de roeipaard is een oefening die als samengesteld wordt beschouwd omdat deze meer dan één spier omvat.

Beschouwd als een basisoefening voor de dorsale en ook voor de rhomboïden, het vereist niet veel ervaring te worden gemaakt en uiterst effectief, maar dat is helaas niet gebruikelijk om tegenwoordig in de sportscholen te worden gezien..

Anders dan wat werd verkregen in de jaren 50 of zelfs in de latere jaren, zijn er tegenwoordig veel machines en gelede steunen die de realisatie van andere oneindige oefeningen voor de ruggengraat mogelijk maken.

weldra, velen vergeten de gratis en basisoefeningen als de vaste balk, de gebogen rij met bar, de eenzijdige zaag als basisoefening en, natuurlijk, de roeispaard, met zijn verschillende variaties en uitvoeringen.

Echter, wat we zagen voordat het werd uitgevoerd door voormalige bodybuilders, vandaag wordt het alleen gedaan door mensen die echt op zoek zijn naar deze specifieke richtlijnen.

Maar waarom zou je jezelf dan misschien niet veel beter gaan ontwikkelen dan met machines, met zo'n oefening? Immers, wie is er nooit in delirium geraakt tijdens het kijken naar Ronnie Coleman deze oefening op hun DVD's of zelfs Jay Cutler, variërend van de voetafdrukken voorgesteld door dezelfde.

Ten eerste is het belangrijk dat we weten welke spieren het meest betrokken zijn bij de synergie van deze beweging.

En ze zijn: de thoracaal en romboïd, het ruggengraatgedeelte van de schouder, de biceps brachii, de flexoren van de onderarmen, naast andere kleine extra spieren.

Dus, zoals we kunnen zien, is de effectiviteit ervan grotendeels groot door het aantal spieren dat deze beweging erin slaagt om in één keer te rekruteren.

soort: Kracht / hypertrofie
Focus Muscle: Dorsal
Hulpspieren: Trapezius, Biceps, middelste rug, lumbale, deltoideus.
Gebruikte apparatuur: Handvat en driehoek handvat.
Mechanisch type: Verbinding.
moeilijkheid: Gemiddeld / moeilijk.
Soort kracht: Sleepboot.

Raad van uitvoering: Je had al een telefoontje van een of andere instructeur moeten ontvangen om de ruggengraat in deze beweging te stabiliseren, correct?

Zoals met veel andere oefeningen gericht op de rug van het lichaam, is het echter belangrijk om de wervelkolom te stabiliseren, maar bij hoge belastingen wordt dit gewoon onmogelijk.

Draag dus altijd veiligheidsgordels. Het belangrijkste is om nooit een soort van pas te geven om de kans op blessures te minimaliseren.

Trek de buik aan, adem de positieve fase van de oefening in en adem uit in negatief.

Andere variaties van de oefening zijn: Met open bar, T. Elk gericht op kleinere, specifiekere spieren.

Naast deze kunnen we ook variëren met het type footprint: We kunnen driehoekige handvatten min of meer gesloten gebruiken, rechte driehoeken hanteren, eigen handen gebruiken.

Toch kunnen we functionele apparatuur gebruiken, zoals snaren, kettinggrepen, enz. Maar meestal wordt het gebruikt in andere modaliteiten anders dan de bodybuilding die een basislijn volgt.

Video van de correcte uitvoering van het Roeipaard:

Over mij: Goede oefening om kracht te krijgen en de biceps en terug te werken in een algemeen aspect, vooral in de kleinere delen. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering en onmiddellijk stoppen in geval van pijn.

De oefening nog steeds, afhankelijk van hoe het wordt uitgevoerd, kunnen we een bepaald werk zoeken of veronderstellen met de lumbale regio, het versterken. Het kan echter nodig zijn dat de lendos, bij hoge belasting, de hulp van een trainingspartner heeft om de staaf van de grond te halen. Opgemerkt moet worden dat ongemak in het ruggengraatgebied ook de oefening zou moeten onderbreken.

Onthoud altijd: De achterkant van de stang moet altijd goed worden vastgemaakt en vastgemaakt om niet op te staan ​​wanneer de voorkant van de stang de plaats verlaat.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!