De hometrainer is een zeer veelzijdige apparatuur die voor verschillende doeleinden kan worden gebruikt, omdat deze verschillende voordelen biedt, ook voor degenen die willen afvallen. Zie dit artikel voor een complete handleiding voor gebruik!


Het volbrengen van aërobe oefeningen is fundamenteel voor de goede gezondheid, afslanken en optimalisatie van de processen van eiwitsynthese. Op deze manier, of het nu gaat om hardlopen, fietsen, zwemmen of anderen, deze oefeningen zijn voor iedereen fundamenteel. Specifiek gesproken van de hometrainer, het is een zeer praktisch apparaat dat voor verschillende contexten kan worden gebruikt.

Maar om dit te laten gebeuren, moeten we het goed gebruiken en in overeenstemming met onze individuele behoeften.

Wat is een stationaire fiets en welke typen?

De stationaire fiets, ook wel een stationaire fiets genoemd, is een apparaat dat zowel de vorm als de bewegingen van de traditionele fiets simuleert. Het kan in verschillende contexten worden gebruikt en heeft als belangrijkste voordelen: bruikbaarheid (kan overal worden gedaan) en kosten-batenanalyse.

We hebben over het algemeen 3 verschillende soorten fietsen:

- Verticale hometrainer

- Draaiende Hometrainer

- Horizontale hometrainer.

Over het algemeen lijken de hometrainer verticaal en ronddraaien erg op elkaar. Het verschil ligt in het feit dat de Spinning-fiets meer uitgesproken snelheden mogelijk maakt en is ontworpen om de rijder te laten trainen met meer comfort en efficiëntie.

De horizontale fiets is een alternatief voor mensen met stabilisatieproblemen, zoals rugklachten. Het laat een veel minder intense beweging toe, maar het brengt meer veiligheid door de ondersteuning.

Lees ook De elliptische trainer? Ken alle voordelen van dit apparaat

Juiste houding om de hometrainer te gebruiken

De houding die we zouden moeten gebruiken op de hometrainer is eenvoudig, op een algemene manier. Bekijk deze video:

We moeten echter op enkele belangrijke punten letten. De positie van de romp moet altijd in lijn zijn met de fysiologische krommingen van de wervelkolom. Op deze manier hebben we geen onnodige overbelasting op tussenwervelschijven. Hiervoor is het belangrijk dat er tijdens de oefening constant bewustzijn van de houding is.

Zoals de video laat zien, is de hoogte van de stoel ook een belangrijk punt, omdat we de knie nodig hebben om te werken binnen een punt van efficiëntie en veiligheid. Hiervoor kunnen we de knie niet volledig verlengen, op het laagste punt van de beweging.

Bovendien moeten de armen comfortabel worden verlengd om te helpen bij het handhaven van de positie.

Bij de horizontale hometrainer moet erop worden gelet dat de wervelkolom op de juiste manier op de zitting wordt ondersteund en dat de knie zich aan het einde van de beweging niet volledig uitstrekt..

Het is ook erg belangrijk om bewust te zijn van de positionering van de voeten en knieën tijdens het trappen. Ze moeten worden uitgelijnd met de heup en altijd naar voren worden gericht. De knieën kunnen niet in- of uitdraaien.

Nu we de juiste manier hebben behandeld om de hometrainer te gebruiken met betrekking tot de houding, zal ik specifieker ingaan op de manier waarop we deze moeten gebruiken om betere resultaten te krijgen in je training.

Lees ook => Fitness station en fitnessapparatuur, waard om te kopen?

Hoe de hometrainer goed te gebruiken tijdens uw training?

Of je nu een beginner of een gevorderde bent, er zijn manieren om de hometrainer te gebruiken die bij je past. Het feit dat oefenen met fietsen een oefening is met minder impact dan hardlopen, bijvoorbeeld in combinatie met het feit dat we duizenden variabelen en werkwijzen hebben, maken het tot een uitstekende uitrusting..

We classificeren, in biomechanische termen, de fiets als een cyclische oefening. Daarom is er bij de uitvoering ervan geen grote mogelijkheid tot variatie.

In de stimulusvariabelen is het echter mogelijk om verschillende manieren van werken te vinden. Ik zal nu een aantal van hen behandelen..

1- Hometrainer voor werk van kracht en uithoudingsvermogen

Ja, het is mogelijk om de hometrainer te gebruiken voor kracht- en uithoudingsvermogen. Kracht en weerstand, geen hypertrofie, om het duidelijk te maken ...

Omdat de hometrainer weerstandsgradaties heeft, waardoor het trappen zwaarder wordt, is het mogelijk om werk van kracht en weerstand uit te voeren. Hiervoor hebben we verschillende manieren.

Voor krachtsituaties kunnen we bijvoorbeeld een hogere weerstand en pedaal gebruiken voor een niet te lange periode, van 30 seconden tot 2 minuten, gevolgd door een rustperiode. Natuurlijk is dit niet voor iedereen en niet iedereen heeft goede voordelen. Maar in specifieke gevallen is het een interessante manier van werken.

In het geval van resistentie gebruiken we dezelfde logica.

2- Fietsergometer voor regeneratief werk

Stel je de volgende situatie voor. Je hebt een zeer intense dij-training gehad in bodybuilding en je blijft een week lang deze spiergroep rusten. Om het herstel te verbeteren, is het echter noodzakelijk om in deze periode de bloedsomloop en lichte samentrekkingen ter plaatse te stimuleren. Hiervoor is werken met de hometrainer fantastisch.

Trainen, met weinig weerstand, in een langzaam tempo en gedurende 20 tot 40 minuten, helpt om de spieren aanzienlijk te herstellen, zonder dat er een aanzienlijke belasting is.

3- Aerobics

Dit is het belangrijkste en meest gebruikte. Aërobe oefeningen op de hometrainer kunnen op verschillende manieren worden gedaan. In circuitformaat (samenvoegen met andere oefeningen), continu of met tussenpozen.

Het belangrijkste in dit geval is om duidelijk te zijn over het doel en de stimulans die we het organisme willen aanbieden. Daarom is het belangrijk om een ​​goede professional te volgen.

Naast deze formulieren hebben we ook HIIT. Ik wil echter dieper ingaan op dit onderwerp!

HIIT op de hometrainer, hoe je het correct moet doen?

Het is mogelijk om fantastische resultaten te behalen bij het uitvoeren van HIIT op de hometrainer. Het is echter noodzakelijk om enkele punten van het proces te begrijpen en voorzichtig te zijn.

Over het algemeen wordt de Spinning-fiets het meest gebruikt voor HIIT. Niet dat dit een regel is, maar dat het comfortabeler en veiliger wordt.

We kunnen verschillende protocollen gebruiken op de HIIT op de hometrainer. Trouwens, als het gaat om protocollen, is het een stuk eenvoudiger om ze op de fiets te gebruiken dan in de race.

Tabata (Tabata-methode - om vet uit te roeien en af ​​te vallen) is bijvoorbeeld een protocol dat oorspronkelijk op de hometrainer is gemaakt. Andere HIIT-methoden, zoals het Gibala-protocol, kunnen ook gemakkelijk worden toegepast op de hometrainer.

De grote vraag is de intensiteit en controle ervan. In het algemeen werken HIIT-protocollen met een zeer hoge intensiteit, die niet alle mensen op de hometrainer kunnen bereiken.

Daarom is het erg belangrijk dat je een goede bewegingsmonteur hebt om intensere HIIT-protocollen op de hometrainer uit te voeren.

We hebben echter een voordeel in de kwestie van HIIT op de hometrainer: het hoeft niet per se op hoge snelheid te zijn. Wat bedoel je? Laat me het uitleggen.

HIIT werkt met hoge intensiteiten, toch? Dit hoeft niet per se een baan met hoge snelheid te zijn. U kunt bijvoorbeeld een belastingverhoging (weerstand) op de fiets gebruiken en af ​​en toe "shots" uitvoeren. Dit kan zittend of staand op de fiets gedaan worden, zoals in het geval van snelheid.

Lees ook => HIIT Training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Het grote verschil zit in de geproduceerde snelheid, die veel kleiner zal zijn. In termen van werkbelasting kunnen we op deze manier uitstekende HIIT-resultaten behalen.

Dit is een zeer interessant alternatief voor degenen die dergelijke motorische coördinatie niet hebben.

Dit zijn enkele van de belangrijkste voordelen van het gebruik van de juiste manier van de hometrainer. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!