Als u nu bent begonnen met trainen of begint, leest u dit artikel met waardevolle tips om fouten te voorkomen en betere resultaten te behalen!


Ongeacht uw leeftijd, sociale klasse of sportvoorkeur. Het is altijd tijd om een ​​actiever en gezond leven te gaan leiden. De resultaten zullen uitstekend zijn, zolang je maar echt begint te trainen en te voeden.

Op de eerste dag van de academie voelt vrijwel elke beginner zich onzeker. Normaal, het is tenslotte een nieuwe wereld voor hem. Maar hoe kan deze beginner weten of hij op de goede weg is? Of het nu de eerste keer is dat hij op een sportschool stapt, of het iemand is die al is begonnen en niet is doorgegaan met zijn training, het is essentieel om een ​​protocol te volgen.

Het starten van een trainingsprogramma omvat zorg. Het gaat niet alleen maar om naar de sportschool te gaan en willekeurig gewichten te verplaatsen. Het is van fundamenteel belang om een ​​proces, iets sequentieel, te volgen om betere resultaten te behalen!

Zie nu wat het begin van elke beginnersopleiding zou moeten zijn!

Eerste dag in de sportschool, waar te beginnen?

Voordat je zelfs de eerste halster krijgt, moet je wat oefenen. Je moet worden geëvalueerd, rekening worden gehouden met je behoeften en routine, zodat je coach / docent je training correct kan samenstellen.

Anders wordt je individualiteit weggelaten! In die zin is er een proces dat moet worden gevolgd.

1. Definitie van doelstellingen en aanpassing aan hun realiteit

Wat is je doel in de praktijk? Om af te vallen? Hypertrofie? Alleen kwaliteit van leven? Dit alles beïnvloedt de meest uiteenlopende trainingsvariabelen. Dit is het beginpunt van elke training. Ik vraag met name mijn studenten om een ​​anamnese in te vullen, waar dit allemaal expliciet is.

Bovendien moet de coach op dit punt iets meer weten over de routine van de student. Het is essentieel dat je tijdens je training rekening houdt met je dagelijkse routine.

Iemand die bijvoorbeeld hard werkt en weinig tijd heeft om te trainen, moet een andere workout hebben dan een persoon met een kleinere werkdruk en meer vrije tijd.

Op dezelfde manier moet ook rekening worden gehouden met dagelijkse activiteiten. Iemand met een zeer veeleisende werkactiviteit heeft een andere training nodig dan iemand die zittend werkt.

In die zin is het eerste punt van een training om rekening te houden met deze individuen!

2. Functionele evaluatie

Dit is een punt waarop veel van de beginnerszonden (en de academies, coaches, studio's en andere trainingscentra ook) plaatsvinden. Men moet de fysieke mogelijkheden van een beginner begrijpen. Uw niveau van flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen moet in aanmerking worden genomen.

Kijk ook naar bepaalde houdingsafwijkingen, ook moet rekening worden gehouden. Iemand met milde scoliose heeft bijvoorbeeld aanpassingen nodig in zijn training, zodat ze daardoor geen grotere problemen krijgen.

Met de eerste functionele evaluatie kunnen we de voortgang beter evalueren. Van de fysieke constitutie kan zelfs de verbetering van functionele elementen, zoals sterkte, flexibiliteit en motorische coördinatie, beter worden geëvalueerd.

3. Periodisatie

Veel beginners denken dat ze geen periodisering nodig hebben tijdens hun training. Immers, voor velen is het een "sporter" ding. Dit is een fout die toekomstige resultaten in grote mate kan schaden..

Met een goede periodisering kunnen we veel elementen verbeteren, een voldoende continuïteit hebben in de belastingen en de intensiteit van de training en verschillende elementen aanpassen aan hun individualiteit en behoeften..

Als de beginner vanaf het eerste moment een goede periodisering van zijn training heeft, hebben we minder kans op fouten. Anders zijn we gijzelaars.

Dit zijn enkele belangrijke punten die moeten worden bereikt voordat u zelfs maar begint met trainen. Laten we het nu hebben over de praktische elementen van je training!

Lees ook:

Spierhypertrofie, de complete gids voor betere resultaten!

Beginnerstraining, hoe het zou moeten zijn?

1. Prioriteit geven aan beweging leren in plaats van laden

Veel beginners zondigen hiermee. Ze betreden de sportschool, zien mensen trainen met zwaardere lasten en schamen zich voor minder gewicht. De belangrijkste focus van elke beginner moet de verbetering van de kwaliteit van de neurale aanpassingen zijn die de training oplegt.

Hiervoor is het essentieel dat alle oefeningen met een comfortabele belasting worden uitgevoerd. Niet de tijd om zware lasten of hoge intensiteit te gebruiken.

Binnen periodisering is dit meestal de tijd wanneer we meer volume en minder intensiteit gebruiken. Daarom, vind het niet vreemd om bewegingen met lage belasting en meer herhalingen te gebruiken. Je lichaam moet de bewegingen "leren". In dit geval is het essentieel om minder belasting te gebruiken en in sommige gevallen alleen lichaamsgewicht te gebruiken.

2. Gebruik een langzamere cadans

Het is nog niet tijd om elementen te gebruiken die de intensiteit van uw training verhogen. Een van hen, de cadans, moet goed worden gecontroleerd. Omdat we op dit moment minder belasting gebruiken, gebruiken we ook een iets langzamere cadans. Over het algemeen tussen 1 en 2 seconden in de excentrische en concentrische fase.

Natuurlijk hangt alles hier af van je behoeften. Maar over het algemeen is cadanscontrole van cruciaal belang voor iedereen die een trainingsprogramma start.

Lees ook:

Hoe om buik te verliezen: Oefeningen en dieet

3. Weet dat aanpassingen snel plaatsvinden

Een beginner heeft zeer snelle antwoorden op het trainingsprogramma. In dit opzicht moet ervoor worden gezorgd dat uw training deze veranderingen volgt. Over het algemeen besteedt een beginner niet veel tijd met dezelfde training. Deze verandering, niet alleen in de oefeningen, maar in de algemene context, is zodanig dat de voortgang van intensiteit en lading voldoende is.

Onthoud altijd dat dit afhangt van een aantal factoren. Er zijn individuele gevallen waarin we meer tijd nodig hebben voor de eerste aanpassingen!

4. Heb geduld

Dit is het belangrijkste punt voor elke beginner. Het grootste deel van de uitval van het training- of dieetplan is gebrek aan geduld. Aanzienlijke veranderingen in je lichaam, gebeuren pas na enige tijd.

Weet dat je na maanden een goede workout en een goed dieet nodig hebt om iets tastbaars te zien aan de resultaten.

Wacht niet of geloof de resultaten in een paar maanden. Het is essentieel om in dit stadium geduld te hebben!

Lees ook:

7 dingen die elke beginner moet weten voordat hij begint te trainen

Een beginner, als hij dingen goed doet, heeft veel meer kans op concrete, echte resultaten. Dus zoek altijd de hulp van een goede coach en een voedingsdeskundige. Dit zorgt ervoor dat je veel meer reële resultatenmogelijkheden hebt! Goede trainingen!