aan hoe het individu zichzelf en zijn voedselinname ziet.

Er zijn enkele rapporten die aantonen dat individuen die een regelmatige oefening van fysieke activiteiten beginnen te beginnen, grotere preoccupaties hebben met hun voedsel, en het proberen te optimaliseren op een algemene manier.

Ziende dat zijn eigen imago nodig was voor verbetering, reguleert hij zijn voedselinname en past hij de fysiologische aspecten van zijn eigen lichaam aan, waardoor de hele voedingscyclus X-vasten wordt aangepast.

In dit geval hebben we zowel een fysiologische invloed die is gewijzigd als een interne of psychologische invloed.

Toch, als je denkt aan het beoefenen van lichamelijke activiteiten, heeft deze sociale factor ook direct invloed op de manier waarop de persoon zich voedt.

Personen die tussen mensen leven die overvoeding hebben, zullen bijvoorbeeld meestal hetzelfde doen en als het doel bijvoorbeeld een vermindering van lichaamsvet is, zal dit een negatief effect hebben.

Dus, ongeacht de fysiologische invloed van het individu, ja, het zal onderworpen zijn aan mogelijke invloeden van de omgeving.

de zeer sociale druk van de media, bijvoorbeeld, met de "ideale lichamen" onder andere zijn het ook sterke aanwijzingen die de persoon het gevoel kunnen geven dat hij zich verplicht voelt om dergelijke wijzigingen aan te brengen en daarom zijn lichaam aan hem gaan aanpassen.

Anders dan het eerste geval, hebben we de praktijk van fysieke activiteiten die verband houden met sociale kwesties die de eetlust regelen (fysiologisch aspect).

Daarom kunnen we niet nalaten dat het observeren van alleen de organische problemen niet voldoende zijn om de invloed van de niveaus van eetlust op de fysieke activiteit te bewijzen, maar dat alles rondom het individu ook.

conclusie:

In het algemeen kan worden gezegd dat de studies samenwerken om de fysieke activiteiten als mogelijk mechanismen van regulering van de eetlust van de meerderheid van de mensen, met enkele uitzonderingen.

Er moet echter worden gezegd dat niet alleen rekening moet worden gehouden met de fysiologische en organische aspecten, maar ook met de omgeving (intern en extern) waarin het individu ook leeft.

Daarom kunnen we zonder enige twijfel gebruiken fysieke activiteit als een hulpmiddel voor eetlustbeheersing, maar we zullen ook wijzigingen in de omgeving die we leven moeten voorstellen, zodat de invloed ervan in feite echt efficiënt is en de gewenste resultaten op de meest effectieve manier mogelijk kan genereren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!