Afbeeldingsbron: Marvel Disclosure

Van de striphelden is Wolverine de typische anti-held die fans verzamelt. Dit personage onderscheidde zich sinds het tijdperk dat alleen de tijdschriften was. Nadat hij de tv-schermen en later de films won, kreeg het personage en ook de acteur die hem speelde nog meer visie en volgers.

Om een ​​personage uit deze stijl te spelen, is het echter niet genoeg om alleen talent te hebben, maar ook, je moet een gespierd lichaam hebben en erg sterk. Net zo goed als de acteur, Hugh Jackman (44) had al een sterk lichaam, hij had nog steeds nodig, voor deze laatste film waaraan hij deelnam en die het leven opnieuw gaf aan de beruchte Wolverine, genaamd Wolverine: Immortal, make a zwaar werk, het verkrijgen van massa en, bovendien, het modelleren van je spieren.

Om in de nieuwste film in het lichaam van Wolverine te komen, werkte Hugh hard, veranderde zijn dieet om vet te verliezen, de spieren te stellen en vascularized zelfs nog meer. Laten we een beetje meer weten over hoe de acteur naar het lichaam van het personage kwam en hoe je het kunt bereiken, jij ook, Wolverine-fysicus.

In een interview de veranderingen die je in je dieet hebt aangebracht: (gebruik ondertitels)

https://www.youtube.com/watch?v=Z-FKQObiEE4

Met trainingen die 11 uur per week nodig hadden, liet Hugh zijn gewicht meerdere keren per jaar veranderen. Dit was omdat vóór de Wolverine Immortal de acteur een andere rol speelde, in de film The Miserables, en aan het begin van de film een ​​mager personage moest hebben, en een sterkere aan het einde van de film.

In The Miserables (esq) en Wolverine Immortal (dir) - Veranderingen die Hugh Jackman in enkele maanden moest doorstaan.

Voor Wolverine maakte Jackman een zesduizend calorieën dieet met veel eiwitten en niet meer dan een dozijn eieren per dag. Natuurlijk heeft hij het op die manier misbruikt vanwege de kleine hoeveelheid tijd. Het is niet nodig om dit te doen, dat een beetje gevaarlijk is voor de gezondheid, om bij het lichaam van de held te komen. Het is mogelijk om zijn lichaamsbouw te krijgen door zwaar trainen, maar met een beetje meer tijd en zorg.

Een van zijn maaltijden die Hugh Jackman op Twitter plaatste

Aan het begin van zijn workouts stelde de personal trainer van de acteur hem in staat om te oefenen voor hypertrofie, waarbij hij het gewicht vijf dagen per week opheft. Aan het einde van de training bleef het gewichtheffen slechts één dag lang meer aërobe oefeningen werden elke dag gedaan, om de vascularisatie te geven die zoveel aandacht in de film trok. De doelen die de acteur en zijn medewerkers bedongen waren om elke vier weken met 5% te verhogen.

Hugh Jackman Dieet Basis

Zijn dieet was gebaseerd op eiwitten, of het nu eieren, kip of vis was. Bovendien werden veel koolhydraten toegevoegd, zoals bruine rijst, aardappelen en haver. Groenten, zoals spinazie en broccoli, maakten ook deel uit van het dieet. Aan de andere kant is suiker, inclusief fruit, volledig verwijderd, zodat het geen mogelijkheid heeft om reserves van vet te creëren.

Het volgende is Hugh Jackman's menu voor spieraanwinst:

Maaltijd 1 - Ontbijt

  • 1 pot haver met kaneel
  • 6 roerei met ham en spinazie
  • 2 sneetjes geroosterd roggebrood

Maaltijd 2 - Lunch

  • 1 steak
  • 1 gekookte zoete aardappel
  • broccoli

Maaltijd 3 - Middag

  • 2 gegrilde kippenborsten met limoen en citroen
  • bruine rijst

Maaltijd 4 - Diner

  • Gegrilde zalm
  • 1/2 avocado 
  • broccoli

Maaltijd 5 - avondmaal

  • omelet met 6 eieren, spinazie en champignons.

suppletie:

Hugh Jackman verklaarde dat hij tijdens de voorbereiding om Wolverine Immortal te doen, Whey Protein shakes gebruikte voor en na de training..

De basis van Hugh Jackman's training voor de film Wolverine Immortal

De training voor het verkrijgen van spiermassa had een geheim, wat niet erg serieus wordt genomen door atleten: langzaam repetities uitvoeren, de opkomst en ondergang beheersen. Elke fase, de beklimming en de afdaling, had een duidelijke tijd, met twee seconden in de concentrische (stijging) en drie tot vier seconden in de excentrieke (afdaling).

Tussen oefeningen, squats, zware sit-ups, gewichtheffen, langzaam, allemaal met schreeuwen en schreeuwen, proberen het personage nu binnen te dringen, niet alleen het lichaam van Hugh Jackman aan te passen, maar ook de geest, om de Wolverine vol.

De oefeningen werden gedeeld door spiergroepen. Dus op een dag zou de acteur de borstkas kunnen trainen, terwijl de andere op de biceps zou kunnen focussen. De oefeningen zijn gemaakt op basis van hoe het lichaam beweegt, normaal. Het waren basisbewegingen, die werden aangepast om het doel van het personeel en de acteur te bereiken. Zo kunnen verschillende trainingsmogelijkheden worden bereikt door tijdens de training kleine dingen aan te passen, zoals de zithoek, het gewicht, de tijd en zelfs de rusttijd..

Hugh Jackman's Aerobic Training - Boksen!

Foto geplaatst door de acteur op Twitter

De kracht is ook verbeterd met training. Drie weken lang hief Hugh evenveel gewicht op als hij aankon. De oefeningen bestonden uit het opheffen van veel gewicht, zoveel als hij kon, en dan lang rusten, en terugkeren naar dezelfde oefening.

Een andere strategie van het personeel van de acteur is om zwaarder te trainen in de ochtend en minder tijdens de middag. Zelfs tijdens het filmen ging de acteur eerst naar de sportschool, waarbij hij minstens een uur of anderhalf uur zware oefening deed.

De opleiding van Hugh Jackman om naar Wolverine te gaan, duurde ongeveer een jaar. Toch haastten ze zich naar het lichaam zoals ze het voor Wolverine wilden. De hele oefening en het dieet werden echter begeleid door artsen en specialisten. Het is belangrijk dat dit gebeurt om geen gezondheidsproblemen te veroorzaken.